Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Депрессии

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Варикоз

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/protivopokazaniya-dlya-zanyatij-jogoj-i-razbor-osnovnyh-oshibok.html

Противопоказания к йоге — кому и когда нельзя заниматься. 8 советов от инструктора йоги

Заниматься йогой полезно. И для физического здоровья и для психологического.
Духовные практики, к числу которых принадлежит и йога, помогают противостоять современному агрессивному миру.
Эффективность этих практик доказана современными исследователями (причём не британскими).

Но есть опасные ситуации, когда йогой лучше не заниматься.

Сначала банально о том, что йогой заниматься полезно

Благодаря практике йоги приходит в баланс симпатическая и парасимпатическая части вегетативной нервной системы.
Безудержный ритм современной жизни  держит в постоянной активности, в постоянной «вздрюченности» симпатическую, адреналовую ее часть.
А благодаря регулярной практике йоги мы активизируем парасимпатическую часть, что приводит к расслаблению тела и психики.

А именно это способствует их регенерации. Что и приводит к благотворному влиянию йоги на всё тело человека.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

И всё было бы хорошо, но к занятиям йогой есть противопоказания

1. Постоянные противопоказания к занятий йогой

Это — самая ужасная часть.
Когда есть эти противопоказания, то в занятиях йогой нет ровно никакого смысла.
Йога оказывает терапевтическое воздействие лишь в том случае, если человек находится в некоем «среднем диапазоне». Т.е. если он уже вышел за «привычные» жизненные диапазоны, оказался в различных критических состояниях — практиковать йогу не рекомендуется.

Можно, конечно, но никто и никогда не даст вам никаких гарантий.

  • Есть какие-либо психические заболевания (особенно шизофрения) — не практикуйте. Есть вероятность, что занятия могут помочь. Но есть гораздо бОльшая вероятность того, что может стать хуже. Поэтому, если вы наблюдаетесь у психиатра — обязательно проконсультируйтесь с ним, перед тем как идти на занятия йогой.
  • Поставленные врачами диагнозы:
    • Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше)
    • Повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия)
    • Тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, ревматизм в активной фазе, пароксизмальная тахикардия,  мерцательная аритмия; аневризм аорты и некомпенсированные пороки сердца);
    • Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
    • Инфекции головного или спинного мозга;
    • Злокачественные новообразования (то есть при раке или саркоме);
    • Тяжелые заболевания крови; При наличии таких заболеваний занятия йогой противопоказаны однозначно. Основная задача в таких жутких случаях — просто выжить. Раз  человек дошёл до таких жутких состояний — йога уже никак не поможет. И все ресурсы должны быть направлены именно на выживание. Когда случится «нормальное» состояние — тогда можно приступать и к йоге

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

2. Ситуации, когда с занятиями йогой лучше повременить до выздоровления

  • В течении полугода после инсультов — йогу не практикуйте.
  • После инфаркта миокарда можно попробовать начать заниматься месяца через три. Но будет лучше, если практика возобновится через полгода.
  • При тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических  повреждениях костей и позвоночника практиковать йогу не нужно.
  • При любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.), а также при паховых грыжах — ни о какой йоге и речи быть не может.

Подводя небольшой итог по этой ужасной части.

Если вы наблюдаетесь у врача «по серьёзному» (т.е. не по поводу банальных ОРВИ у участкового терапевта, а вам уже назначен лечащий врач), то перед тем как идти на йогу — обязательно проконсультируйтесь об этом с ним.

А после того, как он дал вам «добро» на занятия, обязательно уведомите инструктора йоги о вашем заболевании. Если инструктор йоги отнесётся к вашему диагнозу невнимательно — лучше не ходите к нему.

Но о том, как выбрать инструктора йоги — смотрите в отдельной статье.

Временные противопоказания к занятиям йогой

3. Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии

Когда длительное время не находится смысл жизни, психическое состояние нестабильное, настроение подавленное или есть какие-либо суицидальные тенденции — лучше не практикуйте йогу.

Может стать лучше, но с точно такой же вероятностью, может всё и усугубиться. Традиционная физическая активность (или трудотерапия) в этом случае окажет значительно бОльшую пользу.

Но когда состояние станет стабильным — к занятиям йогой можно подойти.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Но обязательно уведомите инструктора о том, что с вами происходит.

А лучше — найдите такого инструктора, которому самому «посчастливилось» пройти через эту муку длительного беспричинного ужаса, с безудержной тоской.

Он сам еще помнит как идти по этому лезвию бритвы и понимает, как наиболее безболезненно по этому пути пройти.
Но также, перед тем, как куда-либо идти — обязательно спросите у своего психотерапевта.

Если у вас депрессия, но нет психотерапевта — обязательно найдите. Это самое лучшее, что можно в этом состоянии сделать.

4. Беременность

Да, есть специальная «йога для беременных». Но по факту, то, что происходит на этих занятиях, никакого отношения к йоге не имеет. На занятиях по перинатальной йоге уделяется много внимания для дыхания и для расслабления всего тела, а также суставная гимнастика.

Причем программа занятий выстраивается в зависимости от триместра и может сильно варьировать. Но в любом случае надо понять, что это — не йога. Правильней назвать такие занятия «Лечебная физическая культура». Хотя никто их, конечно, не заставляет называть так, как тому хочется.

Читайте также:  Лечится ли дальтонизм и какие есть причины болезни?

Йога — бесхозный бренд 🙂

5. Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас

  • Головная боль. Если болит голова — лучше пойти погулять. На улице или на природе. А вот когда головная боль пройдет — тогда уже можно и заняться йогой. Не насилуйте себя.
  • Недомогание. Когда вам просто «нехорошо» — также не стоит себя заставлять заниматься йогой «через силу». Организм ослаблен. Ему надо дать возможность «прийти в себя». Лучше возьмите и посмотрите какой-нибудь добрый фильм. Или прочитайте хорошую книгу. По соц.сетям и ютюбу лучше не лазить, от этого лучше не становится
  • Месячные. Если вы женщина, вы понимаете, что не надо себя в этом состоянии к чему-то дополнительно принуждать. Происходящее в это время в организме и так создаёт для него достаточно большую нагрузку. Если уж вам так хочется в «эти дни» заняться йогой, то занятия должны быть максимально расслабленными, «в кайф». Не нужно заниматься «через силу». Дополнительно о практике занятий йогой во время месячных.

6. Не практикуйте йогу минимум 3 часа, если:

  • Вы находитесь во взбудораженном состоянии
  • Вы занимались активной физической деятельностью
  • Вы посетили баню

Будет лучше, если вы сделаете перерыв хотя бы 5-6 часов.
Дело в том, что во всех этих случаях организм находится под влиянием симпатической части вегетативной нервной системы. А занятия йогой активизируют противоположную, парасиматическую часть.

Занятия йогой в таком состоянии будут похожи на действия водителя, который пытается одновременно жать на педали газа и тормоза. Но если с автомобилем это в некоторых ситуацих может быть полезно, то в реальной жизни могут случиться… неожиданности.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Ну и помните, что не надо практиковать на полный желудок. Подождите несколько часов. Если же перед занятиями йогой вы чувствуете голод — выпейте немного воды или съешьте какой-нибудь фрукт. Не наедайтесь. А то торможение будет слишком уж заначительное. Да и просто это неудобно — заниматься и слушать, как внутри громко перетекают внутренние жидкости 🙂

7.Экзистенциальные противопоказания к занятиям йогой

Но на самом деле основное противопоказание к занятиям йогой находится совсем в другом месте.
Дело в том, что регулярные занятия йогой неизбежно способствуют тому, что перед практикующим открывается истина. Не целиком, нет. Целиком — это совсем несовместимо с «нормальной» жизнью.

В этом случае прямой путь в психушку. Психика с этим не справится.
Истина открывается постепенно, маленькими фрагментами.
Если практика регулярна и систематична, то это происходит достаточно экологично.

Но мы знаем, что количество и качество рассматриваются как части одного целого, представляющего собой стороны одного и того же предмета. И потому через некоторое время занятий «скачком» изменяется качество восприятия.
Это аналогично тому, как растёт ребёнок.

Рост происходит регулярно, по несколько миллиметров в неделю. Этого никто не замечает. А потом — раз — и в определенный момент вещи становятся (всегда неожиданно!) малы.

  • Ну или этот избитый пример, как со временем одно состояние бабочки изменяется на сильно другое:
  • Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Так же и с внутренними изменениями. Если заниматься регулярно, то изменения в психике постепенно нарастают. Незаметно. Но через некоторое время практики (через полгода, через год, через 10 лет — для каждого человека эта скорость своя) «вдруг» оказывается, что своё понимание себя вообще не соответствует тому, что есть на самом деле.

И тогда приходится меняться. И жить в соответствии с новыми представлениями о себе и о мире.
А это часто оказывается достаточно болезненно.
Да, потом становится лучше. Но процесс перехода, процесс трансформации — крайне неприятен.

И никуда не денешься от того, чтобы это не пережить.

Если вы к этому не готовы — йогу лучше не практиковать. Ну или оставить её на уровне физкультуры. Т.е. позанимались своими телом, расслабились, сбросили с себя излишнее напряжение — и можно двигаться дальше, устремляясь в этот бесконечный информационный шторм.

С одной стороны — «переливание из пустого в порожнее», но с другой — позволяет хоть сколько-то эффективно жить-выживать. И не задумываться о реальности. Это тоже неплохо. «Все ведь так живут».
Но в этом случае очень важно — не уходить слишком глубоко, оставаться «на поверхности».

Тогда удаётся соблюсти баланс между иллюзорностью сознания и реальностью мира. «Весь мир — театр, а люди — актёры». Тоже хороший вариант и если удастся остаться на этом уровне — просто отлично. Тогда можно «жить, поживать, да добра наживать».

Но если решитесь идти дальше — будьте готовы к тому, что ваши ранние представления о себе могут сильно поменяться.
А это — не всегда приятно.

И потому является основным противопоказанием к занятиям йогой 🙂

8. Когда же можно заниматься йогой?

Если  понимаете, что вам необходимо улучшить качество своей жизни — время начинать занятия йогой.
Перечитайте внимательно статью. Обратите внимание, что у вас нет противопоказаний к занятиям (у 99% людей их нет) и приступайте.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказанияМатериалов на эту тему в интернете более чем достаточно…

  1. Могу посоветовать методическое пособие «Классическая йога для начинающих«
  2. Самостоятельное  овладение азами йоги в домашних условиях даст вам Расслабление, уравновешенность и хорошее здоровье.
  3. Уверен, что за месяц регулярных занятий йогой вы существенно улучшите своё самочувствие
  4. Также вы можете записаться на уроки йоги онлайн.
  5. Это полезно, когда необходимо организовать себя, но нет свободного времени, а загруженность 24 часа в день и 7 дней в неделю.
    При этом чудовищные пробки не позволяют добраться до вашего места занятий
  6. Саморазвитие и практики осознанности выводят из этого коллапса.

Не знаете, что выбрать?

У нас есть бесплатные консультации по подбору оптимального комплекса для занятий йогой.

Источник: https://RealYoga.club/articles/contra-indications

Йога для глаз — польза для здоровья

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Существует множество методик для коррекции зрения, каждая из них бизируется на определенных принципах, следуя которым, можно попытаться достичь идеального видения. Своя есть в йоге, причем это целая философия и система с глубинным смыслом. Активно и правильно занимаясь йогой для глаз, можно попробовать вернуть себе совершенное зрение.

Философия

Она имеет очень глубинные корни и связана далеко не только с физическим состоянием человека. Лечение любой болезни, в том числе и заболеваний глаз, предусматривает оздоровление на духовном, умственном и физическом уровнях. Без учета всех трех уровней качественное и полноценное излечение невозможно.

  1. Духовный уровень предполагает соблюдение морально-этических норм. В йоге они названы Ямой и Ниямой. Необходимо совершенствовать свой дух, чтобы взор становился ясным и чистым, чтобы человек не выплескивал на окружающих негативную энергию через взгляд и не растрачивал ее через глаза на вредные и пустые вещи. К примеру, завистливый или гневный взгляд дает человеку, на которого его направляют, заряд отрицательной энергии, и это непременно скажется на здоровье человека-источника этой энергии. Похотливый взгляд, когда, к примеру, мужчина «раздевает» взглядом каждую привлекательную женщину, отбирает много энергии у глаз и организма в Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказанияцелом, в итоге чего зрение со временем портится. Какое бы направление йоги вы не выбрали, духовный уровень присутствует всегда.
  2. Уровень ума предполагает осознание того, что человек может и в силах излечить свое здоровье. В этом моменте можно следовать примеру йога Раманантаты, который советует выработать для себя определенную мантру и четко следовать ей, повторяя и осознавая каждый новый день. Примеры: «Взгляд спокоен, свободен и ясен», «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах». Такие слова должны перепрограммировать сознание человека, чтобы он двигался в нужном направлении, ведь именно с мыслей начинаются любые дела.
  3. Физический уровень включает разнообразные методики, ритуалы, упражнения, асаны, выполняя и повторяя которые, человек воздействует на глаза непосредственно на материалом уровне. К примеру, в хатха-йоге для восстановления зрения чрезвычайно полезны перевернутые асаны, где ноги выше головы. Благодаря таким упражнениям к глазам приливает большой поток крови, которая снабжает их питательными веществами и кислородом.

Здоровье глаз, как и здоровье любого другого органа, находится в связи с состоянием целого организма, поэтому его нужно оздоравливать полностью.

Особое внимание нужно уделить правильному питанию, нормализации кровообращения и мышечному тонусу.

Упражнения

Духовный и умственный уровень при всех нарушениях зрения будет одинаковым, а вот на физическом уровне нужно воздействовать исходя из анатомии нарушения зрения. Так упражнения для глаз имеют свои разновидности:

  1. У близорукого человека слабыми являются прямые мышцы глаз, а напряженными – косые. Глаз выглядит как вытянутый огурчик, поэтому отлично видит близко, но плохо вдали. Фокус глаза располагается внутри него. Для исправления зрения нужно добиться расслабления косых мышц и тренировать прямые.
  2. У дальнозоркого человека все наоборот: прямые мышцы напряжены, а косые очень ослаблены. У глаза развита форма шара, поэтому хорошо видит далеко, но вытянуться, чтобы четко увидеть предметы вблизи, он не может. Чтобы добиться ясного зрения, нужно натренировать косые мышцы и при этом расслабить прямые.
  3. При косоглазии в напряженном состоянии будут оставаться одна или две прямые мышцы, а противоположные будут ослабляться. По этой причине глаз начинает косить в сторону мышц, которые напряжены. Методика лечения также проста: расслабить напряженные мышцы и натренировать ослабленные.
  4. При астигматизме наблюдается различное напряжение некоторых мышц. У глаза отсутствует осевая симметрия и нет формы шара. Для лечения нужно расслабить напряженные мышцы.

Упражнения при близорукости

  1. Тратака. Упражнение положительно воздействует и на остроту зрения, и на сознание человека. Также оно отлично тренирует способность четко концентрироваться и развивает самоконтроль. Для выполнения нужно взять бумагу и в центре нарисовать четкий круг диаметром примерно два сантиметра. Его можно закрасить синим, зеленым или черным цветом.

    Затем лист следует прикрепить к стене, сесть напротив в удобное положение и расслабиться. Круг должен располагаться на уровне глаз на расстоянии полутора метров. Упражнение выполняют при спокойном освещении. Расслабившись, надо смотреть на круг, при этом не отрывая глаз. Моргайте спокойно и медленно и лучше как можно реже. Внимание должно быть сконцентрировано только на этом круге.

    Упражнение выполняют по несколько минут дважды в день.Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

  2. Для близоруких людей также предусмотрена специальная гимнастика, которую предваряет массаж глаз. Для выполнения массажа удобно сядьте, прикройте глаза и расслабьтесь, вдохните через нос. Выдыхая, массируйте закрытые глаза подушечками своих ладоней, совершая движения к носу и от него. Затем выдохните, задержите дыхание и поместите ладони на глаза. Будьте в этой позе столько, сколько сможете. Затем сделайте спокойный вдох и откройте глаза.
  3. Посмотрите вперед, сделайте вдох, а затем, медленно выдыхая и постепенно задерживая дыхание, поверните взгляд вниз и влево. Будьте в этом положении насколько возможно. После этого, делая медленный вдох, вернитесь в изначальное. Аналогично повторите упражнение с движением вниз и вправо, на кончик носа и точку между бровей.
  4. Совершайте медленные вращения глазами, фокусируясь при этом в разных точках: в левом углу снизу, между бровями, правом нижнем и на кончике своего носа.
  5. После активных упражнений нужно повторить массаж ладонями.
  6. Завершить гимнастику можно водой. Наберите немного холодной воды в рот, чтобы она смогла раздуть изнутри щеки. Наклонитесь вперед и широко раскройте глаза. Затем откройте воду в кране, выдохните и, задерживая дыхание, наберите в руки воду из-под крана и плесните в открытые глаза. Плескания нужно повторять до тех пор, пока вода, которая во рту, не согреется. Это упражнение отлично стимулирует кровообращение глаз и тонизирует нервные окончания.

Упражнения при дальнозоркости

  1. Примите удобное положение и расслабьтесь, направьте свой взгляд вперед. Затем поверните голову вправо и одновременно переместите взгляд. После того как достигнете максимального крайнего правого положения, медленно вернитесь в исходное. Повторите упражнение для левой стороны.

    Необходимо выполнить его 10 раз для каждой стороны.

  2. Примите ту же позу. Изогните правую руку в локте так, чтобы указательный палец оказался на расстоянии 30 см от глаз. Пару секунд смотрите вдаль, потом переместите взгляд на кончик пальца. Концентрируйте взгляд пять секунд. Повторите 10 раз.

    Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

  3. Сядьте и выпрямите позвоночник. Согните руки и отведите их за голову, выгнитесь назад, поставьте ноги на носочки. Завершив этот прогиб, вернитесь в изначальное и опустите руки на коленки. Упражнение выполняют 7 раз.
  4. Оставайтесь сидеть на стуле, свободно опустите руки вниз параллельно телу. Затем кистью правой руки прижмитесь к плечу справа, аналогично – для левой руки. Из этого положения вытяните вперед руки и опустите их в исходное. Упражнение делают 5 раз.
  5. Изначальное положение – сидя. Помассируйте затылок и шею с помощью подушечек пальцев двух рук. Выполняйте массаж сверху вниз, постепенно передвигая пальцы.
  6. Оставайтесь в положении сидя. Поднимите правую руку на уровне глаз. Она должна располагаться на расстоянии не меньше 30 см и не более 50 см. Это необходимо, чтобы вам было удобнее сопровождать движение руки взглядом, при этом меняя положение головы. Совершайте плавные круговые движения рукой понаправлению часовой стрелки. Упражнение нужно выполнить 7 раз, затем аналогично повторить для другой руки.

Упражнения при косоглазии

Многие врачи-офтальмологи прислушались к древней мудрости йогов и продолжили их учения, разработав на их основе новые современные методы восстановления нормального зрения. Приведем пару современных упражнений для людей, страдающих косоглазием.

  1. Встаньте прямо, прикройте ладонью тот глаз, который смотрит прямо, а затем медленно поворачивайте голову с локтем в сторону глаза, который косит. Повторите 10 раз.
  2. Упражнение при косоглазии внутрь. Выберите правильное положение исходя из того, какой глаз у вас косит. Мы рассмотрим случай косоглазия на левый глаз. Наложите повязку на правый глаз, встаньте прямо и поставьте правую ногу вперед. Затем наклонитесь и потянитесь к правой ноге. После этого, не выпрямляясь, поднимите руку так, как будто указываете на объект, летящий от вас в левую сторону. Такие повороты нужно повторить по 6-12 раз.

Улучшить и поправить зрение при длительных и регулярных йога-тренировках можно. Обязательно помните о том, что важно полностью соблюдать философию и принципы оздоровления организма, настройтесь на глубокую осознанную работу, и в итоге получите положительный результат!

Читайте другие полезные и интересные статьи о йоге на страницах женского журнала ONLYX.

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказания

Источник: https://onlyx.ru/figura/joga/joga-dlya-glaz-polza-dlya-zdorovya/

Йога для лица и шеи: упражнения, о которых вы обязаны знать

Йога для глаз: польза, упражнения, противопоказанияПолезные советы

Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Упражнения для лица

1. Упражнение V

  • Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.
  • Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.
  •  Всё о самом идеальном упражнении: планка

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

2. «Гладкая» улыбка

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

3. Гладкий лоб

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Альтернатива ботоксу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

4. Кокетливые глаза

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

5. Жираф

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

 5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

Упражнение для шеи

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

 Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

  1. № 2 для центра лица
  2. Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
  3. № 3 для центра лица
  4. Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

  • 3) Увеличивается выносливость и сила
  • Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.
  • 4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

 Гормоны старости и гормоны юности: стать моложе никогда не поздно

Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.

Упражнения для шеи

  1. Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.
  2. №1

Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.

№ 2

Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.

  • № 3
  • Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.
  • № 4

Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.

  1. № 5
  2. Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.
  3. № 6
  4. Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.
  5. № 7

Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.

№ 8

Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.

№ 9

Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.

№ 10

Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.

№ 11

«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.

№ 12

«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.

Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать.

Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд.

На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

  •  5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт
  • Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.
  • Итак, вот они, точки молодости.
  • — по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две в центре бровей;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна под носом;

— две под скулами;

— две в уголках рта;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— две на шее справа;

— одна под скулой слева;

— одна между ключицами;

  1. — одна в ямочке на затылке.
  2. Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.
  3. — наличие на лице купероза;
  4. — ненормальное внутричерепное давление;
  5. — аллергия, угри, дерматит;
  6. — вирусные заболевания кожи;
  7. — воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/oga-dlya-lica-i-shei-uprazhneniya-o-kotoryh-vy-obyazany-znat.html

Упражнение со свечой для восстановления зрения и снятия усталости глаз. Йога при плохом зрении

Друзья, хочу сегодня рассказать о технике йоги, которая помогает снять напряжение с глаз и улучшить их здоровье, а значит и предотвратить снижение зрения и даже постепенно вернуть им здоровье.

Йога, с её асанами, не кажется практикой, направленной непосредственно на улучшение состояния здоровья глаз, а на самом деле может стать отличным способом натурального самоисцеления. Главное тут, как всегда, регулярность практики и ваше внимание.

Одной из причин ухудшения зрения является напряжение глазных мышц. В зависимости от того какие мышцы находятся в напряжении, проявляется тот или иной недуг.

Как это похоже на боли в спине, правда? Значит нужно избавляться от этого напряжения и поддерживать такое состояние, чтобы оно не возвращалось. Причиной напряжения глазных мышц может быть не только, например, долгая работа за компьютером или в телефоне, но и хронический стресс.

Да, радиус поражения стресса реально огромен и затрагивает даже такую, казалось бы, изолированную систему, как глазная.

Натуральное, в том числе с помощью йоги, восстановление зрения — очень важная тема, в которой нужно опираться также на мнение практикующих специалистов. Поэтому я пригласила для комментариев этой статьи Фёдора Симонова, реабилитолога, который специализируется на естественном восстановлении зрения и работает в команде с врачами традиционной медицины.

И значит мы можем использовать силу хатха-йоги для снятия напряжения со всего тела, а также локально с мышц глаз. Для этого я предлагаю вам упражнение, которое сочетает в себе расслабление, медитацию, визуализацию и управление намерением.

Медитация на пламя свечи «Тратака».

Тратака означает «неподвижный взгляд». Это довольно простая, но очень хорошая, медитация с использованием объекта внимания. Вам понадобиться свеча, а также спокойная и комфортная обстановка. Убедитесь в том, что хотя бы минут 10 вас точно никто не потревожит и вы сможете полностью сосредоточиться на медитации.

Вам нужно сесть с прямой спиной так, чтобы пламя свечи расположилось бы на уровне ваших глаз и на расстоянии 50-60 см. Если вы можете сесть на пол скрестив ноги, в половину лотоса или в ваджрасану, то это будет прекрасно.

Если же на полу вам не удобно и спина сильно скругляется, то лучше сесть на стул, в любом случае позаботившись о правильном положении свечи.

Если у вас есть близорукость, дальнозоркость или другие нарушения зрения, то скорректируйте расстояние, на котором будет находиться свеча так, чтобы вы её видели четко. Не используйте очки в этой практике.

Садитесь удобно настолько, чтобы вы могли бы практически не двигаться во время этого упражнения. Направьте ваш взгляд на пламя свечи. Наблюдайте за племенем, не смещая взгляда.

Все ваше внимание должно находится в пламени свечи, наблюдая за ним, но не комментируя. Постепенно вы даже можете «потерять» ощущения тела, если сохраните неподвижность и сможете удерживать ваш ум от блуждания.

Не беспокойтесь, если переодически ваш ум будет убегать вслед приходящим в голову мыслям. Просто спокойно возвращайте его к пламени.

Во время наблюдения старайтесь не моргать. Только это не должно стать вашей идеей фикс. Просто пробуйте расслабить глаза и не поддаваться первому же порыву моргнуть. В ответ на него сначала расслабьтесь, а потом уже, если ощущаете необходимость, моргните. С практикой вы научитесь моргать намного реже.

И так продолжайте пару минут. После чего закройте глаза и постарайтесь продолжать смотреть внутренним взглядом на образ свечи, который остался у вас в глазах. Старайтесь полностью сохранить ваше спокойное, сосредоточенное, но в тоже время, расслабленное состояние.

Если вам становится сложно и мысли убегают, а объект пропадает, то просто откройте глаза и вернитесь к первой фазе упражнения.

Чем лучше вы сохраняете неподвижность не только тела, но и взгляда, тем четче будет внутренний образ при закрытых глазах. При этом даже когда глаза закрыты старайтесь не двигать ими, это поможет вам сохранить образ свечи.

Постепенно вы сможете удерживать образ все дольше и дольше и сможете увеличивать продолжительность фазы внутреннего образа. Пробуйте начинать хотя бы с 5-10 минут, чередуя фазу с открытыми и закрытыми глазами.

По окончании практики энергично потрите ладони друг о друга и приложите их к глазам, не зажимая их. Ощутите тепло, исходящее от ваших ладоней. Представьте, как вместе с этим теплом в ваши глаза вливается здоровье и легкость, как ваш взгляд становится ясным и четким. Посвятите еще минуту этой визуализации, направляя в нее все вашу энергию. Затем откройте глаза.

Тратака помогает снять напряжение с мышц глаз, учит осознавать это напряжение и сознательно его убирать, помогает развить устойчивость взгляда и внимания, контроль за состоянием ума, снимает стресс, усталость, бессонницу и умственное напряжение. Мы добавляем сюда целительную энергию собственных рук в сочетании с правильным намерением — сила, которую не стоит недооценивать!

Также я не могла не задать вопрос о противопоказаниях в йоге для людей с глазными заболеваниями. Меня часто об этом спрашивают в комментариях.

Тратака — не единственная практика из йоги, которую можно использовать для восстановления зрения, но она очень доступная и хороша еще и тем, что объединяет работу с телом и умом и приближает к медитации, при этом воздействуя на глубокие мышцы глаз.

Благодарю за помощь в подготовке этой статьи Федора Симонова и Академию зрения, в которой успешно занимаются естественным восстановлением зрения. Если вы хотите узнать больше полезных советов, упражнений и рекомендаций по сохранению и восстановлению зрения, то заходите почитать их очень классный блог здоровоезрение.рф

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3902f38139ba8316befca0/5df0c0e9d4f07a00ad68ce1a

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector