Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Каждый день глаза человека испытывают большую нагрузку. Глаза трудятся с утра до позднего вечера, ведь практически ни один вид деятельности не обходится без участия зрения.

Даже когда тело человека отдыхает после трудового дня, его глаза продолжают работать. Компьютер, телевизор, чтение напрягают зрение и утомляют глаза.

Что же делать, чтобы глаза не уставали, а зрение оставалось хорошим, как можно дольше? Все очень просто: необходимо освоить специальную программу для расслабления глаз.

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Теория У. Бейтса

Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс утверждал, что напряжение глаз ведет к плохому зрению. Это происходит, когда человек пытается что-то рассмотреть и напрягает глаза.

По мнению врача, здоровый глаз не напрягается, если человек что-то пытается рассмотреть. Когда фокус зрения перемещается из близи вдаль и наоборот, глазные мышцы сжимаются без всякого напряжения.

А когда человек усиленно что-то рассматривает, в глазах возникает напряжение, они быстро устают, а зрение начинает ухудшаться.

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Уильям Горацио Бейтс (1860-1931)

Исходя из этой теории, У. Бейтс предложил самый простой способ улучшения зрения – научиться расслаблять глазные мышцы и не напрягаться при попытке что-либо рассмотреть.

Он разработал комплекс упражнений на расслабление глаз.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет не только избежать ухудшения зрения, но и повысить его остроту у людей, страдающих близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом.

Комплекс упражнений для глаз

Перед началом гимнастики нужно сесть прямо и расслабиться. Те, кто носит очки или линзы обязательно должны их снять. Упражнения на расслабление для глаз выполняются не спеша, без резких движений. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Все упражнения выполняются только глазами, голова остается неподвижной.

  • Держа голову прямо, поднимите взгляд вверх, затем опустите вниз. Повторите движение несколько раз. Теперь сделайте то же самое, только влево-вправо. А потом по диагонали.
  • Представьте перед собой большой циферблат и медленно ведите взгляд по воображаемым цифрам по часовой стрелке, совершая полный круг. Затем делайте то же самое против часовой стрелки. Повторите упражнение несколько раз в одну и другую сторону.
  • Нарисуйте глазами в воздухе прямоугольник, квадрат, бантик, спираль. Рисуйте каждую фигуру по несколько раз слева направо, а затем справа налево, чтобы задействовать все глазные мышцы.
  • Держа голову неподвижно, несколько раз опишите глазами восьмерку, сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону. Теперь «нарисуйте» восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности).
  • Поднесите близко к глазам палец или ручку, зафиксируйте взгляд на предмете на несколько секунд, затем переведите взгляд вдаль. Повторите.
  • Держа голову прямо, попытайтесь написать носом в воздухе буквы алфавита.
  • Вытяните вперед руку, сфокусируйте взгляд на пальце. Медленно приближайте палец к лицу, пока линии на коже станут четко видны. Теперь медленно отодвигайте палец на прежнее расстояние.
  • Часто и без напряжения поморгайте глазами в течение нескольких секунд.
  • Зажмурьте глаза на несколько секунд, затем расслабьте их. Повторите несколько раз.
  • Попеременно закрывайте и открывайте каждый глаз по 5 секунд.
  • Расслабив мышцы глаз, не спеша поворачивайте голову влево-вправо, взгляд без напряжения должен двигаться в такт поворотам.

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Во время упражнений для расслабления глаза не должны испытывать напряжения. При появлении малейшей усталости необходимо остановиться и отдохнуть. Можно просто посидеть с закрытыми глазами. Упражнения можно выполнять несколько раз в день. Особенно полезно делать их вечером, незадолго до сна, чтобы снять накопившееся за день напряжение.

Пальминг – хорошее упражнение для релаксации

Уильям Бейтс предложил замечательное упражнение, позволяющее быстро расслабить глаза. Делается оно очень просто. Сядьте за стол, закройте глаза.

Поставьте локти на стол и положите на глаза ладони, перекрестив их. Главное условие: найдите такое положение ладоней, чтобы через них совсем не проникал свет. Глаза должны оказаться в полной темноте.

Ладони не должны давить на нос и затруднять дыхание. Дышите медленно и спокойно.

Посидите в таком положении столько, сколько пожелаете. Не забывайте, что глаза под ладонями должны быть закрыты. Расслабьтесь и представьте что-нибудь приятное, например, морской берег или лес.

Когда почувствуете, что отдохнули, отнимите ладони от лица и медленно откройте глаза. После пальминга вы сразу почувствуете, что глазные мышцы расслабились, а окружающий мир стал ярче. Выполняйте это упражнение как можно чаще.

Оно не имеет противопоказаний, обладает хорошим расслабляющим действием и подходит всем людям.

Также нужно отметить еще два признанных способа расслабления глаз:

  1. Необходимо закрыть один глаз повязкой и в течение какого-то времени пользоваться только одним глазом, затем надеть повязку на другой глаз и пользоваться другим. Выяснено, что зрение закрытого глаза улучшается.
  2. Можно купить специальные очки с дырочками. При использовании таких очков глаза расслабляются и зрение улучшается.

Рекомендации по расслаблению глаз в течение дня

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Чтобы глаза меньше уставали, не забывайте периодически давать им отдых. Во время работы время от времени отвлекайтесь от компьютера или бумаг, подходите к окну и смотрите вдаль, пока не появится ощущение расслабления мышц. Поморгайте глазами, обведите взглядом окружающие предметы. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы насытить кровь кислородом, который необходим для нормальной работы глаз. Расслабьте мышцы шеи, повращайте головой в разные стороны, чтобы улучшить прилив крови к голове.

Возвращаясь с работы, смотрите по сторонам, если едете в автобусе – смотрите в окно, но не фиксируйте взгляд на одном предмете, а дайте ему расслабленно скользить по разным предметам. Придя домой после рабочего дня, не усаживайтесь сразу перед компьютером или телевизором, дайте глазам немного отдохнуть.

  • Регулярное выполнение гимнастики для расслабления глаз поможет сохранить хорошее зрение на долгие годы.
  • Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: https://ksvety.com/2425
  • Автор записи: admin

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ksvety.com/13325

Как улучшить зрение через техники расслабления?

Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.

Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.

Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо.  В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Нет напряжения — нет проблем

Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.

Физическое расслабление

Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.

Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.

Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.

Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга

  • Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.
  • Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление
  • Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.
  • Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление
  • Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.
  • Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.
  • Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.

Воспоминания как способ расслабления

То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.

Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.

Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.

Как не напрягаться во время чтения?

Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:

  1. Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
  2. Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
  3. Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
  4. Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.
Читайте также:  Гетерофория: причины, диагностика, как лечить

Простое упражнение на каждый день

Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.

Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.

Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».

Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.

В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-uluchshit-zrenie-cherez-texniki-rasslableniya/

Упражнения для пассивного расслабления — Вижу супер

Систему восстановления зрения по Бейтсу можно условно разделить на 3 части. Если вы уже ознакомились с содержанием этой статьи, то вы знаете об этом.

В этой статье, я расскажу вам о базовом комплексе упражнений, который необходимо выполнять в самом начале работы над улучшением зрения. Эти упражнения для пассивного расслабления, обязательны для выполнения при абсолютно любых нарушениях зрения.

Для отдельных заболеваний глаз существуют свои упражнения. Их мы начинаем выполнять только после 1-2 недель регулярного выполнения базовых упражнений.

Здесь, я привожу вам 3 базовых упражнения на психологическое, пассивное расслабление, включающие в себя и физическое расслабление тоже.

Кроме этих 3 упражнений есть еще тоже базовые, но уже не пассивные, а динамические упражнения на расслабления.  Они так же обязательно должны быть включены на начальном этапе вашей работы над здоровьем глаз.

Содержание статьи

  • 1 Пальминг
  • 2  Воспоминание
  • 3   Мысленное представление

Пальминг

Пальминг – одно из самых основных и главных упражнений в системе Бейтса.

В повседневной жизни, человеческий глаз часто находится в напряжении. И не всегда сон, способен справится с функцией расслабления.

Иногда одного только упражнения на расслабление бывает достаточно, что бы глаза стали лучше видеть.

Пальминг – это упражнение на расслабление глаз.

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

  • Садимся удобнее, так что бы была возможность облокотиться руками на что-то, например – стол.
  • Выводим руки перед собой, ладони скрещиваем, как показано на фото. Ладони не должны быть холодными.
  • Накрываем закрытые глаза ладонями.
  • Не в коем случае не сутулимся
  • Облокачиваемся на стол логтями. Посмотрите — как мальчик на фото.
  • Полностью стараемся расслабиться.
  • Глаза под ладонями не прижимаем. У нас должна быть возможность моргать. Но мы глаза держим закрытыми.
  • Так же возможно выполнять упражнение лежа, например, на животе так, что бы была опора для локтей

Со временем техническая часть упражнения будет выходить у вас на автомате. Итак, на этом физическая часть вопроса освоена, теперь переходим к психологической части.

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслаблениеупражнение «пальминг»

Итак, вы приняли нужную позу, глаза закрыты, о чем вы думаете?

Я очень много писала о том, что для здоровья глаз очень важно расслабление психики, поэтому, то чем мы думаем во время пальминга – очень важно для достижения цели.

А что вы видите? Возможно, перед вами мелькают какие-то штрихи, точки, кружочки? Все эти «видения» — результат психологического напряжения.

  • У человека с нормальным зрением и спокойной психикой, во время пальминга – черное бархатное поле без изъянов.
  • Так вот, увидиеть таки это «бархатное поле» — наша цель в этом упражнении.
  • Тем самым мы успокаиваем нашу психику и даем нашим глазкам отдохнуть.
  • Итак, психологическая часть упражнения:
  • Не зацикливаемся на этих точках и черточках, не стараемся их «убрать» усилием воли. Это бесполезно как минимум и вредно как максимум. Наша главная задача – расслабление. Когда вы научитесь видеть черное – точки и кружочки сами уйдут.
  • Пальминг- выполняем только когда вас ничего вокруг не беспокоит, дети не дергают, вы не ждете с напряжением звонка и пр. В таких случаях Бейтс рекомендует отказаться от выполнения пальминга и сделать лучше механические расслабляющие упражнения, например – большие повороты, соляризация или моргания (ссылка). А уже после – можно сделать пальминг.
  • Если вы испытываете затруднения при выполнении пальминга – а именно, не можете увидеть абсолютно бархатную черноту, хотя бы на 1 секунду, Бейтс рекомендует посмотреть на черный предмет перед выполнением упражнения. Затем, сделать пальминг и попытаться вспомнить и увидеть эту черноту под ладонями и с закрытыми глазами в пальминге. Очень важно – не напрягать себя заставляя увидеть черное.
  • Итак, не заставляем себя видеть черное, если не получается – лучше пока прекратить выполнять упражение и вернуться к нему позже.
  • Паралельно мы будем выполнять другие упражнения для расслабления, например – центральная фиксация (ссылка) и со временем у вас обязательно получится.

Когда вы добьётесь правильного выполнения упражнения, вы сами убедитесь, что уже сразу после пальминга вы видите четче.

Для кого-то будет достаточно сидеть в пальминге 2-3 минуты но 5-10 раз в день а у кого-то хорошие результаты даст выполнение упражнения по 10 мин но 1-2 раза в день.

Воспоминание

Это упражнение также относится к базовым упражнениям для пассивного расслабления.

Итак, о связи психики и хорошего зрения мы уже знаем. Чем более мы расслаблены психически тем наше зрение лучше. Когда наш мозг занят воспоминанием, особенно хорошим, наш мозг расслабляется.

Чем менее совершенно наше воспоминание, соответственно – несовершенно и зрение.

Т.о. Бейтс пришел к выводу – улучшая воспоминание объектов можно улучшить и зрение.

Все просто! Не так ли?

  1. И еще – чем лучше знаком объект воспоминания человеку, тем соответственно лучше воспоминание и соответственно — лучше зрение.
  2. Бейтс предлагает упражнение на воспоминание совмещать с упражнением «пальминг».
  3. Как это происходит?
  • Принимаем позу «пальминга»
  • Закрываем глаза и вспоминаем какой-то очень знакомый нам объект черного цвета. Например черное платье, шляпу, шерсть животного и т.д.
  • Не нужно пристально «разглядывать» одну точку объекта. Лучше рассматривайте объекты, которые находятся в движении.

Попробуйте сделать следующее упражнение:

Посмотрите на проверочную таблицу Сивцева на расстоянии скажем 3 метра.

Прочитайте ее с верху. Остановитесь на последней букве которую вы видите хорошо.

  • Рассмотрите ее, запомните.
  • Сделайте пальминг.
  • Постарайтесь вспомнить ее, при этом черный цвет представляйте еще более черным а белые поля еще более белыми.
  • Посидите так несколько минут и снова посмотрите на таблицу.
  • Если вы все сделали правильно, возможно вы увидите не только эту букву но и строчку ниже так же отчетливо.

 Мысленное представление

 Воспоминание и представление тесно связаны между собой

Хотя представление и зависит от воспоминания, потому что для того что бы представить объект, мы должны его сначала вспомнить.

Бейтс пишет, что для того что бы представить что-то знакомое нам не нужно напрягаться. А вот если мы представим синее солнце – то можем стать миопиком.

Итак, для того что бы четко и правильно выполнить воспоминание и представление, у нас должна быть расслаблена псикика. А правильное выполнение этих упражнений ведет к улучшению зрения.

О представлении я немного упоминала в предыдущей главе о воспоминании.

ПОЛУЧИТЕ ПОДАРОК — БЕСПЛАТНО — КНИГА У. БЕЙТСА «УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ» В pdf формате

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслаблениедля получения подрбностей жмите по картинке

Источник: http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-passivnogo-rasslableniya/

Пальминг: упражнение для восстановление зрения

Экология жизни. Здоровье: Упражнение для восстановления зрения, с которым я хочу вас познакомить, пришло к нам из глубокой древности. Для него Уильям Бейтс ввел специальный термин – пальминг (от англ. palm – ладонь).

Упражнение для восстановления зрения, с которым я хочу вас познакомить, пришло к нам из глубокой древности. Для него Уильям Бейтс ввел специальный термин – пальминг (от англ. palm – ладонь).

Цель этого упражнения заключается в том, чтобы дать покой и отдых  глазам, что способствует восстановлению зрения, поскольку расслабление способствует улучшению микроциркуляции крови в сосудах глазного яблока. В наше время, когда многие люди подолгу проводят за компьютером, это особенно актуально.

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Пальминг можно выполнять при каждом удобном случае. Даже если его выполнять всего несколько секунд, это уже дает отдых глазам и позволяет хоть ненадолго расслабиться. Если вы смотрите телевизор, пальминг можно выполнять во время рекламной паузы.

Смысл упражнения заключается в том, чтобы полностью закрыть руками глаза от света и максимально расслабить глазные мышцы.

Непременным условием для выполнения пальминга является отсутствие какого-либо физического и психического дискомфорта.

Ладони должны быть приятно теплыми. Для этого руки можно потереть друг о друга, чтобы они разогрелись, а в жару, чтобы избыток тепла не вызвал ощущение дискомфорта, их можно сполоснуть холодной водой.

Во время выполнения упражнения шея должна составлять с позвоночником прямую линию.

Тело должно располагаться таким образом, чтобы можно было максимально расслабиться Для расслабления рук под локти желательно подложить какую-то опору. Пальминг можно выполнять сидя, лежа и стоя.

Но обязательно для максимального расслабления под локти что-то подкладывать. В положении стоя, когда руки не имеют опоры, выполняется кратковременный пальминг, длящийся 10-15 секунд.

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Приняв удобную позу, нужно закрыть глаза, затем скрестить руки под углом в 90 градусов, чтобы четыре пальца одной руки легли внутренней стороной на тыльную сторону пальцев другой руки. Сохраняя это положение, ладони нужно приложить к глазам.

Место перекрещивания ладоней будет упираться в переносицу. Руки не должны касаться глаз. В этом положении нужно постараться максимально расслабиться. Свидетельством того, что у вас все получается, будет абсолютная чернота перед глазами без каких бы то ни было световых пятен или искорок.

  • Если представить совершенно черный фон не удается, можно попробовать «визуализацию черноты», то есть представлять себе абсолютно черные предметы – черный бархат, черные чернила, черный рояль… Словом, любые черные предметы, какие придут в голову.

Источник: https://econet.ru/articles/122637-palming-uprazhnenie-dlya-vosstanovlenie-zreniya

Пальминг для глаз как делать, видео Жданов

Пальминг — это специальные упражнения для глаз, которые позволяют восстановить зрение. Упражнения были разработаны доктором Уильямом Горацио Бейтс. Основой является идея метода, дать глазам отдых, закрыв их. В гипотезе Бейтса главное место занимает утверждение, что аномалии рефракции вызывают напряжение, противоположностью которому является расслабление.

Расслабление достигается во время покоя, закрывая глаза. Это делает каждый человек, когда чувствует усталость или неприятные ощущения. Когда возникают серьезные проблемы, человек закрывает глаза руками. Выполняя пальминг нужно закрыть глаза, еще прикрыв их ладонями, чтобы защититься от раздражительного действия света, в отличии от соляризации глаз, там все наоборот.

Читайте также:  Фотопсии в глазах: причины, симптомы и лечение

Как правильно делать пальминг для глаз по Жданову?

Перед началом пальминга потрите ладони с силой друг о друга, для того чтобы они разогрелись. Если проводите пальминг в жаркую погоду, тепло может вызвать ощущение дискомфорта, в таком случае руки перед пальмингом лучше ненадолго опустить в холодную воду. Выполняя упражнения ладони должны лежать на скулах, пальцы положить на лоб.

Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального расслабления глаз.

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

Пальминг можно выполнять в положении сидя:

  • Во время пальминга шея и позвоночник должны находиться на одной прямой, тело располагаться таким образом, чтобы оно достигло максимального расслабления.
  • Локти поставить на стол или на колени.
  • Запястья и пальцы руки расслаблены.

Техника выполнения пальминга

Подготовка

  • Закройте глаза.
  • Ладони, изогнув чашеобразно, наложите на окологлазную область так, чтобы основания ладони касались носа.
  • Первые фаланги мизинцев накладываете друг на друга, перекрестив на переносице под углом в 90°, пальцы рук перекрестить на лбу.
  • Ладони не касаются глаз.

Выполнение

  • При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло.
  • Выбирайте удобное время и место для выполнения упражнений, чтобы никто вас не отвлекал и не тревожил.
  • Постарайтесь расслабиться, снять напряжение мышц лица, плеч, шеи и других частей тела.
  • В это время можно слушать классическую музыку, дайте возможность своим мыслям свободно парить, думайте о приятном.
  • Неприятные мысли отстраните, пообещайте разобраться с ними позже.

Завершение

  • Завершая пальминг, убрав руки от лица, не открывайте сразу глаза — подождите несколько секунд, а потом их откройте.
  • Нужное время длительности упражнения каждый определяет индивидуально, 4 минуты — минимум, 5 минут — допустимо-оптимальное время.

Цель пальминга

Добиться максимального расслабления мышц глаз. Показателем достигнутого расслабления, будет совершенная чернота перед глазами без световых пятен, искорок или черточек. Если световые пятна не пропадают, не сосредотачивайтесь на них, так вы только усилите напряжение. Выполняя пальминг, главное внимание уделяйте полному физическому расслаблению.

Как часто выполнять?

Пальминг следует выполнять ежедневно, повторяя 3-5 раз в течении дня, а лучше чаше. При выполнении упражнений можно визуализировать.

Визуализация также является эффективным упражнением, так как любая психическая деятельность может найти соответствующее физическое проявление.

Когда вы смотрите «мысленно», глаза на это реагируют подобным образом, правда, при этом реакция глаз более выражена, чем мышцы руки, глаза тесно связаны с мозгом.

Для кого-то длительный пальминг способствует большей степени расслабления и увидеть более темный оттенок черного. Другие же, наоборот, могут успешно выполнять пальминг непродолжительное время, после чего испытывают напряжение.

Пальминг следует выполнять при каждом удобном случае. Закрыв на несколько секунд глаза и прикрыв их ладонями, позволяет держать глаза в тонусе. В тех случаях, когда выполнять пальминг двумя руками неудобно, можно прикрывать один глаз или просто закрыть глаза, как будто вы дремлете.

Визуализация «черноты»

Качество темноты, которую появляется при выполнении пальминга, является показателем состояния вашего зрения. Ученые выяснили, что чернота в поле зрения развиваются самостоятельно и улучшают зрение. Можно экспериментировать во время пальминга с «визуализацией черноты» — эта техника может быть очень эффективной.

Объектом визуализации могут стать любые черные объекты, какие можете придумать и представить, как они быстро меняют друг друга. Можно перебирать буквы алфавита, но обязательно шрифт должен быть черным.

Когда дойдете до буквы «я», нужно сравнить ее черноту с чернотой окружающей поле зрения. В том случае, если буква имеет более черный цвет, представьте, что она сливается с окружающим фоном.

Подобный процесс повторяют несколько раз, пока чернота не станет интенсивной.

Результат получаемый от выполнения упражнения

Если пальминг успешен, он является одним из лучших способов для расслабления зрения и всех остальных органов чувств. Подобный метод позволяет добиться полного расслабления, которое сохраняется после открытия глаз. При этом зрение человека на длительное время улучшается, надолго уменьшаются боли в глазах, исчезают головные боли, а так же боль в других частях тела.

Подобные случаи проявляются редко, но имеют место. При малом расслаблении значительная его часть теряется, когда человек открывает глаза, а небольшая часть, что сохранилась, удерживается короткое время.

Пальминг для глаз видео. Жданов:

В том случае, когда пальминг проведен, не очень хорошо, можно сохранить лишь часть достигнутого и непродолжительное время. Но полезна и малая степень расслабления, поскольку оно позволяет добиться большей степени релаксации глаз.

Выполняя пальминг каждый день и по нескольку раз, мы сможем отшлифовать эту практику выполнения, и через время будем добиваться полного расслабления мышц глазного яблока и видеть насыщенно черный цвет при выполнении пальминга. А совместно (во время пальминга) или после него можно выполнять упражнения для глаз.

Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым vahe-zdorovye.ru, оставляйте свои комментарии и делитесь опытом выполнения этого потрясающего и простого упражнения для расслабления наших глаз. Любовь и Благодарность!

Источник: https://vahe-zdorovye.ru/novosti/palming

Упражнения на расслабление глаз. У. Бейтс

Эти упражнения взяты мной из книги У.Бейтса «Зрение без очков», Изд-во: «Прапор», Харьков, 1987 г.

Расслабление, массаж, разминка

Расслабление глаз

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслаблениеВстать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах. Лицо и тело также расслабить. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в дальнейшем — полной потерей ощущения глаз. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе — 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.

Очень хорошее упражнение — Пальминг.

Ещё одно хорошее упражнение — Моргание. Попробуйте закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.

Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают кровообращение.

Первый закон зрения — это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Здесь приведен ряд упражнений психического и физического характера, цель которых — разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда.

Большие повороты

Станьте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 см. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенеся вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола.

Если же во время поворотов вы будете еще напевать мелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, то это позволит вам быть уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите. Обратите внимание, что когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а когда поворачиваетесь к левой стене, то окна уходят вправо.

Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». Не следует пытаться загипнотизировать себя ощущением этого движения. Вам надо только ощутить относительность этого процесса — вы и окна проходят мимо друг друга. Пусть они проходят. Если вы «прилипните» к ним глазами, то у вас появится головокружение или легкая тошнота.

Таким образом вы поймете, что не дали пройти миру мимо вас. Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете увидеть их проплывающими мимо вас. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов.

В пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым вами уровнем расслабления, призванного помочь улучшить ваше зрение. Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минуты, результаты его применения вас поразят.

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и так далее). Но в первую очередь, оно способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз).

Пальцевые повороты

Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается.

Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете добиться ощущения движения.

Что, не можете добиться никакой иллюзии движения? Тогда попытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас.

Чередуйте три поворота с закрытыми глазами (с мыслью — «они движутся к одному уху, а потом к другому»), с тремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом.

Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче. Но в любом случае думайте о движении. И дышите!

Повороты головы являются одним из наиболее ценных упражнений, поскольку они через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички вашего тела.

«Письмо носом»

Значительная часть напряжения, приходящаяся на нашу нервную систему, покоится в задней части шеи у основания черепа. Все мы так много читаем, пишем, печатаем на машинке, водим автомобиль, что на определенном этапе шея начинает тянуть голову назад и сутулить плечи. Мы в этот момент чувствуем, что «пожалуй, устали». Глаза с нарушенной соосностью ведут к таким же последствиям.

Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе. Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А — Аризона, для Б — Берлин, для С — Чикаго и так далее.

Читайте также:  Когда меняется цвет глаз у новорожденных и от чего он зависит?

В следующий раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее — на каждом уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз.

Это упражнение, поскольку вы рисуете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и мысленное представление, что несет с собой расслабление. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в течение дня, где бы оно не возникло.

Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве удлиненной ручки и двигать при этом голову невозможно, но вы тогда можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не заметит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации глаз.

Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение после того, как вы откроете глаза, покажется вам яснее.
Только не пишите печатными буквами.

Предупреждение:

Ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!
Сделали пару упражнений — отдохните, поморгайте.

Небольшое упражнение для тренировки мышц глаза:

Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки.

Упражнение для легкой передышки:

Выполняется стоя:
• смотреть прямо перед собой 2-3 секунды
• поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз
• перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд
• опустить руку

Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

Источник: http://gllaza.ru/uprazhneniya-na-rasslablenie-glaz-u-bejts/

Гимнастика для улучшения зрения

Даже если вы имеете идеальное зрение, вашим глазам необходим регулярный отдых. Их постоянное перенапряжение постепенно может привести к снижению остроты зрения, сухости слизистой и покраснению. Для снятия усталости и укрепления мышц глаз окулисты советуют выполнять специальную гимнастику. Ее можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.

Делаем правильно

Гимнастика для улучшения зрения принесет пользу только в том случае, если ее выполнять правильно, регулярно и длительное время.

Упражнения для глаз направлены на расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц, испытывающих чрезмерные нагрузки (например, при длительной работе за компьютером), или наоборот, постоянно пребывающих в состоянии покоя. Ежедневное выполнение гимнастики является отличной профилактикой большинства заболеваний глаз.

Однако чрезмерно усердствовать не стоит: лучше в течение дня сделать 2-3 подхода, чем за одно занятие повторять упражнения много раз. В перерыве между упражнениями надо быстро моргать, это поможет снизить нагрузку на мышцы глаз.

Упражнения для расслабления мышц глаз

При перенапряжении мышц глаз нарушается кровоснабжение органов зрения, поэтому окулисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для расслабления.

Письмо носом. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Воображая, что вы пишите или рисуете, двигайте в воздухе воображаемой ручкой.

Пальминг. Сядьте ровно, расслабьтесь. Руками закройте глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив зрачка.

Пальцы расположите рядом или перекрестите на лбу, главное, чтобы не было «щелочек», через которые может проникнуть свет. При этом не надо слишком сильно прижимать ладони к лицу. Опустите веки.

Благодаря тому, что глаза не только закрыты, но и защищены ладонями, их мышцы полностью расслаблены.

«Сквозь пальцы». Руки согните так, чтобы ладони находились чуть ниже глаз, а пальцы были разомкнутыми и вытянутыми.

Не спеша поворачивайте головой вправо и влево, попеременно закрывая и открывая глаза, и смотря сквозь пальцы вдаль. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. При этом не надо стараться задерживать взгляд на предметах.

Если вы будете делать упражнение правильно, то вам будет казаться, что ваши руки движутся. Выполните упражнение 20-30 раз.

Движения глазами в стороны. Необходимо глазными яблоками двигать в разных направлениях: вправо-влево, вниз-вверх, вправо-прямо-влево-прямо, вниз-прямо-вверх-прямо.

Каждое упражнение надо медленно повторить 7 раз. Потом посмотрите в правый нижний угол комнаты, затем – в верхний левый и наоборот.

Можно, выполняя это упражнение, «чертить» глазами геометрические фигуры, полукруги или любые другие рисунки.

«Большой круг». Держите голову неподвижно, представьте, что перед вами большой циферблат.

Не спеша проведите взглядом по его периметру сперва по часовой стрелке, а потом против нее, задерживая свой взгляд на каждой цифре. Важно, чтобы визуальная линия не прерывалась и получалась ровной.

По окончании упражнения поморгайте. С каждой следующей тренировкой немного увеличивайте радиус циферблата.

«Восьмерка». Держите голову неподвижно. Опишите глазами максимально большой горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку». Затем повторите упражнение, изменив направление движения глазами. Выполните 4-5 раз.

Напряжение взгляда. Поднесите близко к глазам небольшой предмет, например, карандаш. В течение 2-3 минут фокусируйте свой взгляд на нем так, чтобы его очертание и мелкие детали были четко видны. Затем расслабьте глаза.

Взгляд в окно. Приклейте на оконное стекло на уровне глаз бумажный круг диаметром 3-5 мм. Станьте перед окном так, чтобы круг был на расстоянии 30-35 см от лица.

Попеременно переводите взгляд с круга на любой удаленный предмет за окном (дерево, столб). Другой способ выполнения этого упражнения: 10 секунд смотрите в окно на удаленный предмет, а затем переведите взгляд на запястье или ладонь.

Каждый вид упражнения надо повторять по 15 раз.

Изменение фокусного расстояния. Вытяните руку вперед, сосредоточьте взгляд на любом пальце. Медленно приближайте палец к лицу так, чтобы можно было рассмотреть рисунок кожи, а затем отведите его назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем перемещайте палец справа-налево и наоборот, а также по диагонали. Количество повторений то же.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Как расслабить глаза: упражнения, пальминг, физическое расслабление

  • Указательными пальцами поднимите кожу вдоль надбровных дуг. Не спеша закройте и откройте веки 8-10 раз.
  • Указательным, средним и безымянным пальцами несильно надавливайте на верхние веки обеих глаз на протяжении 1-2 секунд. Сделайте 3-4 повтора упражнения.
  • Сядьте, поочередно закрывайте и открывайте глаза на 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Для людей с дальнозоркостью существуют другие упражнения:

  • Чтобы тренировать глаза, надо каждый день в течение 5 минут читать текст, написанный мелким шрифтом. Сначала делайте это при нормальном освещении, а потом при приглушенном. Необходимо определить такую степень приглушенности, при которой надо немного напрячь глаза, чтобы прочитать текст.
  • Сядьте на стуле, правую руку поднимите до уровня глаз. Пальцем чертите в воздухе круг по часовой стрелке, и следите за ним глазами. «Нарисуйте» 7 полных кругов в одну сторону, а потом в противоположную.
  • Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Перемещая взгляд, поверните голову направо, затем налево. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Необходимо всегда заботиться о здоровье глаз. Ведь если зрение испортится, то восстановить его до прежнего уровня очень непросто, а порой и вовсе невозможно.

Источник: https://ymadam.net/zdorove/prochee/gimnastika-dlya-uluchsheniya-zreniya.php

Как я восстанавливаю зрение всего за 5 минут в день. Разбираем главное упражнение для глаз

Сегодня речь пойдет о самом мощном упражнении, которое направлено на расслабление глазных мышц. После него лично я уже через 5 минут начинаю видеть четче, краски мира становятся ярче, а глаза смотрят расслабленно и без напряжения.

Упражнение носит название пальминг. О нем знают многие, в интернете есть куча статей, ещё больше роликов на ютубе. Моя задача состоит в том, чтобы её структурировать и рассказать Вам самое важное, что нужно знать и обязательно применять на практике.

Что такое пальминг?

Пальминг на латыни означает ладонь. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы прикрыть глаза на некоторое время ладонями, так чтобы ни один лучики света не проникал. В результате мышцы глаз расслабляются.

Как правильно делать пальминг?

Нам необходимо сесть прямо и попытаться максимально расслабиться. Желательно предварительно согреть ладони путем потирания их друг об друга. Далее мягко закрываем глаза. Скрещиваем пальцы рук на лбу и прикрываем ладонями глаза таким образом, чтобы середина ладони правой руки находилась напротив правого глаза, тоже самое с левой рукой.

Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех.

В то же время свет совершенно не должен проходить сквозь пальцы. Ладони на лице должны лежать мягко, не нужно их сильно прижимать. Главное, чтобы не было никакого напряжения в руках. Делать пальминг обязательно нужно с опорой для локтей. Можно подложить под локти небольшую подушку, в моем случае это йога-блок.

Очень важно, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь.

Какое должно быть дыхание при пальминге?

Рекомендуется использовать технику “затяжного дыхания”. Она состоит в удалении воздуха из легких через неплотно сжатые губы с шипением. Это нужно нашим глазкам для усиленной циркуляции крови с кислородом, что крайне необходимо для слабого зрения.

Можно ли делать пальминг лежа?

Да, можно, особенно это хорошо делать перед сном. Для этого подложите под локти подушку. Стоя пальминг делать не рекомендуется из-за постепенного возрастающего напряжения в руках.

Как выходить из пальминга?

Будучи ещё в пальминге, несколько раз нужно сильно зажмурить глаза, затем сделать глубокий вдох и на выдохе мягко моргая отводим ладошки от глаз. Далее я делаю небольшую разминку для шеи. Это простые движение, вперед назад, влево вправо, рисую носом заборчик.

Сколько времени нужно делать пальминг?

Делать нужно понемногу, но часто. Минимальное время 5 минут, но желательно 10-15 минут, чтобы достигнуть ощутимого эффекта.

Чем так полезен пальминг?

1. Самое главное — это расслабление напряженных мышц глаз, которые нарушают соосность. Из-за чего мы, собственно, плохо видим.

2. Активируются нервные клетки глаз.

3. Увеличивается сила в зрительном нерве и нервах сетчатки.

4. Наступает психическое расслабление.

5. Глаза после пальминга видят краски мира ярче, а предметы четче.

Вот на этом и заканчивается простой пальминг, который сосредоточен именно на физическом расслаблении. В следующей статье я расскажу о более продвинутом уровне исполнения этого упражнения.

Надеюсь, что мой ролик в котором я подробно разбираю это упражнение поможет улучшить Ваше зрение:

Подписывайтесь мой на канал, чтобы не пропустить полезной информации!

Также важно узнать:

Массаж для глаз поможет избавиться от многих болезнейУпражнение поможет вылечить косоглазие за неделю

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c0169c2b6dc1103ec582262/5d19df9cf66b3d00acf9a7d1

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector