Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Близорукость является одним из видов нарушения зрения, при котором человек четко воспринимает предметы на небольшом расстоянии от глаз, а отдаленные детали выглядят при этом размыто. Что же может спровоцировать это заболевание, и какие способы профилактики существуют?

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Причины возникновения

Наиболее распространенными факторами, влияющими на появление близорукости, являются:

  1. Наследственна предрасположенность. По статистике, если оба родителя страдают от нарушения зрения, в 50% случаях близорукость передается ребенку.
  2. Регулярное перенапряжение глазных мышц. Сюда можно отнести чтение в транспорте и при плохом освещении, длительную и беспрерывную работу за компьютером.

Восстановление зрения – длительный и сложный процесс. В некоторых случаях избавится от близорукости и существенно улучшить зрение помогут простые, но полезные упражнения для глаз.

Такую гимнастику рекомендуется регулярно проводить пациентам с нарушением зрения, а также людям, работа которых связана с оптическими приборами, в частности – с компьютером. Она способствует расслаблению мышц на глазах, снятию усталости, улучшению кровообращения и повышению четкости визуального восприятия.

Большим преимуществом зарядки для глаз является то, что ее можно делать в любое время и практически в любом месте, ведь для этого не требуется никаких дополнительных приспособлений.

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Группа 1. Упражнения для профилактики и лечения близорукости

Ниже представлен комплекс несложных упражнений, выполняя которые по 5-10 минут в день можно восстановить нормальное зрение.

Упражнения для снятия напряжения

  • Зажмурьте глаза на 5 секунд, затем, открыв их и досчитав до 5, снова зажмурьте. Повторять 5-10 раз.
  • Зафиксировав взгляд в одной точке, попробуйте моргать как можно чаще от 30 секунд до 1 минуты. После выполнения упражнения дайте глазам короткий перерыв на и повторите несколько раз.
  • Поочередно фиксируйте взгляд на отдаленных предметах, а затем на расположенных максимально близко к глазам.
  • Мысленно нарисуйте на стене перед собой 2 черных точки, соединённых между собой вертикальной линией. Очень медленно проводите взглядом по этой линии вверх-вниз. Выполнять 10-12 раз.
  • С закрытыми глазами представьте какой-нибудь предмет, например, растение, которое расположено на отдаленном расстоянии. Сфокусировавшись на предмете, постарайтесь «рассмотреть» его детали – линии, листочки. Это упражнение не только тренирует зрение, но и способствует развитию воображения.

Читайте так же:  Тренировка для глаз улучшающая зрение

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Группа 2. Гимнастика для улучшения кровообращения и повышения эластичности глазных мышц

  • С закрытыми веками рисуйте воображаемую «восьмерку» справа налево и наоборот. В каждую сторону по 10 раз. Затем, не открывая глаз, водите по траектории, напоминающей английскую букву «V». Повторить от 5 раз.
  • Постарайтесь на 5-10 секунд сосредоточить взгляд на кончике собственного носа. Затем отведите взгляд вдаль и снова посмотрите на нос.
  • Медленно рисуйте глазами квадрат, а затем – ромб. Останавливайтесь в каждой угловой точке.
  • Смотрите прямо перед собой. Затем поднимайте взгляд по направлению: вверх – вниз – влево – вправо. Повторите 7 раз.
  • Закрыв глаза, кончиками среднего и указательного пальцев, поочередно сделайте легкие надавливания, по 5 раз на каждое веко.
  • Зафиксируйте взгляд на указательном пальце, расположив его на уровне носа. После чего, очень плавно приблизите палец к кончику носа, не отводя при этом взгляд. Подождите 3-4 секунды и также медленно верните руку на прежнее расстояние. Повторите после небольшой паузы.
  • Не менее 6 раз поднимайте одновременно оба зрачка вверх, а затем сводите глаза так, чтобы был виден кончик носа.
  • С закрытыми веками представьте большой циферблат. Описывайте глазами круги по направлению часовой стрелки и против нее. Затем выполните это же упражнение, открыв глаза.
  • Стоя поставьте руки на пояс, локти смотрят в стороны. Поверните голову влево, задержав взгляд на левом локте. Затем посмотрите в противоположный бок. Это упражнение полезно не только для глазных мышц, но и для шеи.

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Рекомендации по выполнению гимнастики для глаз

  1. Начинайте разминку с легкого массажа шеи и верхних спинных позвонков, затем переходите к круговому разминанию век кончиками пальцев.
  2. Чтобы ощутить результат, проводите зарядку ежедневно не менее 2 раз в день.

  3. В промежутках между упражнениями смотрите в окно или фиксируйте взгляд на отдаленно стоящих предметах, но, ни в коем случае, не на экране ТВ или монитора компьютера.

  4. Не забывайте о профилактических мерах поддержания нормального зрения, которые в комплексе с гимнастикой дают потрясающий эффект.
  5. Выполняйте упражнения в положении сидя или стоя.

Читайте так же:  Гимнастика для глаз Жданова

Гимнастика для глаз при близорукости не является 100% гарантией восстановления идеального зрения. Но, регулярное выполнение таких упражнений будет полезным даже здоровому человеку, а положительный результат не заставит себя ждать.

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Источник: https://LadySlim.info/eyes/48-gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Упражнения и гимнастика для глаз при близорукости для улучшения зрения

Упражнения для глаз при близорукости для улучшения зрения в последнее время находят все больше поклонников, что не удивительно, ведь близоруких людей меньше не становится. Конечно, можно носить очки или линзы, но ведь это не восстановление зрения, а всего лишь помощь человеку, пытающемуся рассмотреть мир.

Гимнастика для глаз при близорукости: ограниченияУпражнения для глаз при близорукости

Почему так много близоруких людей

Считается, что полное восстановление зрения при близорукости невозможно. Однако есть шанс улучшить состояние человека, причем существенно. Все зависит от его желания.

Кто-то обреченно в очередной раз покупает новые очки с большим увеличением, а кто-то упорно пробует все новые упражнения для зрения при близорукости. И надо сказать, что довольно часто судьба вознаграждает настойчивых.

Отчего же близоруких так много?

  1. Просто людей на этой планете много. По закону перехода количества в качество при увеличении численности людей и снижении пресса естественного отбора все генетические нарушения будут накапливаться. Если людей на планете становится больше, то настолько же больше будет и наследственных болезней.
  2. Безусловно, образ жизни накладывает свой отпечаток на состояние здоровья человека. Глаза человека не приспособлены к тому, чтобы по 10 часов в сутки напряженно вглядываться в одну точку. Большая часть людей именно этим и занимается. Это не лучшим образом сказывается на способности глаз к аккомодации.
  3. На статистику по признаку близорукости, как ни странно, влияет продолжительность жизни. С возрастом зрение становится хуже. Чем больше на планете становится людей, которые перешагнули определенный возрастной рубеж, тем больше в статистических сводках фигурируют различные заболевания, в том числе всякие нарушения зрения.
  4. Здоровье людей в массе своей не улучшается. Этому виной, конечно, состояние экологической среды, некачественное, но обильное питание, ну и, конечно, нездоровый образ жизни.

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Таким образом, большое количество близоруких людей — это особенность нашего времени. Однако объективные обстоятельства — это не повод покорно болеть, смирившись с недостатками своего организма. Здоровье наше можно улучшить своими силами, при условии, конечно, желания и целеустремленности.

Гимнастика для глаз

Упражнения для зрения при близорукости разрабатывались не только нашими современниками — специалистами в области офтальмологии. Подобные системы, направленные на улучшение зрения при близорукости, существовали и в восточных оздоровительных системах.

Упражнения против близорукости рассчитаны на людей всех возрастов. Особенно они рекомендованы тем, кто большую часть своего времени пристально смотрит в экран монитора. Не удивительно, что большинство компьютерщиков носят очки. Помогают эти упражнения и тем, кто уже почувствовал на себе возрастные проблемы.

Комплекс упражнений при миопии доступен практически всем. В нем нет ничего, что могло бы вызвать нежелательные побочные эффекты. Однако тем, кто решил начать новую жизнь, для восстановления зрения необходимо усвоить ряд правил:

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

  1. Занятия должны быть регулярными. Ведь речь идет о тренировке, а это означает, что весь организм или его часть должны меняться — пусть медленно, но верно.
  2. Гимнастика при близорукости, так же как и любая другая гимнастика, должна проводиться по принципу постепенности нагрузки. Обычно тренировка у новичков начинается с трех повторов каждого упражнения. Постепенно количество повторов увеличивается до тех пор, пока не дойдет до рекомендуемых 30 раз.
  3. Зарядка для глаз при близорукости — это не подъем штанги, но все же и эти упражнения нужно проводить примерно через час после еды. Однако такая лечебная гимнастика не должна проводиться и на голодный желудок.

  Лечение близорукости народными средствами (9 методов)

Занявшись гимнастикой для улучшения зрения при близорукости, следует запастись терпением. Лечение близорукости с помощью упражнений приведет к положительному результату не ранее, чем через 2-3 недели упорных и, главное, регулярных тренировок.

Основные упражнения

Если у вас прогрессирует близорукость, гимнастика для глаз должна начинаться с самых базовых упражнений. Они выглядят следующим образом:

  1. Глаза сначала закройте, затем медленно их откройте, после чего нужно в течение 7 секунд начинать часто-часто моргать. Потом глаза опять закройте, на несколько секунд расслабьтесь и повторите упражнение снова. Повторять эти действия нужно около 10 раз.
  2. Закройте глаза с максимальным напряжением глазных мышц. Спустя 5 секунд широко их распахните и постарайтесь подольше не моргать. Первое и второе упражнения при близорукости желательно выполнять сидя. При выполнении последующих упражнений необходимо стоять.
  3. Левую руку нужно вытянуть перед собой, согнуть в локте и направить указательный палец прямо на нос. Палец нужно приближать медленно, не сводя с него взгляда. После того как палец достигнет своей цели, глаза нужно закрыть. Упражнение завершено. Его повторы не должны быть частыми — около 5 раз за один сеанс.
  4. При закрытых глазах тремя пальцами — безымянным, указательным и средним — слегка надавите на верхнее веко. Подержите так несколько секунд и отпустите. Не перестарайтесь — надавливание должно быть легким.
  5. Приподнимите пальцем кожу в районе бровей, после чего постепенно закрывайте глаза, преодолевая сопротивление удерживающих кожу пальцев.
  6. Закройте каждый глаз в подобие клетки: указательным пальцем удерживайте кожу в наружном уголке глаза, средним — в центре верхней кромки орбиты, безымянным — в районе внутреннего угла. Одновременно растягивайте кожу в разные стороны.
  7. Следующие действия опять выполняются сидя. Эти упражнения от близорукости нужно делать без помощи рук. Просто посмотрите на пол, потом постепенно, не спеша, начните переводить взгляд с одного предмета на другой до тех пор, пока глаза не достигнут максимально доступной для них точки на потолке. При этом нужно двигать только глазами, голова должна быть неподвижной.
  8. Поверните правую руку максимально влево, но держите ее в поле зрения. Посмотрите на указательный палец этой руки. Саму руку постепенно отводите вправо до тех пор, пока глаза могут видеть ее указательный палец. То же самое проделайте с левой рукой. Кроме рук могут двигаться только глаза, голова все время остается неподвижной.
Читайте также:  Офтан Дексаметазон - глазные капли: инструкция по применению, аналоги

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Эти 8 упражнений для восстановления зрения при близорукости желательно делать каждый день. Они должны стать столь же привычными, как утреннее умывание. Однако для того чтобы полностью восстановить зрение нужны более сложные и разнообразные комплексы.

  Как остановить прогрессирующую миопию — советы докторов

Система Бэйтса-Жданова

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Эта система считается универсальной для глаз, для улучшения зрения не только при близорукости, но при дальнозоркости и астигматизме.

Прежде чем начинать восстанавливать зрение, запаситесь контрастной черно-белой буквенной таблицей. Подойдут не только буквы, но и целые фразы, лишь бы они были выполнены достаточно крупным и четким шрифтом.

В данном случае от близорукости упражнения начинаются так: что вы должны смотреть на буквы с того расстояния, которое для вас наиболее комфортно. После этого закройте глаза и восстановите в уме всю увиденную картину. Повторите это упражнение около 5 раз.

Следующее упражнение называется «пальминг». В этом случае также необходимо уметь пользоваться воображением. Такая гимнастика для глаз при близорукости тренирует не столько сами органы зрения или связанные с ними мышцы, сколько зрительный центр, что немаловажно для восстановления всей системы, создающей зрительные образы.

Закройте глаза, отрешитесь от суеты окружающего вас мира, очистите мозг от диалогов, образов и прочего информационного шума. Полностью очистить мозг, конечно, не удастся, но постараться стоит.

Мысленно вообразите себе максимальное разнообразие цветовых образов. Они должны быть яркими и четкими. Неважно, в каком именно виде они будут появляться — перемещающихся пятен, наплывающих полос или кругов. Главное — это вызвать как можно больше ярких цветовых образов.

Выберите из всего разнообразия по одному цвету, увеличьте его размеры до максимальных, наполните этой частью спектра всего себя. Потом сотрите этот цвет и начните визуализировать другой. Если перед мысленным взором появляется только один цвет, займитесь только им.

Не переживайте — в следующий раз цветовая гамма вашего внутреннего мира будет более разнообразной. Желательно параллельно считать до сотни при визуализации каждого цвета. Такие упражнения полезны не только для глаз. Они улучшают энергетику всего организма и способствуют улучшению здоровья.

Противопоказания при близорукости

Близорукий человек вынужден себя ограничивать в спорте и занятиях физическим трудом. Это связано с невозможностью выполнять ряд действий при ограниченных возможностях. Однако проблема не только в этом. При некоторых нарушениях зрения физические нагрузки могут существенно повлиять на здоровье зрительных органов чувств.

Особенно ограничиваются некоторые упражнения при миопии средней степени. Людям с такими заболеваниями необходимо избегать резких движений головой. По этой причине ряд упражнений, связанных с наклонами туловища вперед, лучше вообще не выполнять или делать их в положении сидя на полу.

Людям, которым поставлен диагноз «миопический астигматизм», можно заниматься всем комплексом описанных выше упражнений. Также им показан массаж глаз. Однако им противопоказаны все действия, которые проводятся с риском ушиба головы, резких движений, поднятия тяжести, физических и нервных перегрузок.

Так можно ли вылечить близорукость с помощью специальных упражнений? Однозначно ответить на этот вопрос сложно, поскольку все зависит от характера заболевания и состояния организма человека. Одно можно сказать точно: улучшения наблюдаются у всех людей, кто проявляет упорство и последовательность в борьбе за свое зрение.

Видео с упражнениями

Источник: https://o-glazah.ru/blizorukost/uprazhneniya-pri-miopii.html

Гимнастика для глаз при близорукости

Комментариев:

Рейтинг: 80

Гимнастика для глаз при близорукости является важным условием сохранения зрения.
В современном мире число людей, страдающих близорукостью, постоянно увеличивается из-за больших нагрузок на глаза. Комплекс упражнений специалисты подбирают для каждого пациента с учетом его индивидуальных особенностей.

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Основные причины заболевания

Миопия может быть стационарной или прогрессирующей. Она имеет 3 стадии: слабая миопия достигает не более 3 диоптрий, средняя — 3-6 диоптрий, сильная — свыше 6 диоптрий.

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

  • Капли Lycee V.Rohto для сияния глаз делают взгляд выразительным и сияющим, как белый жемчуг;
  • Снимают покраснение, осветляют склеры;
  • Витамины В6 и В12 питают оболочку глаза;
  • Восстанавливают метаболизм клеток.

Основные причины возникновения близорукости:

  • наследственность;
  • нарушение правил гигиены труда;
  • сон с макияжем;
  • работа при плохом освещении;
  • лекарственные средства;
  • неправильно подобранные очки.

Гимнастика для глаз при близорукости: ограниченияНаследственность является главной причиной плохого зрения, ведь у родителей, имеющих проблемы со зрением, очень часто дети имеют те же нарушения. Высока вероятность развития близорукости у тех, чья работа связана с рассматриванием на близком расстоянии.

  • Несоблюдение правил трудового режима приводит к близорукости даже крепких и физически подготовленных людей.
  • Длительная работа на компьютере без перерывов, плохая освещенность, регулярные длительные просмотры телепередач, чтение в транспорте — эти отрицательные факторы способствуют возникновению близорукости.
  • Продолжительная нагрузка способствует перенапряжению и ослаблению мышц, изображение становится нечетким.
  • Иногда появляется повышенное артериальное давление, шум в ушах, головная боль.

Очки не лечат близорукость, а просто позволяют компенсировать дефект. Эффективным методом повышения остроты зрения является гимнастика для глаз. Выполнение упражнений, разработанных разными авторами, дает положительный эффект.

Источник: https://zdorovyeglaza.ru/blizorukost/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Гимнастика для глаз при близорукости: упражнения зарядки

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Гимнастика для глаз при близорукости

Близорукость – расстройство зрительной системы глаза, при котором человек хорошо видит объекты, находящиеся вблизи, и испытывает затруднения с восприятием удаленных предметов.

Близорукость встречается весьма часто, темпы роста ее распространения среди населения всех возрастных категорий, особенно молодых людей, вызывает пристальное внимание специалистов-офтальмологов.

На сегодняшний день каждый пятый школьник близорук, а среди студентов страдает близорукостью уже каждый второй.

Однако, все страдающие близорукостью должны знать, что остановить прогресс заболевания и вернуть себе утраченное зрение можно, выполняя регулярно упражнения при близорукости.

У всех близоруких людей наблюдается утрата способности воспринимать четко и ясно предметы, находящиеся на значительном расстоянии, а все близлежащие предметы, которые они хотят рассмотреть досконально, они вынуждены подносить непосредственно к глазам.

Также у них возникают жалобы на часто беспокоящие мигрени, высокую и быструю утомляемость и определенный дискомфорт, возникающий из-за того, что они вынуждены продолжительный срок испытывать зрительные нагрузки.

Гимнастика для глаз при близорукости позволит избавиться от быстрой утомляемости, частых мигреней и дискомфортных ощущений в органах зрения, и, кроме того, повысить уровень зрения.

Необходимые условия для восстановления зрения

Нельзя забывать, что ожидаемый результат от упражнений при близорукости наступит лишь тогда, когда:

  • они будут выполняться ежедневно как минимум дважды;
  • они будут выполняться на протяжении большого временного промежутка (не менее нескольких месяцев, хотя сроки в данном случае, сугубо индивидуальны);
  • их выполнение будет дополнено разумным дозированием зрительных нагрузок и отдыха в период рабочего времени;
  • человек, решивший избавиться от близорукости, подойдет к решению проблемы комплексно, то есть кроме выполнения гимнастики для глаз при близорукости, он откорректирует необходимым образом свой образ жизни и рацион питания.

Особенности, которые желательно соблюдать, выполняя комплекс упражнений для глаз

Прежде, чем зарядка для глаз окажется частью режима дня человека с близорукостью, следует отметить, что для стойкого улучшения зрения выполнять ее необходимо регулярно, однако, стоит избегать превышения допустимой индивидуальной нагрузки. То есть, начинается гимнастика всегда с 1-2 повторений и лишь постепенно их число должно достигнуть необходимого количества.

Гимнастика для глаз при близорукости: ограничения

Упражнения для глаз

Стандартный комплекс упражнений, рекомендуемый большинством окулистов своим пациентам, направлен на то, чтобы глазные мышцы, чередуя периоды напряжения с периодами расслабления, тренировались, а хрусталик изменял свою кривизну так, чтобы воспринимаемое органом зрения изображение фиксировалось непосредственно на сетчатке, а не перед ней, как это происходит при миопии. Это позволит сделать фиксируемое изображение более четким, контуры его должны утратить расплывчатость, и, как следствие, состояние зрительной системы должно нормализоваться, а уровень зрения существенно повыситься.

Причем, упражнения эти не обязательно выполнять в строгой очередности, можно делать их по мере вспоминания. Гимнастику для глаз при близорукости лучше всего выполнять до еды.

Список упражнений для глаз при близорукости

Вот, собственно, сам рекомендуемый комплекс:

  1. Интенсивно совершать глазами моргательные движения в течение короткого промежутка времени, затем, сосчитав до десяти, повторить упражнение.
  2. Закрыть глаза, зажмурившись, сосчитать до пяти, затем открыть их и продержать открытыми тот же промежуток времени. Выполняется упражнение в сидячем положении, повторяется 7-9 раз.
  3. Протянуть руку вперед на уровне лица, сосредоточив направление взгляда на поднятом указательном пальце, и не меняя направления взгляда, приближать этот палец к носу до тех пор, пока он не начнет раздваиваться. При этом лучше всего стоять и сделать 5-7 повторов.
  4. Слегка надавить на верхнее веко с помощью трех пальцев, и досчитав до трех, отпустить. Повторяется эта манипуляция трижды.
  5. Взять пальцами кожу в районе бровей и слегка оттянуть, потом не спеша закрыть глаза. Повторить 8-9 раз.
  6. Плавно двигать глазами вертикально от пола к потолку и обратно. Голова должна быть зафиксирована и не сдвигаться согласно направлению взгляда. Сделать 9-11 раз.
  7. Совершить неспешные перемещения глаз по круговой траектории слева направо, а потом уже справа налево. Исполнить 5-7 раз.
  8. Произвести плавные одновременные движения глазами в горизонтальной плоскости по направлению справа налево и в противоположную сторону. Выполнить 5-7 раз.
  9. Вытянуть правую руку в сторону, и передвигать ее влево, неотрывно следуя взглядом за вытянутым указательным пальцем. При этом голова должна оставаться неподвижной. Выполнить упражнение 10-12 раз и дать глазам отдых.
  10. Двигать глазами в диагональном направлении от правой верхней точки к левой нижней, затем повторить в противоположном направлении. Выполнить упражнение повторно из левой верхней точки поля зрения в правую нижнюю. Все манипуляции повторить не менее 6 раз.
  11. Подойти к окну и сосредоточить взгляд в определенном месте на стекле (это можно сделать, поставив маркером на стекле точку или же наклеив небольшой бумажный кружок). После этого быстро изменить направление взгляда, сосредоточив его на объекте, находящимся непосредственно там же, но за стеклом, его изображение из размытого должно стать четко очерченным.
Читайте также:  Косоглазие у детей: причины и лечение, профилактика

С подробной инструкцией по выполнению вышеприведенной зарядки для глаз при близорукости можно ознакомиться на видео.

Как уже отмечалось, гимнастику для глаз при близорукости необходимо сочетать с приемом комплексных витаминных препаратов и микроэлементов, таких как селен, марганец, цинк, медь.

Выполнение упражнений при близорукости должно производиться без очков, и вообще, носить корректирующие минусовые очки следует непостоянно, при возможности хоть на короткое время оставаться без них.

Затем время, проводимое без очковой коррекции зрения, стоит понемногу увеличивать.

Известный список упражнений для глаз при близорукости предложил окулист В. Жданов, который сказал, что лучшим упражнением для глаз всегда будет отсутствие очков.

Системы повышения уровня зрения и способы избавиться от близорукости

Существует еще огромное множество методик и техник зрительных упражнений для глаз при близорукости, например, система американского врача-окулиста, исследующего проблемы рефракции, Бейтса. Он в своих рекомендациях основное внимание уделяет необходимости релаксации глаз и мерам, способствующим улучшению уровня зрения.

Не менее известен комплекс упражнений для коррекции близорукости М.Д. Корбетт, которая советует, не напрягая глаз, рассматривать специальную проверочную схему на протяжении значительного временного отрезка.

Причем, близорукий человек, выполняющий данный комплекс упражнений, должен постараться развить у себя чувство полного равнодушия к этой схеме и никогда не проявлять спешки, желая усложнять задания, во избежание перенапряжений глаз.

Еще одна известная методика улучшения зрения при близорукости – методика Р.С. Агарва. Суть ее состоит в том, что пациент должен мысленно восстанавливать в памяти и создавать виртуальный образ буквы, которую он только что внимательно рассмотрел.

Источник: http://GlazKakAlmaz.ru/bolezni/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Гимнастика для глаз для улучшения и восстановления зрения при близорукости

Лечение близорукости в настоящее время проводится оперативным путем. Но в некоторых случаях имеются противопоказания для назначения операции, и пациент вынужден использовать очки или контактные линзы. Для улучшения качества зрения и снижения степени миопии разработаны специальные гимнастические упражнения для глаз.

Широкой популярностью пользуется гимнастика по Жданову, которую рекомендуется выполнять 3 раза в сутки на протяжении 2-3 месяцев. Американский врач Бейтс создал свою технику, которая состоит из нескольких комплексов.

Статистика утверждает, что 80% больных после 3 месяцев выполнения упражнений избавились от проблемы плохого зрения.

  • 1. Гимнастика для глаз при близорукости
    • 1.1. Комплекс для усиления кровообращения
    • 1.2. Комплекс для укрепления мышц
    • 1.3. Гимнастика для глаз по Жданову
    • 1.4. Пальминг
    • 1.5. Комплекс упражнений по Бейтсу

Гимнастика для глаз при близорукости

Пациентам с нарушением зрения следует делать гимнастику для глаз с целью предотвращения ухудшения состояния. В некоторых случаях она помогает уменьшить степень миопии.

Укорочение фокусного расстояния у больных с близорукостью

Ниже описаны несколько типов комплексов упражнений для органов зрения, каждый из которых воздействует на разные механизмы:

  1. 1. Первый комплекс способствует улучшению кровоснабжения органа.
  2. 2. Второй – укреплению мышечного аппарата глазного яблока.
  3. 3. Метод Жданова помогает восстановить зрение. Комплекс пользуется популярностью среди ведущих клиницистов.
  4. 4. Пальминг – один из методов профессора Жданова, который связан с целебной силой ладоней человека.
  5. 5. Комплекс упражнений по Бейтсу основан на эффективном расслаблении глаз, что приводит к улучшению кровоснабжения и способствует восстановлению зрения.

Комплекс для усиления кровообращения

Данная группа упражнений помогает улучшить зрение за счет усиления кровоснабжения. Необходимо выполнять ее ежедневно по 5-10 минут, можно сидя, в помещении с естественным освещением.

Первое упражнение: нужно расслабиться и широко раскрыть глаза. Далее следует двигать ими в стороны по горизонтальной плоскости. Рекомендуется повторять повороты вправо и влево в течение 1 минуты.

Следующее упражнение: необходимо двигать глазами вверх и вниз по вертикальной плоскости 1 минуту. Все движения должны быть мягкими, плавными. Если появляется неприятное ощущение или боль, следует дать отдохнуть глазам на протяжении 5 минут. По истечении указанного времени гимнастику нужно повторить.

Третье упражнение называется ‘Круг’. Следует выполнять круговые движения открытыми глазами. Чем шире получится круг, тем более эффективным будет результат. Время выполнения – 50-60 секунд.

Четвертое упражнение называется ‘Страх’. Следует сильно зажмурить глаза, удерживая их закрытыми в течение 10 секунд, после чего широко раскрыть их, удерживая в таком состоянии не менее 5 секунд. Повторять зажмуривание и открывание век рекомендуется 5-6 раз.

Пятое упражнение – ‘Диагональ’. Глаза, согласно названию, нужно двигать в боковой проекции. Взор следует направлять с нижнего бокового угла слева до правого бокового угла. Движения в этом случае должны быть резкими: это усиливает кровоток к боковым мышцам глазного яблока. Время выполнения – 1 минута.

Шестой пункт комплекса: необходимо расслабить глаза.

Указательный палец нужно установить на расстоянии 30-40 см от органа зрения и медленно приближать его к переносице, все это время глаза должны следить за пальцем.

После полного соприкосновения с кожей переносицы палец отодвигается назад, на такое же расстояние. Упражнение выполняется в течение 1 минуты. Метод позволяет усилить кровоснабжение глубоких мышц.

Последний пункт комплекса расслабляет глазные яблоки. Рекомендуется в течение 1-2 минут быстро моргать, зажмуривая веки и широко их раскрывая. На каждое закрытие должно уходить не более 2 секунд. Нужно выполнить 20-30 повторений.

Комплекс для укрепления мышц

Второй комплекс гимнастики для глаз позволяет укрепить зрительные мышцы, что приведет к улучшению зрения. Он включает 6 упражнений, которые следует выполнять перед сном или сразу после утреннего подъема. На всю зарядку потребуется не более 10 минут.

Первое упражнение называется ‘Восьмерка’. Пациент должен раскрыть глаза и расслабить их. После этого нужно рисовать взглядом в воздухе цифру 8 в течение 1 минуты. Через некоторое время можно делать усложненный вариант: в первые 30 секунд рисовать обычную восьмерку, в следующие 30 – цифру, расположенную в горизонтальной плоскости.

Следующее упражнение называется ‘Большой палец’. В этом случае нужно расположить на расстоянии 30-35 см от глаз вытянутый большой палец правой руки, остальные сжать в кулак. Сначала нужно смотреть на палец на протяжении 10 секунд, после чего начать двигать рукой в разные стороны, при этом не отрывая глаз от пальца. Повторять упражнение рекомендуется 5-6 раз каждой рукой.

Третий пункт гимнастики основан на фиксации двух отдаленных точек, которая помогает активировать мышцу, отвечающую за движение хрусталика.

Следует расположить перед глазами палец и фиксировать на нем взгляд на протяжении 5 секунд, после чего отвести взгляд и зафиксировать дальнюю точку – например, дерево вдалеке или окно дома.

На ней нужно остановиться в течение 5 секунд. Повторять попеременную смену фиксированных предметов нужно в течение 1 минуты.

Четвертое упражнение является продолжением предыдущего. Необходимы две точки для фиксации органа зрения: близкая и далеко расположенная. В этом случае следует прикрыть один глаз ладонью и следить за точками только 1 органом. Длительность выполнения – по 1 минуте на каждый глаз.

Пятое упражнение выполняется одновременно с наклонами туловища. Нужно расположить ноги на расстоянии 30 см друг от друга, руки поместить на талию. Во время наклонов глаза не должны фиксироваться на одной точке – следует плавно перемещать их вместе с наклоном. При миопии рекомендуется повторить по 25 наклонов вперед, вправо и влево.

Шестое упражнение направлено на расслабление мышц глаза. Сначала нужно широко распахнуть веки и удерживать их в таком состоянии около 10 секунд, далее прищуриться на 5 секунд.

После этого рекомендуется зажмуриться и снова повторить комплекс движений. Это самое полезное упражнение при близорукости – оно расслабляет главную мышцу, регулирующую кривизну хрусталика.

Также метод способствует растяжению круглых мышц зрительного анализатора и препятствует образованию мелких морщин.

Гимнастика для глаз по Жданову

В середине прошлого века, когда еще не были широко распространены оперативные вмешательства по устранению офтальмологических нарушений, были разработаны различные комплексы для улучшения зрения.

К ним относится один из самых популярных методов, который широко применяется у офтальмологов нашей страны, – гимнастический комплекс по Жданову.

Его можно выполнять только после указаний врача при отсутствии противопоказаний, не чаще 3 раз в сутки.

Описание основных упражнений представлено в таблице:

Название Описание упражнений
Подготовка к гимнастике, зарядка Следует быстро двигать глазами в разные стороны на протяжении 1 минуты: вправо и влево, затем вверх и вниз. После этого в течение 1 минуты нужно быстро моргать
Диагональ В течение 1 минуты рекомендуется двигать глазами по диагонали. В первую очередь – с нижнего левого края в правый верхний угол. Движения должны быть плавными и мягкими. Далее на протяжении 1 минуты следует двигать глаза справа налево
Прямоугольник Нужно чертить органами зрения в воздухе прямоугольник. Рекомендуется всегда начинать с нижнего левого угла. Далее глаза следует направить прямо вверх на 10-20 см, повернуть направо, сделав прямой угол, прочертить зрительно такое же расстояние и повернуть вниз. Через 20 см снова повернуть влево под прямым углом и вернуться в исходную точку. Длительность выполнения – 1-2 минуты. После каждого готового прямоугольника рекомендуется поморгать в течение 3-5 секунд
Часовой циферблат Нужно представить перед глазами циферблат часов с цифрами. Первый метод: направлять взгляд на цифры: 3, 6, 9, 12. После полного круга рекомендуется проморгать и снова повторить упражнение. На следующий день нужно фиксировать более сложные цифры: 2, 5, 8, 11. Этот вид гимнастики тренирует боковые мышцы зрительного органа
Движущаяся змейка Упражнение активно укрепляет ослабленные мышцы глаза. Для выполнения следует представить перед собой полосу в виде движущейся змеи. Нужно рисовать в воздухе змею, начиная с конца. После того как пациент дошел до головы, рекомендуется поморгать в течение 5 секунд и повторить упражнение снова. Общее время – 1 минута
Бабочка Глазами нужно ‘нарисовать’ бабочку. Для этого зрачки нужно зафиксировать на точке, расположенной в левом нижнем углу. Далее поднять их наверх и через 10-15 см повернуть глаза направо, продолжать ввести прямую диагональную линию вниз на протяжении 20 см так, чтобы она остановилась в точке в правом нижнем углу. Далее следует провести линию прямо вверх протяженностью 15 см. После этого нужно провести такую же косую линию вниз до первой точки рисунка
Песочные часы В этом упражнении следует обводить глазами силуэт песочных часов, мысленно представленных перед органом зрения. Нужно начать с нижнего правого угла, зафиксировав исходную точку картинки. После чего глаза следует двигать косо по диагонали вверх и довести до точки, расположенной в верхнем левом углу. После этого пациент должен направить взгляд вправо и через 10-20 см опустить глаза по диагонали вниз до начала рисунка
Круговая спираль Это один из самых сложных видов гимнастики для глаз. Нужно зафиксировать оба глаза на точке прямо перед собой. После этого следует обводить глазами эту точку, двигаясь по часовой стрелке. Движения должны напоминать спираль. Выполнять упражнение рекомендуется в течение 1 минуты
Горизонтальная спираль В этом случае нужно представить перед собой металлическую трубу среднего размера, на которую предстоит ‘наматывать’ глазами веревку, образуя спираль. Начинать рекомендуется с левого угла, двигаясь постепенно, медленно. После того как получится более 6-7 узлов, необходимо быстро поморгать и повторить все заново. Выполнять упражнение следует на протяжении 30 секунд
Вертикальная спираль Рекомендуется также представить перед собой трубу, но уже расположенную в вертикальной плоскости. В этом случае ‘наматывать’ воображаемую веревку следует с верхнего края, обводя трубу в виде спирали. Время выполнения – 30 секунд
Глобус Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул и закрыть глаза, расслабиться, далее представить глобус, который в данное время крутится. Пациент должен загадать какой-либо материк или остров, который ему нужно найти на вращающейся карте. Повторять упражнение рекомендуется 4-5 раз. У опытных пациентов оно проводится без поиска точки на карте. Время выполнения – 1-2 минуты
Читайте также:  Глазные капли Офтальмикс: инструкция по применению и состав препарата

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно три раза: перед завтраком, обедом и ужином. В случае появления резких болей во время гимнастики нужно сделать перерыв, длящийся 1-2 дня – этого достаточно для восстановления и привыкания мышц глаз.

Пальминг

Пальминг – это метод избавления от миопии при помощи целительной силы ладоней. Он выполняется у пациентов без противопоказаний (оперативные вмешательства за последние полгода), перед процедурой нужно обязательно снять корригирующие очки.

Пальминг пришел в отечественную медицину из Великобритании, метод впервые описал доктор Жданов. Согласно мнению врача, ладони человека обладают мощной энергетикой и целебной силой.

Человек, сам того не понимая, всегда прикладывает руки к больному месту.

Это связано с работой мозга на подсознательном уровне, который указывает на то, что ладони могут улучшать состояние больных органов и систем.

Для выполнения пальминга понадобится согреть ладони, активно их размять: потереть друг о друга, быстро согнуть в кулак 20-30 раз.

После этого нужно соединить руки ладонями вверх таким образом, чтобы соединялись только пальцы, а основания мизинцев образовали прямой угол.

В таком виде руки нужно наложить на область глаз, чтобы пальцы соприкасались со лбом, а основания мизинцев располагались на переносице.

Ладони рекомендуется плотно приложить к лицу, чтобы в глаза не попадал свет. Локти расположить на твердой поверхности, принять удобную позу.

В таком положении нужно просидеть 4-5 минут, думая о хорошем зрении, здоровых глазах и т. д. Глаза должны быть закрыты, можно представлять перед ними картинки.

При близорукости нарушается четкость далеких предметов, поэтому пациентам с плохим зрением нужно представлять четкую картину, расположенную вдалеке.

Окончание пальминга имеет ряд особенностей. Ни в коем случае нельзя быстрым движением убирать ладони с глаз, так как яркое освещение нарушает работу зрительного анализатора.

После того как ладони убраны, нужно попеременно закрывать и открывать глаза с промежутком в 5-6 секунд.

После 5 повторений нужно сильно и быстро поморгать, чтобы слизистая оболочка глаза увлажнилась – это поможет защитить орган от яркого света.

Пальминг рекомендован всем людям, длительно работающим за компьютером.

Комплекс упражнений по Бейтсу

Американский врач разработал свою технику гимнастики для глаз при близорукости, которая состоит из достаточно простых упражнений. Через 2-3 месяца активных повторений этого комплекса зрение улучшается у 80% больных.

  1. 1. При чтении книги или журнала нужно выбрать понравившуюся яркую картинку и запомнить ее детали. После этого рекомендуется закрыть глаза и представлять изображение перед собой. Упражнение является выполненным, когда картина воссоздается полностью, с четкими линиями и ясными очертаниями. Обычно на это хватает 2-3 минут.
  2. 2. В свободное время больным с миопией рекомендуется закрывать глаза и представлять яркие цвета. Пациенты с близорукостью лучше воспринимают синий цвет, а красный улавливают немного хуже, поэтому упражнение тренирует мелкие клетки цветового анализатора глазного яблока. Нужно представлять перед глазами следующие оттенки: красный, синий, зеленый, желтый, черный. На каждый цвет нужно тратить не более 2 секунд. Общее время выполнения – 3 минуты.
  3. 3. Следующее упражнение помогает расслабить мышцы глаза. Для этого нужно представить цветок, расположенный на расстоянии 2-3 метров. Чем дальше он будет находиться, тем лучше. Сначала нужно рассмотреть его крупные части: стебель, листья, цветы, после этого представить тычинки, пестик. Впоследствии можно усложнить задание – представить ползающего жука или летающую вокруг растения пчелу.
  4. 4. Бейтс рекомендовал проводить упражнения с таблицей Сивцева, которая предназначена для определения остроты зрения. Нужно поставить ее на расстоянии 4-5 метров от себя или таким образом, чтобы распознавать буквы на последней строчке. Нужно тщательно рассмотреть последнюю строчку, далее сделать пальминг, во время которого представлять перед глазами маленькие буквы из последней строчки таблицы. После выполнения упражнения буквы в реальности станут отчетливее.

Источник: https://fr-dc.ru/oftalmolog/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti-opisanie-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-vosstanovleniya-zreniya

Комплекс упражнений при близорукости от врачей-офтальмологов

Если вы заметили у себя снижение зрения – паниковать не надо, вы можете противостоять близорукости и остановить потерю зрения и даже повысить его остроту при помощи специальных упражнений для глаз.

Главное правило выполнения упражнений при близорукости – регулярность! Если вы выполните весь комплекс один раз, а потом – только через неделю, эффект от таких разминок будет минимальным. Делайте эти упражнения каждый день, особенно при работе за компьютером.

При регулярном выполнении гимнастика при близорукости помогает:

  • улучшить кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости;
  • укрепить мышцы глаз;
  • снять мышечное напряжение и спазмы;
  • избавиться от усталости и снизить утомляемость глаз;
  • снижает нагрузку при зрительной работе на близком расстоянии;
  • улучшить координацию глаз.

Кроме того, отвлекаясь на гимнастику буквально на 5 минут, вы даете своему мозгу отличную перезагрузку – он будет вам благодарен за такой полезный, хоть и короткий, отдых.

Упражнений при близорукости

  1. Исходное положение — сидя. Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.

    Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

  2. Исходное положение — сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
  3. Исходное положение стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.

    Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

  4. Исходное положение — стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.

    Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

  5. Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
  6. Исходное положение – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.

    Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.

  7. Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
  8. Исходное положение – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.

    Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

  9. Исходное положение – сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.

    Повторить 8-10 раз.

  10. Исходное положение – сидя. 2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.

    Повторить 8 -10 раз.

Источник: https://optika-r.ru/zdorove-glaz/kompleks-uprazhneniy-pri-blizorukosti/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector