Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Глаза являются очень чувствительным органом, а мы в обычной жизни неправильно пользуемся своим зрением. Каждый день читаем книги и ещё больше работаем за компьютером. Напряжённо всматриваясь в экран, мы совершаем восемь миганий (морганий) в минуту! Это обеспечивает равномерное распределение слёзной плёнки на глазу, что важно для образования гладкой и влажной поверхности.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Причина проблем

  • В промежутке между морганиями слёзная плёнка испаряется, что приводит к увеличению давления, высыханию поверхности глаза и последующим неприятным ощущениям (боли, жжению, зуду или ощущению постороннего тела в глазу), глаза могут краснеть.
  • Как правило, это связано с синдромом сухого глаза, и от него страдает 33% населения.
  • Также негативное влияние оказывают пыль, сухой воздух и слишком слабое или яркое освещение, но при этом люди всё равно продолжают работать за компьютером.

Именно поэтому все, кто проводят большую часть своего времени за компьютерными столами, должны приспосабливать своё зрение к изменениям окружающей среды. Это касается и владельцы контактных линз.

 Необходимо регулярно моргать

Слёзы не только смачивают поверхность глаз, защищают от микробов, но также питают роговицу. Владельцам контактных линз поможет простое увлажнение глаз. Если в помещении, где находится ваше рабочее место, очень сухой воздух, то можно использовать увлажняющие капли, которые, если это необходимо, наносятся на контактные линзы.

Переводите взгляд из стороны в сторону

По возможности, сосредоточьтесь на более длинных и более близких расстояниях. Это простое упражнение необходимо повторять двадцать раз. Большой палец одной руки отведите на 20 см от носа. Поднимите второй палец на другой руке, чтобы они перекрещивались. Сосредоточьтесь на первом, а затем посмотрите на второй палец. Или просто смотрите из окна, переводя взгляд с одного предмета на другой.

Расслабляйтесь

Через каждый час постарайтесь дать глазам отдохнуть пять минут. Сосредоточьтесь на том, как вы моргаете, а иногда просто смотрите вдаль.

Гимнастика для глаз

Регулярные упражнения для ваших глаз облегчат их самочувствие. Два раза в день закрывайте глаза на несколько минут, накрывайте их ладонями, но не прикасайтесь к ним. Закройте глаза и подвигайте зрачками вверх и вниз десять раз. Затем сделайте это упражнение десять раз вправо и влево. Наконец, повторите то же самое с открытыми глазами.

Дополнительные рекомендации

Установите более новый монитор. ЖК-дисплей более привлекателен, чем классический монитор. Не сидите перед компьютером очень близко – расстояние от глаз до экрана должно составлять 50-60 см.

Верхний край монитора должен быть на уровне глаз. Это позволяет глазам опускаться вниз, вместо того, чтобы напрягались мышцы глаз на их подъем наверх.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Разное освещение увеличивает напряжение глаз, поэтому не устанавливайте монитор напротив окна. Шрифт должен быть достаточно крупным, потому что мелкий напрягает зрение.

Насыщенность экрана должна быть аналогична яркости окружающего пространства. При дневном свете контраст и яркость монитора должны быть больше, чем вечером при искусственном освещении. Избегайте также мерцающего света и остерегайтесь бликов в поле вашего зрения. Вы располагаетесь на необходимом расстоянии от экрана, но глаза постоянно болят?

Они чувствуют напряжение. Обратите внимание на эргономику. Положение рабочего места играет важную роль при правильном просмотре, позиционировании головы и тела в общем визуальном комфорте.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Упражнения для профилактики глазных болезней

Взгляд на экран в течение длительного времени не только приведет к усталости глаз, шеи, болям в спине, бессоннице, но может также часто сопровождаться аномалиями вегетативной нервной системы. Таким образом, усталость глаз нужно пресекать сразу. Пальминг может помочь сбросить усталость глаз и вернуть здоровый сон, но кроме этого нужно делать дополнительные упражнения.

Мы предлагаем два небольших похожих комплекса упражнений для здоровья глаз.

Комплекс 1

Простые упражнения, которые позволят вернуть вашим глазам расслабленность. Одной из причин усталости является отсутствие движения глаз. Вместе со снятием усталости глаз, упражнения позволят растянуть шею и верхнюю часть тела,  улучшат общую циркуляцию крови.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Упражнение 1

Поместите обе руки заголову, все пальцы крест на крест на шее. Медленно вдохните грудью и направьте взгляд вверх к потолку.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Упражнение 2

Выдохните! Пока растягиваете шею, локти перемещаются вперед близко к подбородку, глаза смотря вниз.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Упражнение 3

Вдохните, посмотрите в верхнюю правую сторону, верхняя часть тела также повернута, глаза смотрят вверх вправо.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Упражнение 4

Продолжайте дышать нормально, поверните голову влево и вправо. Переместите руки и локти ближе к лицу, закройте подбородок, посмотрите влево вниз.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Упражнение 5

Вдохните, посмотрите в левую сторону, верхняя часть тела тоже повернута в верхнюю левую сторону.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Упражнение 6

Выдохните, переместите голову влево, руки с локтями к лицу, подбородок закрыт, смотрите вправо вниз.

Дополнительно

  1. Сделайте глубокий вдох, поворачивая глаза по часовой стрелке 10 кругов, 10 кругов против часовой стрелки.
  2. Не двигая головой посмотрите вверх и вниз 10 раз, сделайте около 10 повторов.

Для более эффективного результата делайте движения глаза максимально возможными.

Комплекс 2 (10 минут)

Всего за 10 минут в день вы можете поддерживать свое зрение в полном порядке на протяжении многих лет. Делайте эти упражнения для глаз и с возрастом вы будете себе только благодарны.

 Моргание (2 минуты)

Часто моргайте в течение одной минуты для нормализации внутриглазного кровотока.

Закройте глаза на 3 секунды, затем открыть их на 3 секунды. Повторите 10 раз. Это упражнение увеличивает приток крови к глазам и помогает правильно расслабить глазные мышцы.

 Движение головы (1 минута)

Зафиксируйте взгляд на точке перед вами и поворачивайте голову по часовой стрелке в течение 15 секунд. Следите за точкой, двигая головой. Повторите процесс в направлении против часовой стрелки еще 15 секунд.

Затем перемещайте голову из стороны в сторону в течение 15 секунд, не отрывая глаз от метки. Повторите движение головой вверх и вниз еще 15 секунд.

Эти движения головой увеличивают кровоток в глазах.

Движение глаз (2 минуты)

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Смотрим налево, не двигая головой, затем медленно переместите глаза вправо. Повторяйте в течение 30 секунд.

Посмотрите вверх, не двигая головой, затем медленно посмотрите вниз. Повторяйте в течение 30 секунд.

Нарисуйте цифру 8 перед вами глазами. Продолжайте делать это в течение 30 секунд.

Двигайте глазами в случайных разных направлениях (по диагонали, вверх, влево, вправо, вниз, поворот, и т.д.), сохраняя голову неподвижной. Сделайте это в течение 30 секунд.

Сжимаем закрытые глаза (1 минута)

Закройте глаза и плотно сожмите их на 3 секунды. Затем откройте глаза на 3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.

Движения с закрытыми глазами (1 минута)

Закрой глаза и медленно перемещайте глазные яблоки во всех направлениях. Делайте это 1 минуту.

Упражнения для глаз, выполняемые с закрытыми глазами, улучшают зрение, укрепляя фоторецепторные клетки в глазах.

6. Изменение фокуса (1 минута)

Укрепляем глазные мышцы, ответственные за ближнюю и дальнюю фокусировку:

  • Поместите объект (палец, карандаш и т.д.) перед вашими глазами на расстоянии 10 дюймов (25-30 см).
  • Посмотрите на объект в течение 10 секунд.
  • Затем сосредоточьтесь на удаленном объекте, расположенном в 3 метрах от вас. Посмотрите на дальний объект в течение 10 секунд.

Повторите этот цикл изменения фокуса 3 раза.

Массаж висков (1 минута)

Слегка помассируйте виски пальцами в течение примерно 10 секунд. Сделайте паузу в течение 5 секунд, затем повторите еще 3 раза.

Это метод релаксации, который улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Пальмирование глаз – пальминг (1 минута)

Это не упражнение для укрепления глаз, а скорее релаксация глаз. Оно помогает ослабить напряжение, созданное во время интенсивных упражнений для глаз.

Закройте глаза и накройте их ладонями. Постарайтесь расслабиться в этом положении на минуту.

Эти упражнения для глаз помогут вам сохранить четкое зрение на протяжении многих лет, если вы будете практиковать регулярно. Так начните сегодня!

Перед сном

Перед сном можно положить горячее полотенце на глаза. Что поспособствует следующему:

  • повышение циркуляции крови,
  • повысит способность глаз фокусироваться,
  • уменьшит или совсем исключит затуманенное зрение,
  • тепло может помочь предотвратить чрезмерное испарение слезной жидкости, а следовательно глаза будут более влажными,
  • предотвратить сухость глаз.

Метод горячего полотенца

Положите отжатое влажное полотенце в микроволновку на 500 ватт на 1 минуту. В итоге температура полотенца составит примерно 40°С и его можно положить на глаза.

После того как полотенце немного остынет повторите процедуру как написано выше. Делайте так в течение 5-10 минут.

Запомните! Ночь – лучшее время для такой процедуры, но после неё необходимо сразу отходить ко сну. Не смотрите в экран компьютера и не играйте на телефоне!

С любым недугом можно справиться, если заниматься профилактикой своего организма. Для глаз это вдвойне важно, т.к. у нас не первый и второй глаз, а предпоследний и последний.

Если вы носите очки, у вас есть возможность приобрести специальные линзы, которые предотвращают проникновение ультрафиолетовых лучей в глаза и устраняют синие спектры, излучаемые электронными устройствами. Недостатком очков является то, что поле зрения ограничено полем обзора. Напротив, контактные линзы имеют преимущество – неограниченное поле зрения и возможность более высоких диоптрийных диапазонов.

Если вы носите контактные линзы, то нужно выбирать те, которые имеют низкий коэффициент трения, повышенную влажность и более высокую устойчивость к повреждениям. Очень влажная поверхность контактных линз необходима для уменьшения трения и оседания пыли, что значительно влияет на их оптическое качество и комфорт ношения.

Источник: https://Fiziotera.ru/profilaktika-glaznih-boleznei/

Профилактика зрения — гимнастика для глаз

Одной из составляющих профилактики зрения является гимнастика для глаз. Специальные упражнения помогают сохранить эластичность глазных мышц, улучшить кровообращение и питание органов зрения. Это сбережет здоровье и позволит избежать дорогостоящей операции, ношения очков или линз.

Общеукрепляющие упражнения для глаз

Главное правило профилактики зрения – гимнастика для глаз должна быть регулярной. Только тогда она даст результаты, восстановит кровообращение, снимет усталость и сухость, укрепит мышцы. Рекомендуется делать по 2 подхода в течение дня, не стоит делать сразу много повторов – это еще больше напряжет глаза.

Общеукрепляющие упражнения:

  1. В положении сидя закройте глаза и максимально расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплен карандаш. Рисуйте или пишите им, совершая движения носом в воздухе.
  2. Сложите ладони чашечками и накройте ими закрытые глаза. Между руками и лицом не должно быть щелей. Зрачки находятся на уровне середины ладоней. Немного посидеть так, расслабившись.
  3. Руки согнуть в локтях, кисти с разомкнутыми пальцами расположите ниже уровня глаз. Далее плавно поворачивайте голову вправо-влево, глядя сквозь пальцы и не концентрируя взгляд на чем-то конкретно. Делать сначала с открытыми, затем закрытыми глазами от 20 до 30 раз.
  4. Представьте перед собой большие часы. Следите за воображаемой стрелкой, отмечая каждую цифру. Сначала упражнение выполняется по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Линия должна получиться ровной и непрерывной. Каждый день диаметр циферблата нужно увеличивать.
  5. Держа голову ровно, глазами горизонтально рисуйте восьмерки – сначала в одну сторону, потом в другую. Цифру делайте максимально большой, но напряжения это упражнение вызывать не должно.
  6. К носу поднесите небольшой предмет и сфокусируйте на нем зрение, чтобы косые мышцы глаз максимально напряглись. Затем расслабьтесь.
  7. Наклейте на оконное стекло маленький листочек бумаги размером с почтовую марку на уровне глаз. Далее выберите удаленный неподвижный объект за окном. Во время упражнения по очереди переводите взгляд с листочка на выбранный предмет вдали и обратно. Расстояние между окном и лицом должно составлять около 30 см.
  8. Некоторое время рисуйте глазами различные геометрические фигуры.
Читайте также:  Начальная катаракта: симптомы, лечение препаратами

Полезен для здоровья массаж ушей. На них расположено множество активных точек, воздействуя на которые, можно оздоровить организм в целом. Этот массаж станет эффективным дополнением упражнениям для глаз, профилактикой сохранения остроты зрения.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Лучше всего делать его по утрам, сразу после подъема. Он поможет быстрее проснуться, активирует работу мозга, прояснит взгляд. Выполняют такие действия:

  1. Активно растереть ушную раковину, двигаясь от мочки к верхушке и обратно. Выполнить 8 раз.
  2. Прижать ладонями уши, сделать по 8 круговых движений вперед и назад.
  3. Взяться пальцами за середину раковины, слегка оттянуть ее назад и в сторону. Сделать 8 раз на обоих ушах.
  4. Сильно прижать ладони к ушам, затем резко отпустить. Повторить 8 раз. Это действие нельзя выполнять, если барабанная перепонка повреждена или отсутствует.

После гимнастики и массажа рекомендуется выполнить упражнение на расслабление, быстро поморгать. Не стоит тереть глаза. Этот комплекс предназначен для сохранения зрения у здоровых людей. При наличии определенных заболеваний или предрасположенности к ним рекомендуется выполнять гимнастику, предназначенную для каждого конкретного случая.

Гимнастика для предупреждения близорукости

Миопия (близорукость) характеризуется фокусированием изображения перед сетчаткой. Человек плохо видит объекты вдали, предметы для него теряют очертания, расплываются. Во избежание таких проблем следует делать гимнастику для глаз, в частности, такие упражнения для профилактики близорукости:

  1. На 5 секунд зажмуриться, затем на такое же время открыть глаза. Сделать 6-8 раз.
  2. Указательными пальцами прижать кожу под бровями со стороны внешних уголков глаз. Медленно опустить веки, затем поднять. Сделать 8 раз.
  3. Указательным пальцем следует прижать внешний уголок глаза, безымянным – внутренний, а средний расположить в верхней точке глазницы. Медленно поморгать в таком положении 8-10 раз.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Кроме гимнастики для глаз, профилактика близорукости может включать воздействие холодом. Во время утреннего и вечернего умывания следует 10 раз плеснуть в закрытые глаза ледяной водой. Это улучшает кровообращение и тонизирует кожу.

Упражнения при дальнозоркости

При дальнозоркости изображение фокусируется позади сетчатки глаза. В результате человек предметы вдали видит гораздо отчетливее того, что находится рядом. Профилактика дальнозоркости включает такую гимнастику для глаз:

  1. Следует удобно сесть, расслабиться и смотреть прямо. Затем повернуть голову налево, одновременно перемещая взгляд. Вернуться к исходному положению. Повторить от 5 до 10 раз.
  2. Поднять руку к уровню глаз. Далее пальце нужно рисовать круг, сначала по часовой стрелке, затем против. Взгляд должен следить за пальцем. Выполняется 7 раз в каждую сторону.

Для повышения остроты зрения очень полезно читать тексты, напечатанные на бумаге. Если проблемы со зрением уже имеются, то делается это без очков. Книгу или журнал располагают на таком расстоянии, чтобы чтение создавало небольшое напряжение в глазах. Длиться упражнение должно от 15 до 30 минут.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Гимнастика против глаукомы

При глаукоме повышается давление внутри глазного яблока. Нередко это сопровождается гипертонией. Гимнастика для глаз поможет для профилактики и лечения глаукомы. В терапевтических целях выполняйте упражнения через 2 часа после использования капель. Применяют такой комплекс действий:

  1. Следует выпрямить руки прямо перед собой. Далее постепенно приближают ладони к лицу, шевеля пальцами. Взгляд от рук не отводить.
  2. Голову держать ровно. Медленно перевести взгляд влево, досчитать до десяти, вернуться в исходное положение. Аналогично посмотреть направо. Сделать 10 раз.
  3. На протяжении двух минут быстро моргать.
  4. Прикрыть глаза веками, помассировать их кончиками пальцев круговыми движениями в течение минуты. Это упражнение для глаз полезно в целях профилактики, чтобы сохранить хорошее зрение. Благодаря нему улучшается кровообращение, проходит усталость.
  5. Поочередно фиксировать взгляд на переносице, в центре лба, на кончике носа.
  6. Кончиками пальцев слегка прижать верхние веки, затем не спеша отпустить. Сделать 7 раз.
  7. Медленно моргнуть 5 раз, затем опустить веки и начать вращение головой. В процессе открыть по очереди оба глаза.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Также в целях профилактики глаукомы выполняют общеукрепляющие упражнения для глаз. Полезно завершить гимнастику массажем лица.

Для этого сначала провести пальцами по надбровным дугам от точки над переносицей к вискам. Затем погладить лоб, двигаясь от бровей к волосам. В завершение помассировать круговыми движениями виски 2 минуты.

Не рекомендуется сильно давить на кожу, тереть ее. Касания должны быть легкими и нежными.

Профилактика катаракты

Катаракта проявляется помутнением хрусталика. Это заметно по зрачку. Он постепенно светлеет, пока в результате прогрессирования болезни не становится совершенно белым. Хрусталик уже не преломляет свет и человек теряет зрение.

Упражнения для глаз полезны в целях профилактики катаракты. Они стимулируют кровоток, способствуют увлажнению слизистой оболочки глазного яблока. Рекомендуется выполнять такие действия:

  1. Поднятие век перед зеркалом. Сначала сразу оба, затем по одному.
  2. Прижать пальцами внешние уголки глаз и оттянуть, сузив щель. В таком положении 10 раз с усилием поднять и опустить веки.
  3. Прикрыть глаза веками и поморгать минуту.
  4. В положении стоя поднять полусогнутую в локте руку, выставить указательный палец. Затем медленно опустить и поднять палец, следя за ним глазами. Сделать 10 раз.
  5. Упражнение из тибетской методики. Нужно смотреть на горящую свечу, пока не потекут слезы.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Профилактика катаракты будет особенно эффективной, если после гимнастики для глаз принять душ, хорошо растереться полотенцем. Завершать комплекс желательно воздушными ванными.

Противопоказания для гимнастики

При наличии офтальмологических проблем следует проконсультироваться у специалиста. Только врач сможет подобрать необходимый комплекс упражнений, который не навредит здоровью. Абсолютно противопоказана гимнастика для зрения в таких случаях:

  1. После лазерной коррекции упражнения выполняют не ранее, чем через полгода.
  2. При воспалительных процессах в глазах, инфекциях выполнение упражнений может спровоцировать распространение болезни на лицо через выделяемую из глаз жидкость.
  3. Отслоение сетчатки – активные движения глазным яблоком ускоряет этот процесс, что приводит к ухудшению зрения.

За последние годы нагрузка на зрение сильно возросла и сохранение его остроты – серьезная проблема. Важно приучить детей к профилактике, выполнять гимнастику для глаз вместе с ними. Приобретенные в детстве навыки они заберут во взрослую жизнь и сохранят ясный взгляд до глубокой старости.

Источник: https://profilaktika-zabolevanij.ru/organy/glaza/profilaktika-zreniya-gimnastika-dlya-glaz/

Профилактика нарушений зрения у взрослых и детей

Причины ухудшения зрительной функции разнообразны и часто обусловлены особенностями образа жизни современного человека. Сохранить нормальную остроту видения помогает своевременно проведённая профилактика нарушений зрения.

Чаще всего офтальмологические патологии развиваются на фоне следующих факторов:

  1. Регулярного перенапряжения глаз. Подобное состояние возникает при чересчур ярком или тусклом освещении, чтении в полумраке или во время движения, продолжительной работе за монитором компьютера, многочасовом просмотре телевизора.
  2. Врождённых аномалий зрительного органа. Такие патологии зрения развиваются в результате неправильного внутриутробного развития плода и не всегда проявляются сразу после рождения малыша.
  3. Возрастных изменений в организме. По мере естественного старения человека происходит нарушение аккомодации хрусталика, вызывающее появление пресбиопии (старческой дальнозоркости). Негативное явление нередко наблюдается у лиц, перешагнувших порог 45-летия.

Также к понижению качества зрения приводят травмы глазных яблок или головы, нарушения обменных процессов, отказ от использования солнцезащитной оптики, неполноценное питание, скудное витаминами и минералами. Возникновению офтальмологических патологий подвержены люди, болеющие сахарным диабетом, перенёсшие инсульт.

В детском возрасте нарушения зрения часто связываются с негативной наследственностью, недоношенностью, наличием таких серьёзных заболеваний как гидро- или микроцефалия, ДЦП.

Профилактика нарушений зрения

Под профилактикой офтальмологических патологий подразумевается комплекс специальных мероприятий, способствующих сохранению и поддержке нормальной зрительной функции. Основными мерами, помогающими предупредить быстрое ухудшение зрения, являются:

  • соблюдение правил работы с компьютером;
  • организация сбалансированного питания;
  • приём специальных витаминных комплексов;
  • регулярное выполнение упражнений для глаз;
  • тщательная гигиена органов зрения;
  • грамотная защита зрительного органа.

Своевременно выявить и пролечить нарушения зрения также удаётся благодаря регулярным медицинским осмотрам.

Правила работы за компьютером

Наибольший вред органам зрения наносится при многочасовом просиживании за компьютером. Для того чтобы максимально обезопасить глаза от негативного воздействия монитора, необходимо:

  1. Каждый полчаса делать перерывы, устремляя взгляд на 20-30 секунд в другом направлении. Для большего удобства существуют специальные приложения, напоминающие, когда требуется полезная для зрения пауза.
  2. Минимум дважды в течение дня выполнять глазную гимнастику, уделяя ей от 5 до 15 минут (противостоять зрительным нарушениям помогают круговые, горизонтальные, вертикальные движения, частые моргания, сведения глаз к носу и т.д.).
  3. Следить за правильным расположением монитора. Расстояние от него до глаз должно быть не менее 45 см. Максимально допустимая дистанция – 70 см. Верхний край монитора и глаза должны находиться на одинаковом уровне.
  4. Регулировать яркость экрана. Для зрения лучше всего, если она будет совпадать с уровнем освещения в комнате.
  5. При наборе текста выбирать шрифт 12-14 размера. Масштаб должен быть 100%.
  6. Избегать работы за компьютером в темноте. При таких условиях глаза подвергаются ненормированной нагрузке, результатами чего становятся их быстрая усталость и повышенная предрасположенность к зрительным нарушениям.

Дополнительную защиту органам зрения обеспечат специальные очки с антибликовым покрытием, а также глазные капли, подбираемые совместно с офтальмологом.

При наличии профессионального вреда для зрения, когда работа с монитором занимает по несколько часов ежедневно, должны ежегодно проводиться профилактические осмотры у глазного врача.

Питание и витамины

Чтобы обеспечить оптический аппарат всеми необходимыми ему веществами, необходимо правильно питаться и периодически принимать специальные комплексы для зрения. В рационе должны присутствовать легкоусвояемые продукты, богатые витаминными веществами:

  • свежая морковь;
  • петрушка;
  • шпинат;
  • рыба;
  • рыбий жир;
  • свёкла;
  • черника;
  • абрикосы;
  • тыква;
  • курага;
  • кукуруза;
  • плоды шиповника;
  • лесные и грецкие орехи;
  • морковный сок (лучше всего, в комбинации с петрушечным).

Чтобы противостоять развитию глазных нарушений, офтальмологи рекомендуют уделять особое внимание пище оранжевого и тёмно-зелёного цвета. Первая богата каротином, проявляет антиоксидантное действие. Тёмно-зеленые продукты содержат лютеин и зеаксантин, надёжно поддерживающие здоровье глаз.

Восполнить дефицит полезных веществ в организме также удаётся благодаря приёму специальных препаратов, содержащих витамины, минералы и микроэлементы.

Детям, подверженным развитию глазных патологий, назначают такие комплексы как «Слезавит» (с 3 лет), «Стрикс», «Стрикс-кидс» (после 4 лет), «Витрум Вижн Форте», «Доппельгерц Актив с лютеином и черникой» (в 12 лет и старше).

Чтобы замедлить возрастное нарушение зрения у взрослых и предотвратить негативные последствия, связанные с повышенными зрительными нагрузками, рекомендуется применение СуперОптика, Лютеин комплекса, Аевита, Черники Форте с лютеином и других подобных продуктов.

Читайте также:  Фурацилин для промывания глаз у новорожденных: как приготовить раствор

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Гимнастика для здоровья глаз

Укреплять глазные мышцы, снимать напряжение и предупреждать заболевания органов зрения удаётся благодаря регулярной гимнастике. Ежедневно может выполняться несложный комплекс, состоящий из следующих упражнений:

  1. Зажмуриваний глаз в течение нескольких секунд. Движение повторяется от 7 до 8 раз.
  2. Вращений глазными яблоками поочерёдно влево и вправо. Процесс повторяется по 5 раз в каждую сторону.
  3. Быстрых морганий, занимающих не менее одной минуты.
  4. Чередований взгляда с кончика носа вдаль. Выполняют 5-7 раз.
  5. Устремления взора по очереди в каждый угол с неподвижной головой. Упражнение занимает около минуты.
  6. Разглядывания указательного пальца вытянутой руки в течение 4-6 секунд. Согнув, его приближают к кончику носа, затем начинают всё сначала. Требуется 5-6 повторов.

Проводить тренировки для зрения следует дважды-трижды в течение дня, посвящая им минимум 3-5 минут. Если гимнастика выполняется правильно, после неё в области глаз ощущается умеренное напряжение. Это свидетельствует об активной работе глазной мускулатуры.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Постепенно приведённый комплекс может расширяться, пополняться новыми эффективными пассами. При этом следует не забывать согласовывать их с офтальмологом.

Гигиена органов зрения

Ответственное отношение к личной гигиене – одно из важнейших условий сохранения глаз в здоровом состоянии. Предупреждению офтальмологических нарушений способствуют:

  • тщательное очищение лица перед сном;
  • наличие личного полотенца и отказ от использования чужого;
  • исключение прикосновений к глазам или их трения грязными руками;
  • использование уходовой и декоративной косметики для глаз, обладающей гипоаллергенными свойствами и выпускаемой надёжными марками.

Одной из частых причин воспаления глазных яблок бывает игнорирование правил ношения контактных линз. Чтобы исключить возможные нарушения зрения, их следует своевременно менять, хранить в чистом контейнере и обрабатывать качественной дезинфицирующей жидкостью.

Защита глаз

Чтобы предотвратить нарушения зрительной функции, необходимо обеспечивать органам зрения эффективную защиту от повреждений. Профилактике глазных патологий способствуют:

  1. Работа при достаточном освещении (умеренно-интенсивном, не слишком ярком или тусклом). На рабочее место свет должен падать сбоку, исключая появление теней.
  2. Использование солнцезащитных очков в ясные дни. Офтальмологи рекомендуют выбирать качественные изделия, имеющие уровень защиты от УФ-излучения не менее 400 нанометров, а также коричневые, серые или зелёные стёкла.
  3. Соблюдение чистоты в помещении. Следует постоянно бороться с пылью, регулярно проводить влажную уборку. В противном случае значительно возрастает риск развития конъюнктивита и других патологий, способных повлиять на уровень зрения.
  4. Отказ от нахождения в накуренных местах. Табачный дым содержит множество вредных веществ, вызывающих поражение глазных сосудов и раздражение слизистой оболочки. При постоянном воздействии никотина на глаза могут развиваться такие болезни, как катаракта, увеит, дегенерация жёлтого пятна, оптическая нейропатия и другие патологии, вызывающие нарушения зрения.
  5. Предупреждение травм головы и глазных яблок. Подобные повреждения способны спровоцировать кровоизлияния в глазницу, смещения глазных яблок, опасные изменения в области глазного дна, зрительного нерва и другие нарушения.

Представителям некоторых профессий нужно пользоваться специальными приспособлениями (очками, масками), предохраняющими органы зрения от попадания в них посторонних объектов, а также помогающими лучше видеть мелкие детали. К таковым принадлежат сварщики, сантехники, ювелиры, часовщики и другие.

Профосмотры у глазного врача

Профилактические осмотры у офтальмолога направлены на раннее выявление глазных патологий, их своевременное лечение и предупреждение опасных осложнений со стороны органов зрения. Диагностику должны проходить пациенты любого возраста, включая детей. Согласно действующим нормам, обязательно обследуются школьники 10, 15, 17 лет.

Офтальмологические обследования становятся особенно важными после наступления 40-летия. В этот период жизни у многих пациентов развиваются негативные процессы в области глаз, связанные с неизбежным старением организма.

При выявлении зрительных нарушений специалист выполняет следующие манипуляции:

  • проверяет уровень остроты зрения с помощью специальных таблиц;
  • проводит офтальмоскопию (изучение состояния глазного дна и сетчатки);
  • осуществляет тонометрию (определение показателей внутриглазного давления).

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Если врач предполагает наличие у человека серьёзных нарушений зрения, основная диагностика может быть дополнена более информативными методами (УЗИ глаза, компьютерной томографией, магнитно-резонансной томографией).

В случае выявления глазных патологий на ранней стадии, доктор назначает больному наиболее подходящий способ лечения (очковую, линзовую коррекцию, применение специальных лекарственных и витаминных средств, аппаратные процедуры, занятия гимнастикой). Добросовестное отношение к медицинским предписаниям позволяет остановить прогрессирование нарушения, сохранить зрение и исключить необходимость проведения сложной операции.

Профилактика близорукости у детей

Согласно медицинской статистике, третья часть детей младшего возраста подвержены развитию нарушений зрения в виде близорукости.

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Большинство специалистов советуют приступать к профилактике миопии ещё в дошкольный период. С этой целью рекомендуется принимать следующие меры:

  1. Давать малышу первые книги с крупными, чёткими иллюстрациями. Это поможет избежать чрезмерного напряжения органов зрения, которые пребывают в стадии своего активного развития.
  2. Следить за хорошей освещённостью детской комнаты, отказаться от экономии света. Небезопасно, если кроха будет играть с мелкими предметами или рассматривать картинки в тёмном помещении.
  3. Приучать писать или рисовать, сидя за столом, сохраняя правильную осанку. При этом нужно следить, чтобы дистанция между органами зрения и столом была не меньше, чем расстояние от детского локтя до кисти.
  4. Исключить просмотр телевизора в возрасте менее 3-х лет. Дети постарше могут находиться перед его экраном не дольше 30 минут подряд.
  5. Когда ребёнок начнёт читать самостоятельно, следить за тем, чтобы шрифт был крупным, а расстояние от книги до глаз было в пределах 33-35 см. Для сохранения здоровья органов зрения не стоит приучать кроху к чтению лёжа.
  6. Обеспечить растущий организм полноценным питанием. Чтобы предупредить нарушения зрения, важно включать в рацион продукты, богатые витаминами А, С, каротином, кальцием.

В течение первого года жизни ребёнка офтальмологи исследуют зрительный аппарат с определённой периодичностью (в 3, 6, 12 месяцев). Когда малышу исполнится год, проводится обследование, предусматривающее расширение зрачков и определение истинной рефракции.

Маленькие пациенты, входящие в группу риска по нарушениям зрения, нуждаются в более частых визитах к врачу. К таковым принадлежат дети, родственники которых страдают миопией, ретинопатией, а также малыши, рождённые преждевременно (недоношенные).

Когда обратиться к врачу

Существуют характерные признаки нарушений зрения, при появлении которых визит к врачу становится обязательным. Посетить офтальмолога и пройти обследование необходимо при наличии:

  • нечёткого видения предметов, расположенных на различных дистанциях от органов зрения (подобное явление говорит о различных заболеваниях – миопии, дальнозоркости, катаракте);
  • повышенного слезотечения, зуда, покраснения конъюнктивы (перечисленные признаки характерны для различных форм конъюнктивита);
  • временного затуманивания либо исчезновения зрения (при таких симптомах могут иметь место отслойка сетчатки или закупорка сосуда тромбом);
  • красноты, болезненности в глазу (в этом случае может иметь место начальная стадия глаукомы).

Если при ношении контактных линз присутствует постоянный дискомфорт, нечёткость изображения, глазное яблоко краснеет, следует также обратиться к врачу. Подобные явления возникают при повреждении роговицы и могут быть связаны с неправильным подбором оптики.

Предупредить нарушения зрения гораздо проще, чем бороться с уже имеющимся заболеванием. Используя основные способы профилактики офтальмологических патологий, можно долгие годы поддерживать глаза в здоровом состоянии и наслаждаться полноценным визуальным восприятием окружающего мира.

Хорошим дополнением к основным профилактическим мероприятиям станут регулярные занятия спортом. Особенно полезно практиковать плавание, бег, фитнес, езду на велосипеде. Необходимо учитывать, что прыжки в воду, поднятие тяжестей, единоборства могут вызвать разрыв или отслойку сетчатки.

Прежде чем заниматься подобными видами физической активности, следует получить одобрение врача.

Источник: https://oculistic.ru/info/profilaktika-narushenij-zreniya-rekomendatsii-vzroslym-i-detyam

Профилактика заболеваний глаз

Болезни легче предупреждать, чем лечить. С этим согласны все, но немногие способны изменить свою жизнь и привычки с целью сохранения здоровья. Эти утверждения полностью касаются и заболеваний глаз, поэтому так необходима профилактика заболеваний глаз.

Глазные болезни часто являются отражением общего состояния здоровья. Недаром многие специалисты: неврологи, эндокринологи, кардиологи, педиатры,– направляют на консультацию к офтальмологу.

Картина глазного дна может говорить о состоянии внутричерепного и артериального давления, свидетельствовать о стадии сахарного диабета. Передний отрезок и проводящие среды глаза могут подтвердить редкий диагноз или синдром. И тому множество примеров, но вывод один.

Большинство глазных недугов зависят от образа жизни, поэтому их относят к болезням «цивилизации». Яркий пример – сахарный диабет. В 18 веке его называли болезнью кондитеров. 150 лет назад сахар еще не был так распространен, как в наше время.

Сейчас стоит зайти в кафе быстрого питания и за один раз получить суточную, а то и больше, дозу сахара. Поэтому, разговор о профилактики глазных заболеваний начнем с питания.

  1. «Наблюдай за своим ртом, — через него входят болезни», — написал Л.Н. Толстой. Можно продолжить: формируй правильные привычки питания. Общие правила таковы: в рационе должно быть много овощей, зерновых культур и фруктов – 60 %.

При этом необходимо уменьшить потребление сахара. Исключить его в чистом виде или снизить до 6 чайных ложек (30 грамм) в день. Помните, сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз!Бегающие глаза: профилактические рекомендации

  1. Справка: Среднестатистический житель России съедает примерно 100-140 граммов сахара в течение одного дня. Это около 1 кг сахара в неделю. При этом в человеческом организме нет ни малейшей потребности в рафинированном сахаре. Пища должна быть легкой и свежеприготовленной. Тяжелый гарнир всегда можно заменить салатом. Совсем не обязательно жарить картошку или варить пюре.
  2. Пусть это станет деликатесом! Есть потрясающе вкусные салаты из моркови и груши, яблок и редьки. А баклажаны с зеленью, орехами и чесноком! Кстати, орешки нужно есть каждый день. Горсть! А вот зелени – целую гору можно соорудить на тарелке. Тогда и нежирного мяса, тушеного или вареного, не страшно добавить. И конечно, рыбу.
  3. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, регуляторах пищеварения. Вкус к здоровой пище можно формировать в любом возрасте!
  4. «Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений», — утверждал средневековый философ и врач Ибн Сина. Эту мысль можно выразить и современным языком, но суть ее от этого не меняется. К сожалению, современный человек стал вести еще более неподвижный образ жизни. Гажеты тут внесли свою лепту. Поэтому, в плане рекомендаций на первое место выходит активное движение.

Бегающие глаза: профилактические рекомендацииЕсли человек любит спорт, то, конечно, проще и привычнее заниматься бегом, плаванием, лыжами или посещать фитнес-клуб. Если нет, то надо начать с прогулок. Пользу от ежедневной прогулки трудно переоценить! Это и движение, и пребывание на свежем воздухе, и еще, что очень важно для глаз, на открытом пространстве, поскольку глаза начинают по-другому функционировать, вырабатывать иные биологически активные вещества, полезные для сетчатки.

Научные исследования показали, что регулярные прогулки могут замедлить прогрессирование близорукости на 30%, если их длительность составляет не менее 14 часов в неделю.

Читайте также:  Роды и близорукость: можно ли рожать естественным путем

Быстрый шаг в течение 45 минут необходим всем для нормальной работы сердца. Как совет, пройдите хотя бы часть пути до работы или обратно пешком. Остается только согласиться с автором:«Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Т.Тассо, 16 век.

  1. Полноценный сон. Ускорился ритм жизни людей, современному человеку надо все успеть, что часто происходит за счет сна и рано или поздно приводит к утомлению и усталости. А это, наряду с хроническим стрессом, является пусковым фактором многих болезней. Так, для жителей мегаполисов характерен синдром хронической усталости, который может проявляться и частыми вирусными заболеваниями. Здоровый сон должен быть не менее 8 часов. Сутки, вообще, легко делятся на 3 части: 8 часов – работа, 8 часов – сон, 8 часов – отдых. Составление правильного режима дня – один из ключевых способов профилактики болезней глаз.

    Бегающие глаза: профилактические рекомендации

  2. «Человек заболевает по многим причинам: некоторые заболевают от простуды, некоторые от усталости и горя». (Конфуций). «Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного». (Горький М.) Сотрудники Йельского университета (США) обнаружили, что люди, которые оптимистично настроены в отношении своего здоровья, в среднем живут на семь лет дольше, чем ипохондрики. Состояние психического здоровья также влияет на зрение. Как сохранить душевный покой? Как избежать отрицательных эмоций? Искать позитивные моменты в негативной ситуации, а если не получается, то создавать их самим. Находить больше поводов для радости, и со временем они станут неотъемлемой частью вашей жизни. Очень важным моментом в борьбе с депрессией является умение переключать внимание. Стоит найти себе занятие по душе, как все позитивные эмоции вернутся. Для кого-то это будет чтение или вязание свитера любимому человеку, для кого-то — рыбалка или роспись по стеклу. Перечень бесконечен, и у каждого он свой, не надо только о нем забывать.

По данным ВОЗ, в 80% случаев слепоту можно предотвратить. И здесь главным принципом является раннее выявление зрительных нарушений. К ним, в первую очередь, относятся дефекты оптики: гиперметропия, астигматизм, близорукость. Очень важно своевременно подобрать точную оптическую коррекцию, которая предотвратит развитие осложненных форм. Вместе с тем установлено, что необходимые очки или контактные линзы отсутствует у половины нуждающихся. В то же время, по данным Института исследования зрения (Австралия), дефекты оптики, оставленные без оптической помощи, являются в 22% причиной слепоты и в 55% заболеваний глаз.

Поэтому, не стоит сопротивляться очкам при возрастной гиперметропии, не разумно оставлять ребенка без выписанных очков из-за необоснованных страхов. Пора проститься с этими предрассудками:

  • «Очки портят зрение». Нет, очки – это оптический прибор, переводящий фокус четкого зрения на сетчатку глаза. Поэтому, очки возвращают возможность хорошо видеть.
  • «Контактные линзы вредны для глаз, особенно, детям». Заблуждение. По особым показаниям (врожденная близорукость, отсутствие радужки и др.) линзы назначаются с рождения, при гиперметропии – в дошкольном возрасте, а при близорукости и астигматизме – с 7 лет.

Профилактика заболеваний глаз – это своевременное выявление дефектов оптики и назначение оптической коррекции: очков и/или контактных линз. Поэтому ежегодный осмотр у офтальмолога является действенной предупредительной мерой. «Привычка всего прочнее, когда берет начало в юные годы; это и называется воспитанием, которое есть, в сущности, не что иное, как рано сложившиеся привычки». Фрэнсис Бэкон. Какие привычки могут нанести вред зрению:

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

  • Привычка читать и писать «носом» является непосредственной причиной развития близорукости у детей. Расстояние до книги должно быть 40 см, а до компьютера – 65 см.
  • Неправильная осанка. Умение держать ровно спину вырабатывается с детства. Помогают занятия спортом и танцами.
  • Длительная непрерывная зрительная нагрузка. Дети должны делать перерыв после 30-40 минут занятий, взрослые – после 1 часа. Это касается книг, планшетов, компьютеров, телефонов. Чем меньше дисплей, чем ближе он к глазам и чем дольше время пребывания за ним, тем больший вред наносится зрению.
  • Чтение и просмотр телепередач и фильмов лежа. Читаем и смотрим только сидя!
  • Занятия при плохом освещении. Должен быть верхний свет и дополнительный – на рабочем месте.
  • Вредно смотреть телевизор в темноте, особенно, при глаукоме. Повышается внутриглазное давление.
  • Отказ от солнцезащитных очков способствует вредному влиянию ультрафиолета на орган зрения.
  • Нежелание или лень делать глазную гимнастику. В наш компьютерный век это просто необходимо, чтобы предупредить усталость и утомление глаз, с которых начинаются многие глазные болезни.

Это следует понять и научиться правильно пользоваться своими глазами, то есть сформировать новые полезные привычки зрения. Потребуются волевые усилия, время, но это возможно. Особенно, если видеть цель – сохранить хорошее зрение на всю жизнь.

Источник: https://glazka.ru/stati/profilaktika-zabolevany-glaz/

Профилактика нарушений зрения

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Профилактика нарушений зрения — это комплекс несложных мероприятий, которые помогут сохранить его на должном уровне на долгие годы. Зная факторы, которые могут повлиять на остроту зрения и здоровье глаз, выяснив, так сказать, откуда ждать беды, можно составить свою систему профилактики.

Причины нарушения зрения

  • Длительное напряжение глаз. Вызвать такое напряжение способно слишком яркое освещение, либо тусклое. Например, чтение при плохом освещении или работа за компьютером в темноте, когда на фоне общего отсутствия освещения, в глаза бьет яркий свет монитора.
  • Слабые мышцы хрусталика глаза. В зависимости от того, из какого положения мы смотрим на предметы, находящиеся на различном расстоянии, мышцы хрусталика меняют его кривизну и позволяют нам хорошо рассмотреть их. На появление такой проблемы влияет не освещение, а длительное наблюдение за предметом с одного и того же расстояния. Например, при работе за компьютером, и длительном просмотре телевизора.
  • Ухудшение кровообращения глаз. Причиной этого могут служить нарушения внутренних процессов в организме, которые может диагностировать только врач после осмотра.
  • Сухость глаз. В результате длительного сосредоточенного просмотра страниц в интернете с мобильного телефона, чтения увлекательных книг и т. д. мы реже моргаем. Это способствует пересушиванию слизистой оболочки глаза.
  • Ухудшение состояния сетчатки. Это происходит в результате ее старения. Сетчатка глаза содержит специальный светочувствительный пигмент, благодаря которому мы видим.

Среди факторов, влияющих на здоровье глаз, могут быть также наследственность, травмы глаз, возрастные изменения и некоторые вирусные заболевания.

Симптомы, сигнализирующие о необходимости обращения к специалисту

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Главная мера профилактики нарушений зрения — это своевременный визит к врачу. Полезно проходить плановый осмотр, тем более, если у вас появились некие сомнения по поводу здоровья ваших глаз. Сигналами к тому, что пора показаться врачу могут стать следующие симптомы:

  • Расплывчатое или нерезкое видение предметов, рассмотреть которые ранее для вас не представляло труда.
  • Временная пропажа и затуманивание зрения.
  • Излишняя слезоточивость и зуд в области глаз.
  • Покраснение и боль в глазах.
  • Боль в глазах от яркого света или при длительном напряжении глаз.

Питание как профилактика

Ни для кого не секрет, что важной частью профилактики любых недугов является правильное питание. Профилактика нарушения зрения не исключение. Для сохранения здоровья глаз, питание должно быть сбалансированным, полным витаминов, минералов и других необходимых веществ.

В качестве меры профилактики, обогатите свой рацион витаминами, такими как витамин А, В, Е, С, D. Также для склеральной оболочки глаза крайне важно присутствие в рационе кальция. Включите в свое питание продукты богатые такими минералами, как магний, калий, цинк и железо.

Особенно будут полезны печень, мясо, кунжут, бобовые, тыквенные семечки и петрушка, а также рыба, чечевица, сыры, морепродукты и черный шоколад с высоким содержанием какао.

Можно начать прием витаминно-минерального комплекса, выбор которого должен быть заранее согласован с врачом.

В качестве средств профилактики добавьте в рацион такие продукты, как тыква, морковь и сок петрушки. Морковь — прекрасный источник витамина А, сок петрушки положительно влияет на остроту зрения, а тыква богата каротином, который необходим при ослаблении зрения.

Также для здоровья глаз полезны мед, отвары шиповника и клюквы, гранатовый сок.

Что включает в себя система профилактики?

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

Система профилактики охватывает комплекс мер профилактики по восстановлению или сохранению здоровья глаз и остроты зрения. Например, профилактика заболеваний глаз в виде гигиенических мер, которые предотвращают занесение инфекции. Также система профилактики включает в себя список определенных правил, выполнение которых необходимо для сохранения здоровья зрения:

  • При длительном нахождении за монитором компьютера, очень полезно время от времени устремлять взгляд на максимально отдаленный предмет, затем прикрывать глаза руками на несколько секунд, чтобы они оказались в полной темноте. Это поможет им расслабиться.
  • Оборудуйте рабочее место правильным освещением. Свет не должен быть рассеянным, мерцающим, слишком ярким, тусклым или мигающим.
  • Не переусердствуйте с использованием солнцезащитных очков в пасмурное или вечернее время, в помещении.
  • Следите за своей осанкой. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника может спровоцировать снижение зрения.
  • Старайтесь избегать трудно разборчивых, плохо напечатанных текстов. Это благоприятно повлияет и на зрение, и на состояние нервной системы.
  • Отведите достаточное количество времени для сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются.
  • Чрезмерное употребление алкоголя грозит повышением внутриглазного давления и риском развития катаракты. Ведите преимущественно здоровый образ жизни, откажитесь от пагубных привычек. Правильно питайтесь, пейте достаточно жидкости.

Гигиенические меры профилактики

  • Не прикасайтесь грязными руками к лицу, не трите ими глаза.
  • Не пользуйтесь одним полотенцем с людьми, имеющими инфекционные заболевания глаз.
  • Средства гигиены должны быть только индивидуальными.
  • Также лучше не делиться своей косметикой для глаз и не брать в пользование чужую. Например, тушь, подводку для глаз, кисти, спонжи. Особенно это касается средств, обладающих жидкой текстурой, в которых могут скапливаться различные бактерии.
  • Выбирайте высококачественную косметику, с безопасными составляющими. Время от времени очищайте кисти для макияжа проточной теплой водой или специальными средствами.
  • Обязательно удаляйте макияж перед отходом ко сну.
  • Если вы решили воспользоваться контактными линзами, помните, что подобрать их может только врач. Соблюдайте правила гигиены ношения линз: снимайте их перед сном, не забывайте регулярно менять. Используйте растворы для очистки высокого качества.

Физкультминутка для здоровья глаз

Бегающие глаза: профилактические рекомендации

  • Водите глазами, не поворачивая головы, вправо-влево по горизонтальной прямой. Сделайте 10 повторов.
  • Затем сделайте 10 движений вниз—вверх вдоль вертикальной прямой.
  • Столько же раз сделайте вращающие движения зрачками по часовой стрелке, затем против нее.
  • Постарайтесь 20 раз как можно быстрее крепко зажмурить и раскрыть глаза.
  • Постарайтесь вращать глазами так, чтобы траектория их движения образовывала восьмерку.
  • Быстро поморгайте на протяжении 60 секунд, не напрягая сильно веки и глаза.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/profilaktika_narusheniy_zreniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector