Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

У человека несколько анализаторов, которые помогают нам жить и позволяют воспринимать информацию из внешнего мира. Исходя из нее и складывается наше ощущение окружающей действительности. С помощью глаз мы получаем около 90 % всей информации, поэтому гигиена органов зрения должна обязательно соблюдаться. Не зря же есть поговорка, что без глаз, как без рук.

От чего зависит наше зрение?

То, что без зрения прожить очень трудно, хоть и возможно, знают все, а вот о том, как правильно обращаться со своими глазами, чтобы они как можно дольше оставались здоровыми, имеют представление единицы.

Прежде всего, наше зрение зависит от наследственных задатков, с каким состоянием глаз человек появился на свет. Глазное яблоко всего лишь часть зрительного анализатора. Оно воспринимает световые сигналы, а уже потом мозг преобразует их в изображение, которое мы и видим перед собой.

Также наш мозг оказывает влияние на качество нашего зрения, ведь именно там, происходит переработка всей информации, поэтому при общей усталости, может снижаться и зрение. Здесь надо искать причину уже не в глазах, а в головном мозге. После отдыха все становится на свои места.

Что портит наше зрение?

Глаз – это такой же орган, как и все остальные, поэтому и относиться к нему надо бережно и внимательно. Если человек работает или находится в нормальной обстановке, то глаз практически не устает. То же происходит и при рассматривании предметов, расположенных вдали. Хрусталик расслабляется, и глаз при этом не устает.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

А вот когда нам приходиться напрягать зрение, чтобы рассмотреть мелкий шрифт в книге, то со временем появляется глазное утомление.

В организме все взаимосвязано, поэтому усталость глаз и ненадлежащая гигиена зрения могут привести к общему недомоганию. Оно проявляется головными болями, тошнотой, головокружением.

Гигиена зрения должна соблюдаться везде, а не только дома перед телевизором или компьютером.

Зрение у ребенка

Для того чтобы зрение оставалось четким всю жизнь, необходимо уже с самого раннего детства соблюдать правила гигиены зрения. Так как сам ребенок еще не может контролировать себя, то вся ответственность по этому вопросу ложится на плечи родителей.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Врачи придерживаются мнения, что все факторы, которые оказывают влияние на зрение ребенка, можно разделить на два типа:

  1. Плохо поддающиеся коррекции.
  2. Те, которые можно при желании скорректировать и устранить.

К первому типу можно отнести:

  • Наследственные заболевания глаз.
  • Плохая экологическая обстановка.
  • Приобретенные или врожденные заболевания.

К большому сожалению, их практически невозможно устранить или свести их влияние к нулю. А вот факторы второго типа очень поддаются исправлению, стоит только приложить максимум усилий. К ним можно отнести:

  • Длительное пребывание возле телевизора.
  • Игры на компьютере.
  • Большая нагрузка в школе.
  • Длительное сидение за книгами.Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Все эти факторы в большой степени оказывают влияние на снижение зрения, поэтому родители должны приложить максимум усилий, чтобы постараться уменьшить их влияние на зрение ребенка.

Рекомендации врачей по сохранению зрения у детей

В зависимости от фактора, который причиняет вред зрению ребенка, можно давать рекомендации родителям. Гигиена зрения у детей должна соблюдаться неукоснительно. Большая ответственность по этому вопросу ложится на родителей, воспитателей детских садов и учителей.

Сейчас невозможно представить себе нашу жизнь без телевизоров и компьютеров. Наши дети часами могут сидеть за просмотром мультиков или компьютерными играми. По мнению врачей, дети дошкольного возраста должны находиться у экранов телевизоров не более 40 минут в день.

Не стоит сбрасывать со счетов и большую нагрузку на органы зрения в школе. Некоторые родители еще до начала обучения начинают со своим чадом усердно заниматься. При этом необходимо учитывать, что любая малоподвижная деятельность должна обязательно периодически сменяться двигательными упражнениями.

Что могут сделать родители:

  1. Не следует ругать ребенка за плохие отметки, этим вы только будите усиливать стрессовое состояние, а это может сказаться на зрении.
  2. Желательно на всех каникулах показывать ребенка окулисту.
  3. Гигиена органов зрения обязательно должна соблюдаться не только в школе, но и дома.

Родители должны знать, что в дошкольном возрасте зрение еще не достигает своего максимума, это обычно происходит к семи годам, а при наличии плохой наследственности или вегето-сосудистой дистонии — и позже.

Влияние режима дня на зрение

После того как ребенок пошел в школу, у него резко сокращается двигательная активность. Образовательная программа в школах по сложности сейчас несравнима с той, по которой учились несколько лет назад.

Ребенок вынужден по несколько часов сидеть за столом, выполняя домашние задания. Времени на прогулки на свежем воздухе практически не остается. А это очень плохо. Родители и здесь обязаны придти на помощь своим детям. Вечером ребенка одного не отправишь гулять, а вот прогуляться перед сном всей семьей вполне возможно.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Это не только позволит хоть как-то компенсировать сидячую жизнь, но и поспособствует хорошему сну. Кстати, продолжительность ночного сна также должна быть в пределах нормы. Для младшего школьного возраста это около 10 часов, более старшие дети могут спать 8-9.

Что касается режима дня, то желательно, чтобы он соблюдался не только в рабочие дни, но и в выходные. Родители должны с детства у ребенка формировать навыки здорового и правильного образа жизни. Это влияет на состояние всего организма, в том числе и на зрение.

Хоть сейчас в школах на уроки физкультуры отводится 3 часа в неделю, но этого недостаточно для хорошего физического развития. В связи с этим, желательно записать ребенка в спортивную секцию.

Правильное питание и гигиена зрения

Здоровье всего организма, в том числе и зрение, напрямую зависит от правильного питания. Если в вашем рационе наблюдается постоянная нехватка витаминов и микроэлементов, то со временем не только начнут беспокоить желудок, поджелудочная железа, но и качество зрения будет снижаться.

Это касается не только детей, но и взрослых тоже. Изобилие фастфудов отучает нас употреблять полезные продукты, к этому мы приучаем и своих детей, когда в магазине вместо фруктов покупаем ребенку чипсы или сухарики.

Среди продуктов, которые особо полезны для зрения, можно назвать:

  1. Все виды капусты. В них содержатся вещества, способствующие укреплению глазных структур.
  2. Орехи.
  3. Кукурузу.
  4. Шпинат.Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна
  5. Овощи оранжевого цвета, например, морковь, перец, абрикосы. В них содержится много каротина, из которого в организме образуется витамин А.
  6. Яйца (в первую очередь желток).
  7. Продукты, богатые цинком. Он стабилизирует защитный пигмент глаза.

Так как мы потребляем мало свежих овощей и фруктов, особенно в зимний период, то обязательно необходимо принимать поливитамины. Очень полезны препараты, содержащие витамины С, Е, селен, они защищают наш орган зрения от свободных радикалов, которые в избытке образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Каждый, наверное, знает, что полезными являются и биологические добавки на основе черники. Она содержит лютеин, который способствует улучшению зрения.

Вред компьютера для глаз

Сегодня, наверное, в каждом доме имеется компьютер. Для многих это источник дохода. Так как без компьютера в современной жизни не обойтись, то приходится приспосабливаться к работе за ним. Прежде всего, должна соблюдаться гигиена зрения потому что, именно оно страдает больше всего.

Вот некоторые правила, при соблюдении которых можно сохранить ваши глазки здоровыми:

  1. Располагаться монитор от глаз должен на расстоянии около 60 сантиметров.
  2. Нельзя допускать появления бликов на мониторе.
  3. Поверхность должна быть чистой, работу необходимо начинать с протирания монитора.
  4. Комната, в которой стоит компьютер, должна каждый день подвергаться влажной уборке.
  5. Оптимальным для глаз является черный шрифт на белом фоне.
  6. Для работы за компьютером необходимо приобрести ортопедическое кресло.
  7. Через каждый час необходимо делать перерыв в работе, подростки его должны делать еще чаще.
  8. Принудительно моргайте каждые 5 секунд.
  9. Полезно в перерывах выполнять гимнастику для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз полезна для любого человека, а не только для тех, кто работает за компьютером. Зрение испытывает большую нагрузку, поэтому, если не прийти к нему на помощь, оно начнет терять свою остроту. Гигиена зрения человека практически неразрывно связана с гимнастикой для глаз. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Периодически смотреть вдаль. Это рекомендуется делать каждые 10 минут.
  2. Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против.
  3. Сильно зажмурить глаза на несколько минут, а потом широко открыть.
  4. Моргать в быстром темпе.
  5. После глубокого вдоха, сильно зажмурив глаза, напрячь мышцы лица, шеи, головы и задержать в таком положении несколько секунд.

Если вы не будете забывать делать эти простые упражнения, то ваши глаза вам будут очень благодарны.

Зрение у подростков

Подростковый возраст считается очень ответственным периодом. Поэтому стоит учитывать некоторые особенности гигиены зрения подростка. Заканчивается формирование организма, это же касается и органов зрения. Если родители в дошкольном или младшем школьном возрасте не обратили внимания на проблемы с глазами, то у подростка начнет быстро прогрессировать заболевание.

Нагрузки на глаза в школе высоки, а если прибавить еще к этому постоянное пользование телефонами, планшетами и компьютерами, то можно предположить, что если гигиена зрения подростка не соблюдается, то ношения очков не избежать.

Родители должны внимательнее следить за детьми, потому что в этом возрасте ребенок может и не пожаловаться на то, что он плохо видит с доски в классе. Если вы замечаете быструю утомляемость ребенка при чтении, прищуривание, низкое склонение над учебниками, то срочно необходимо показать его окулисту.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна При своевременном обращении еще можно все исправить.

Правила гигиены зрения

Для того чтобы сохранить качественное зрение как можно дольше, необходимо придерживаться определенных правил, они совсем несложные:

  1. Обеспечьте себе комфортное рабочее место.
  2. Обратите внимание на освещение.
  3. Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами.
  4. Регулярно выполняйте гимнастику для глаз.
  5. Если есть проблемы со зрением, то выбор очков надо доверять только специалисту.
  6. Полезно делать компрессы и примочки из отвара ромашки.
  7. Летом носите солнечные очки, чтобы уберечь глаза от ультрафиолета.
  8. Принимайте поливитамины для глаз.

Правила простые, но не все их, к сожалению, выполняют.

Правильное освещение для глаз

Чтобы ваши глаза оставались здоровыми, необходимо чтобы гигиена зрения всегда выполнялась. На первом месте в этом вопросе стоит хорошее освещение. Оно должно быть не просто отличным, но и правильным:

  • Свет должен падать сзади и слева.
  • Не рекомендуется ставить стол перед окном, так как возможно попадание света прямо в глаза, а это не очень хорошо.
  • Все пространство должно освещаться равномерно, поэтому кроме настольного светильника желательно включить общее освещение в комнате.

Правильное освещение важно не только при чтении, но и во время просмотра телевизора или при работе за компьютером.

Гигиена зрения – это, своего рода, правила, которые каждый должен соблюдать. Наши глаза очень чувствительны к различным факторам, и если вовремя не обратить внимания на проблемы, то они не исчезнут сами по себе, а начнут усугубляться.

Соблюдать гигиену – это не значит постоянно запрещать то, что вредит глазам, просто вы должны внимательно следить за их состоянием и при малейшем появлении утомления давать им отдохнуть. Только в этом случае ваше зрение никогда вас не подведет.

Читайте также:  Что будет если надеть просроченные контактные линзы?

Источник: https://www.syl.ru/article/167474/new_gigiena-zreniya-pravila-i-osobennosti

Гигиена зрения: краткие правила гигиены органов зрения

Гигиена зрения – это целый комплекс мер, нацеленных на поддержку глаз в здоровом состоянии, предупреждение патологий. Не зря говорят: «Видеть на 100% — значит, жить на все сто процентов».

Ежедневно наши глаза подвергаются неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Существует несколько важных правил, тщательное соблюдение которых способствует сохранению остроты зрения и общего здоровья зрительных органов.

Гигиена зрения это также одна из отраслей общей гигиены, занимающаяся проблемами зрения, путями устранения вредных факторов.

Главные враги нашего зрения

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Повреждаются глаза вследствие травматизации глазных яблок. Особенно рискуют люди, работающие со сварочными аппаратами, на столярных станках, с металлом.

Помимо прямых травм, зрение страдает и от перечня других неблагоприятных факторов: Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

  • УФ-излучение, лазерный луч;
  • неправильное питание (низкое количество витаминов, микроэлементов в потребляемой еде);
  • некачественная косметика: ухаживающие продукты, декоративные, моющие средства с высоким содержанием агрессивных химических и аллергенных веществ;
  • перегрузка органа зрения. В этой категории факторов находится нарушение гигиены чтения, неправильное освещение рабочих помещений, длительная работа без перерывов с мелкими предметами или перед монитором компьютера, монотонность зрительных операций;
  • вредные привычки (курение, чрезмерное потребление спиртного и др.);
  • нарушение режима труда и отдыха;
  • экологический фактор.

Важную роль играют многие системные заболевания (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, анемия), сопровождающиеся нарушением микроциркуляции крови, различные неврологические и обменные патологии, инфекции.

Падает острота зрения с возрастом вследствие естественного изнашивания тканей.

В первую очередь нужно избегать травм, пребывания в запыленных, дымных, не проветренных помещениях. Дым и пыль вызывают обильное слезотечение, раздражение и повреждение коньюктивы (слизистой оболочки).

Рассмотрим основные правила гигиены зрения. Одно из главных правил, которые предусматривает гигиена зрения, — это содержание глаз в чистоте. Умываться следует только проточной теплой водой, применять щадящие гипоаллергенные моющие средства для умывания.

Высушивать лицо нужно индивидуальным чистым полотенцем или одноразовыми бумажными полотенцами, аккуратно промокнув. Никогда нельзя тереть глаза или даже просто прикасаться к ним грязными руками. Сбалансированное питание сохраняет зрение на должном уровне.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Для поддержки глазных органов следует включать в ежедневный рацион продукты, содержащие:

  • витамин А и каротин (печень трески, яйца, сливки, морковь, болгарский перец, салат, лук, абрикосы);
  • аскорбиновую кислоту (черника, смородина, шиповник, клюква);
  • витамин D (масло, рыба, говяжья печень).

В день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости – воды хорошего качества. Лучше сократить потребление кофеинсодержащих напитков (крепкий чай, кофе).

Защитные очки используют не только на предприятиях. В быту мы часто применяем химию для уборки дома, которая может навредить глазам. Потому прозрачные очки помогут уберечься от проблем. Для защиты от солнца носят затемненные линзы надежных производителей.

Ученые выяснили: к ультрафиолетовому излучению особенно чувствительные голубые и серые глаза ввиду небольшого содержания пигмента меланина. Специальное защищающее напыление имеют очки для работы перед компьютерами. 

Сохранение зрения на работе

На предприятиях с риском повреждения глазных органов должны применяться специальные защитные костюмы и экраны, строго выполняться правила техники безопасности.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

В случае попадания инородных тел или химических веществ сразу же обращаются за квалифицированной помощью в клинику. Глаза не должные перенапрягаться во время работы.

Во избежание этого следует правильно организовать рабочее место и режим работы:

  1. Обеспечить надлежащее освещение. Свет должен равномерно распределяться по рабочей зоне, не мигать, быть максимально приближенным к естественному. Вредит в равной степени как недостаточная, так чрезмерная освещенность. Лампы обычно размещают с левой стороны (для правшей) или справа – для левшей, чтобы во время работы руки и рабочие инструменты не создавали тень.
  2. Использовать защитные очки при работе за компьютером, увеличительные стекла при работе с мелкими предметами.
  3. Делать регулярные перерывы. Если нет возможности покинуть рабочее место на несколько минут в течение рабочего времени, можно просто отвлекать взгляд на две минуты на окружающие предметы, посмотреть в окно, чтобы сменить визуальную картинку.
  4. Выполнять зарядку для глаз.

Полезной будет смена фокусировки взгляда – смотреть поочередно на близкие и отдаленные предметы.

Можно выполнять вращательные движения глазными яблоками, интенсивное моргание, пальминг для расслабления мышц глазницы, зрительных нервов, легкий массаж глазных яблок и так далее.

Компьютер и глаза

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Большой вред наносит монотонность нагрузки. Человек, концентрируя внимание на мониторе, моргает значительно реже, чем в обычной жизни. Это приводит к иссушению слизистой, восприимчивости к травмированию и внедрению микробов. Когда нет возможности сократить время пребывания перед монитором, приходится пользоваться специальными глазными увлажняющими каплями.

Если приходится много работать перед экраном компьютера, нужно особенно следить за влажностью воздуха (не меньше 60%), чистотой и проветриванием помещения. Чтобы глаза не уставали от однообразия нагрузки, периодически меняйте яркость, масштаб и шрифты документов, расстояние между лицом и монитором (не менее 50 см).

Как можно чаще отвлекайте взгляд от экрана (например, во время обдумывания идеи, решения). Используйте защитные очки.

Гигиена чтения

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Читать следует при достаточном освещении, желательно сидя, с соблюдением расстояния между листом и глазами (не менее 30 см). Запрещается читать на ходу, в транспорте во время езды — при интенсивной тряске оптическому механизму глаз приходится постоянно перестраиваться, что значительно увеличивает нагрузку на глаза.

Когда приходится читать очень много, следует выполнять специальную гимнастику, делать перерывы.

Отличный эффект для расслабления глазной мускулатуры обеспечивает «пальминг»:

  • закрыть глаза, сверху накрыть их ладонями;
  • локтями при этом упереться на устойчивую поверхность;
  • постараться расслабится, на глазные яблоки не давить.

Процедура продолжается несколько минут. Глаза в полной темноте расслабляются, восстанавливается острота зрения, улучшается общее самочувствие.

Правильное питание, избежание вредных факторов среды, рациональный режим дня помогут сберечь свои глаза здоровыми. Простым, но важным правилам гигиены зрительных органов следует учить с ранних лет и детей.

Источник: https://ozrenii.ru/glaza/gigiena-zreniya.html

Правильная гигиена зрения

Глаза каждого человека являются достаточно чувствительным органом, поэтому относиться к ним необходимо с особой бережностью и должным вниманием. Если гигиена зрения соблюдается недолжным образом тогда зрительный орган может выйти из строя.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужнаПравильная гигиена зрения

В этой статье вы знаете все правила гигиены зрения. Благодаря их соблюдению вредные микроорганизмы просто не смогут проникнуть в ваш зрительный орган.

Что такое гигиена глаз

На сегодняшний день гигиена глаз является комплексным подходом, с помощью которого осуществляется поддержание остроты зрения и профилактические меры во избежание многих заболеваний этого органа. Гигиенические мероприятия являются достаточно важными практически для любого человека вне зависимости от возраста и рода деятельности.

Зрительная система позволяет человеку видеть окружающий мир, позиционировать себя в обществе, а также ориентироваться в пространстве.

Важно знать! Лишив себя возможности видеть человек сразу утрачивает способность полноценного гражданина. Жизнь такого человека становится тусклой и неинтересной. В этом случае вам потребуется изучить основные правила гигиены зрения и строго их придерживаться.

Правила гигиены

  1. Свет является основой всех основ. Чтобы не потерять способность хорошо видеть следует включать свет при чтении или при использовании компьютера. Свет не должен быть слишком ярким или тусклым. Если вы всматриваетесь в текст тогда начинается чрезмерное перенапряжение глазных мышц, что является слишком вредным.

  2. Соблюдайте положенное расстояние при работе на планшете или за компьютером. Расстояние от компьютера должно составлять 60 см, а от планшета 30 см.
  3. Читать при движении запрещается. Зрительному органу достаточно сложно будет сфокусироваться на чтении, поэтому происходит негативное воздействие на состояние мышечных структур.

    Это может привести к расстройству остроты восприятия.

  4. Глаза должны быть увлажненными. Благодаря увлажнению происходит удаление вредных микроорганизмов из оболочки глаза. Если увлажнения недостаточно тогда можно будет использовать специальные увлажняющие капли. Приобретать глазные капли нужно только по рекомендации врача.

  5. Во время сильной усталости рекомендуется делать длительные паузы или перерывы. Многие специалисты на сегодняшний день рекомендуют делать перерывы через каждые 30 минут работы у монитора.
  6. В солнечную погоду рекомендуется носить солнцезащитные очки.

    Конечно, очки должны обладать должными эффектами, но помните, что их стоимость может быть достаточно высокой.

  7. При выявлении определенных заболеваний нужно сразу обращаться к врачу. Заниматься самолечением категорически запрещается. Порой, даже незначительные заболевания могут повлечь за собой ряд негативных последствий.

  8. Если доктор назначил лечение, то следует соблюдать режим и выполнять все рекомендации. Будьте уверенны, что в дальнейшем это улучшит ваше зрение.
  9. Если вы носите контактные линзы, то не забывайте за ними ухаживать. Правильный уход за контактными линзами в дальнейшем обеспечит хорошую гигиену.

  10. Очки или линзы в обязательном порядке нужно выбирать правильно. В ином случае вы можете усугубить ситуацию.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужнаПамятка по уходу за глазами

Гимнастика для глаз

Это важная процедура, которая нужна тем людям, которые большую часть своего времени проводят за компьютером. В процессе работы глаза ощущают невероятную нагрузку, поэтому гимнастика при работе за компьютером позволяет облегчить состояние.

Вот самые распространенные рекомендации по выполнению гимнастических упражнений:

  • Старайтесь периодически направлять свое зрение вдаль. Делать это нужно как можно чаще.
  • Оставшись наедине попробуйте выполнить круговые движения глазами. Сначала нужно делать зарядку в одну сторону, а затем в другую.
  • Поморгайте в быстром ритме на протяжении 10 секунд.
  • Сделайте глубокий вдох и постарайтесь напрячь все свои лицевые мышцы. Через 5 секунд можете просто расслабиться.

Профилактика глазных заболеваний

Чтобы глаза были постоянно здоровыми и проблем со зрением не возникало не забывайте о правилах, которые указаны выше. Кроме, этих правил гигиена органа зрения также включает в себя следующие рекомендации:

  1. Здоровое и сбалансированное питание позволяет избавить организм от шлаков. Это в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии организма.
  2. Используйте витамины для глаз и употребляйте фрукты и овощи.
  3. Соблюдайте режим дня и отдых. Особенно это актуально в детском возрасте. Умение работать и отдыхать позволит сохранить зрение в хорошем самочувствии.
  4. Достаточно важным пунктом профилактики является регулярное наблюдение у окулиста.

На сегодняшний день с уверенностью можно сказать о том, что гигиена зрения является достаточно важной составляющей здорового образа жизни.

Именно она позволяет сохранить глаза в надлежащем виде и избежать разнообразных нарушений. Чтобы на протяжении всей жизни не возникало никаких проблем заботиться о зрении нужно с самого раннего детства.

Надеемся, что эта информация была полезной и интересной.

Рекомендуем ознакомиться: веки глаза.

Источник: https://uglaznogo.ru/pravilnaya-gigiena-zreniya.html

Гигиена глаз – профилактика глазных заболеваний. Правила гигиены глаз

  1. Главная >
  2. Статьи по теме >
  3. Гигиена глаз

В офтальмологической практике гигиена глаз не ограничивается повседневным бытовым уходом за глазами и профилактикой воспалительных процессов, травм и попадания в глаза инородных тел. Полноценная гигиена глаза человека предполагает осознанную регулярную профилактику следующих глазных заболеваний, а также минимизацию факторов риска, способствующих ухудшению зрения:

  • избыточное напряжение и переутомление глаз (повышенная зрительная нагрузка);
  • неблагоприятный микроклимат в помещениях (избыточное кондиционирование и запыленность), неправильное питание, вредные привычки, неблагоприятные природные условия (длительное нахождение на солнце, например);
  • использование контактных линз: нарушение правил ношения и ухода за ними;
  • инфекционные заболевания глаз (конъюнктивиты, кератиты и пр.) при несоблюдении правил гигиены и профилактики;
  • хронические заболевания глаз, в т.ч. и связанные с возрастом (синдром «сухого глаза», глаукома, катаракта, возрастные изменения сетчатки);
  • отсутствие коррекции или недостаточная/избыточная коррекция аномалий рефракции (близорукости, дальнозоркости, астигматизма) очками и/или контактными линзами;
  • травмы, связанные с профессиональной деятельностью, занятиями спортом, попадание в глаза инородных тел (песка, пыли и пр.);
  • заболевания глаз, связанные с общими заболеваниями (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, неврологические заболевания)

Не остаётся без внимания, впрочем, и элементарная гигиена глаз, о которой ребенку родители твердят с самого раннего детства.

    Элементарные правила гигиены глаз:

  • умывание чистой проточной водой утром и вечером, удаление присохшей слизи в уголках глаз;
  • использование только индивидуальных предметов гигиены (полотенец, постельного белья, платков);
  • минимум прикосновений к лицу и глазам недостаточно чистыми руками;
  • избегание использования некачественной или просроченной косметики.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Это интересно!

Слезная пленка (слеза) состоит из трех слоев – муцинового, водного и липидного. Содержимое липидного, наружного слоя, называется мейбумом (по имени ученого Генриха Мейбома, который его открыл).

Задача липидного слоя – уберечь слезу от высыхания, препятствуя ее испарению.

В гигиене глаза человека мейбум играет весьма существенную роль, предохраняя глазную поверхность от инфекций и проникновения пыли.

Когда человек спит, не думая о гигиене органов глаза, температура тела понижается. Часть мейбума густеет, превращаясь в отложения на внутренней поверхности век и в уголках глаз. Кстати, повышение температуры окружающей среды тоже приводит к изменению мейбума – это можно наблюдать в бане.

В скоплениях засохшей слизи размножаются патогенные микроорганизмы, кроме того, нарушается продукция новой слезы, меняется ее состав.

Вот почему  первым правилом гигиены глаз является обязательное утреннее умывание чистой проточной водой.

Если у человека нарушена работа мейбомиевых желёз и он постоянно сталкивается со скоплением сухих корочек в углах глаз, ему стоит обратиться к врачу-офтальмологу, который назначит капли, нормализующие активность мейбомиевых желез.

Почему так важна личная гигиена глаз?

Но как бы ни была важна традиционная личная гигиена, уход за глазами сегодня переместился и в иную плоскость, которая определяется полномасштабной компьютеризацией общества.

Пресловутый офисный синдром с его хронической усталостью глаз и сухостью глазной поверхности, а порой и развитием более серьезных патологий глаз, сделал гигиену органов зрения неотъемлемой частью борьбы за повышение производительности и эффективности интеллектуального труда.

Впрочем, уход за глазами и личная гигиена зрения важны не только для тех, кто вынужден часами сидеть за экраном монитора, но и для представителей других профессий, например, водителей, машинистов, летчиков, операторов обрабатывающих станков, словом, всех тех, чья работа связана с избыточным зрительным напряжением и редким морганием.

Важность гигиены глаз обусловлена ещё одной, далеко не очевидной причиной. В отличие от костей, связок, мышц и даже внутренних органов некоторые ткани глаза практически не поддаются регенерации. В лучшем случае патологию хрусталика, роговицы можно скорректировать с помощью очков, лазерных вмешательств или хирургической операции.

В случае же дегенерации или травмы сетчатки глаза и диска зрительного нерва (ДЗН) даже современные методы лечения помогают далеко не всегда. Ретинопатия при диабете и сосудистых патологиях, а тем более атрофия ДЗН (при глаукоме, например) в подавляющем большинстве случаев носят необратимый характер.

Это как раз тот случай, когда болезнь легче предупредить, нежели лечить.

Гипертоническая болезнь чрезвычайно коварна: даже незначительное повышение АД крайне негативно влияет на состояние мелких кровеносных сосудов, питающих сетчатку и ДЗН.

Если при физических нагрузках и работе в наклоненном состоянии, длительном зрительном напряжении у человека периодически наблюдаются кровоизлияния в склеры (белки) глаз, значит, у него слабые сосуды и ему необходимо своевременно позаботиться о здоровье глаз и обратиться к врачу.

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Гигиена зрения и возраст

В возрасте 40+ гигиена глаза требует от человека хотя бы раз в год посещать врача-офтальмолога, который должен не только проверить остроту зрения и состояние глазного дна, но и измерить внутриглазное давление (ВГД). Если показатель ВГД выше 24 мм.рт.ст.

, это возможный признак начинающейся глаукомы – одной из основных причин необратимой слепоты у лиц пожилого возраста. Коварство болезни в том, что она долгое время протекает бессимптомно, исподволь повреждая ДЗН и приводя к его атрофии.

Своевременное обращение к офтальмологу поможет обнаружить патологию до того, как она приняла фатальный характер и принять компенсирующие меры. Вылечить глаукому медицина пока не может, но приостановить наступление слепоты способна.

Впрочем, даже здоровому человеку со зрением «единица» заняться гигиеной глаз следует уже в 25-30 лет, особенно если его жизнь связана с работой за компьютером и другими зрительными нагрузками. Правила гигиены зрения не запрещают работать с электронными устройствами даже людям, имеющим врожденные и приобретенные патологии зрения.

Главное – сочетать нагрузки с отдыхом. После 50 минут работы за монитором нужно делать обязательный десятиминутный перерыв. В эти 10 минут необходимо максимально расслабить глаза. Посмотрите в окно, особенно благоприятно смотреть на зеленую листву или траву или в голубое небо. Фиксируйте взгляд то на дальних, то на ближних объектах. Проведите массаж век или пальминг.

От личной гигиены глаз напрямую зависит, как долго человек будет жить с высокой остротой зрения и, следовательно, с высоким качеством жизни.

Т.о. профилактическая гигиена глаз — это:

  • традиционные правила гигиены глаз (умывание, индивидуальные средства гигиены, качественная косметика) для профилактики инфекционных заболеваний глаз;
  • регулярные перерывы в зрительной работе, а также упражнения для устранения избыточного напряжения глаз;
  • при ношении контактных линз соблюдение правил ношения и ухода за ними;
  • своевременная коррекция близорукости, дальнозоркости, астигматизма очками и/или контактными линзами;
  • использование защитных средств (очков, масок) на производстве и при занятиях экстремальными видами спорта для профилактики травмирования глаз и попадания инородных тел (пыли, песка, металла);
  • рациональное питание (с упором на витамины A, группы В и C, микроэлементы селен и цинк, лютеин и антоцианы), контроль сахара крови и артериального давления, исключение вредных привычек (курение, алкоголь);
  • регулярное посещение офтальмолога для своевременной диагностики и терапии хронических заболеваний глаз (синдром «сухого глаза», глаукома, катаракта, возрастные изменения сетчатки)

Если у Вас нет возможности устранить некоторые неблагоприятные факторы внешней среды и поменять образ жизни (избыточное кондиционирование, избыточная зрительная нагрузка и пр.), то прислушивайтесь к себе и при снижении качества, а также первых признаках дискомфорта глаз (сухости глаз, ощущении песка в глазах, усталости или покраснении), Вам необходимо обратиться к офтальмологу.

Для получения более полной информации об некоторых решениях для людей, испытывающих дискомфорт и сухость глаз, Вы можете пройти тест «Сухость глаз? Пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам»

Если подобная регулярная зрительная гигиена, уход за глазами, правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас обычными повседневными правилами, вы очень скоро почувствуете прилив сил, творческой энергии и взглянете на мир свежими глазами.

Источник: https://okzrenie.ru/gigiena-glaz/

Правила гигиены: гигиена зрения

Гигиена зрения: основные правила, зачем нужна

Ухудшение зрения можно предупредить, если систематически соблюдать несколько несложных правил гигиены зрения.

Гигиена зрения включает в себя ряд несложных мероприятий, для которых важна системность.

Выполнять их раз в неделю нет никакого смысла.

Основные правила гигиены зрения

  1. Читайте при хорошем освещении — это основа гигиены зрения. Не ярком, а именно хорошем — достаточном для ясного восприятия букв, без всматривания. Яркий же свет, так же как и тусклый, при работе может навредить глазам, создавая для них дополнительное напряжение. Причем свет при чтении должен исходить сзади, как бы из-за плеча.

    При письме у правшей — слева, у левшей — справа. Так рука не создаст тени на рабочей поверхности.

  2. При чтении держите текст на расстоянии 30 см от глаз. Если вы работаете с монитором, то расстояние от него до глаз должно быть 50-60 см. Это важное правило гигиены зрения.
  3. Не читайте на ходу, в транспорте, лежа.

    Изменение расстояния всего на несколько миллиметров для вас будет незаметным, а от глаза потребует больших оптических перестроек в своей работе. При тряске глазу придется перестраиваться чуть ли не ежесекундно, это сильно изнашивает глазную мышцу и, конечно же, плохо отражается на зрении.

  4. Глаз должен быть увлажнен.

    Сухому глазу сложнее выполнять свою оптическую работу, и микробам гораздо легче поразить такой глаз. Естественное увлажнение глазное яблоко получает в процессе моргания, поэтому, выполняя зрительную работу, следует как можно чаще и систематически моргать. Если же зрительные нагрузки очень велики,то следует воспользоваться специальными увлажняющими каплями.

    Капли следует закапывать до начала работы (до наступления зрительного утомления), при необходимости, а также в процессе зрительной нагрузки нужно закапать их еще несколько раз.

  5. Делайте перерывы каждые 40-50 минут. Это время очень индивидуально: если глаза устают уже через 30 минут, то перерыв следует делать каждые полчаса.

    Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль, сделайте несколько упражнений для глаз.

  6. Берегите глаза от прямого воздействия ультрафиолета. На морском побережье, в горах, при яркой солнечной погоде носите солнцезащитные очки. И ни в коем случае не смотрите незащищенным глазом прямо на солнце. Это может вызвать серьезный ожог сетчатки и потерю зрения.

  7. При возникновении жалоб и какого-либо дискомфорта в области органа зрения следует обязательно обратиться за помощью к специалисту. Не следует самостоятельно определять диагноз и заниматься самолечением.

    Глаз в этом случае можно сравнить с айсбергом, где на поверхности можно увидеть лишь малую часть неприятностей, большинство же проблем находится внутри глаза, и заглянуть туда сможет только офтальмолог на очном осмотре. Затягивая с обращением к врачу, можно получить необратимые изменения.

Комплекс упражнений для глаз: правила гигиены

  • Поморгайте часто и интенсивно в течение минуты.
  • Закройте глаза и попробуйте поморгать закрытыми глазами.
  • Смотрите вдаль около минуты, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10, переведите снова взгляд вдаль, закройте глаза.
  • Посмотрите на потолок, медленно, по прямой линии переведите взгляд вниз (на пол). Повторите 3-4 раза.
  • Легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев помассируйте брови, височную и подглазничную область. Закройте ладонью глаза на одну минуту.

Подобный комлекс упражнений людям с ослабленным зрением следует выполнять не только в перерывах между зрительными нагрузками, но и независимо от них 1-2 раза  в день (утром и вечером).

ПОПУЛЯРНОЕ

Источник: https://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/pravila-gigieny-gigiena-zreniya.html

Правила гигиены зрения: 16 основных правил по уходу за глазами

Для хорошего зрения нужно постоянно соблюдать несколько несложных правил гигиены за глазами. Эти требования одинаково важны для взрослых и детей. Правила просты, под силу каждому человеку и не требуют много свободного времени.

Понятие гигиены зрения

Гигиена глаз включает целый комплекс мероприятий, который направлены на сохранение здоровья органов зрения и улучшение их функций. Главное в этом деле – системность. Выполнять действия раз в неделю не имеет никакого смысла.

Как защитить глаза

Эти основные правила помогают сохранить хорошее зрение как можно дольше и вовремя предупредить возможные осложнения.

Режим труда и отдыха

Врачи-офтальмологи называют следующие нормы для зрительных нагрузок за компьютером, которые зависят от возраста:

  • 5-7 лет – не больше 40 минут;
  • 8–11 лет – до 50 минут;
  • 12–13 лет – до 70 минут;
  • 14–15 лет – до 90 минут;
  • от 16 лет и старше – до 100 минут.

По прошествии этого времени желательно давать глазам отдохнуть, например, делать гимнастику в течение 5 минут.

Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Правильное освещение

Источники освещения при чтении необходимо располагать немного сзади, словно из-за плеча. При письме у правши свет должен падать слева, а у левши – справа. Тогда кисть не будет отбрасывать тень на бумагу.

По яркости свет должен быть максимально приближен к естественному. Желательно использовать лампы желтого цвета до 60 Вт.

Соблюдение правил чтения

Читать нужно только при правильном освещении. Света должно быть достаточно, чтобы вы видели даже мелкий шрифт без напряжения глаз. Но освещение не должно быть слишком ярким, так как это тоже вредно для зрения. Категорически не подходят для чтения люминесцентные лампы.

Текст желательно располагать на ровной поверхности, на расстоянии примерно 30 см от глаз, под углом 20-30 градусов от поверхности стола.

Не читайте на ходу или в транспорте. При постоянной тряске глазам приходится перестраиваться каждую секунду, поэтому органы зрения сильно напрягаются.

Соблюдайте осанку и положение тела

Важно сидеть с прямой спиной, опустив ноги на пол. При чтении предплечья должны опираться на рабочий стол, а волосы не падать на глаза и не отбрасывать тень на текст.

Для правильного положения тела нужно использовать подходящую мебель. Желательно купить стул и стол, которые регулируются по высоте. Это особенно важно в детском возрасте.

Работайте за компьютером правильно

Не стоит сидеть за компьютером при плохом освещении. Это касается и другой техники, например, смартфонов или планшетов. Желательно сделать невысокую контрастность на мониторе, а в телефоне и планшете активизировать функцию фильтра голубого цвета.

Чтобы смягчить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером, можно приобрести специальные очки. Их нужно носить, пока вы сидите перед монитором. Очки для компьютера продаются во многих магазинах оптики.

Делайте упражнения для глаз

Старайтесь делать упражнения для глаз регулярно (как минимум утром и/или вечером), это занимает всего несколько минут:

  • часто поморгайте около минуты;
  • посмотрите вдаль 1 минуту, а затем сфокусируйте взгляд на кончике носа и медленно посчитайте до 10, опять посмотрите вдаль и закройте глаза;
  • кончиками пальцев помассируйте похлопывающими движениями надбровные дуги, область под глазами и возле висков;
  • закройте глаза, а затем быстро поморгайте в таком положении;
  • медленно проводите взглядом прямую линию от потолка до пола, упражнение нужно повторить 3-4 раза;
  • закройте глаза ладонями и отдохните 1 минуту.

Особенно полезна зрительная гимнастика после длительного просмотра телевизора, уроков, выполнения домашнего задания, работы за компьютером или любой другой нагрузки на органы зрения.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Соблюдайте правильное питание

Берегите зрение от ультрафиолета

Старайтесь беречь глаза от негативного воздействия солнечных лучей. При отдыхе возле воды или в горах, а также при яркой солнечной погоде нужно надевать солнцезащитные очки, лучше даже с поляризацией. Кроме того, нельзя смотреть на солнце без очков, это может привести к ожогу сетчатки.

Смотрите телевизор правильно

Смотреть телевизор нужно в хорошо освещенной комнате. Не стоит садиться очень близко к экрану или ложиться на пол. Расстоянием до экрана должно быть не меньше 2 м.

Просмотром телевизора лучше вообще не увлекаться. Если смотреть телепередачи и фильмы с утра до вечера, глаза подвергаются огромной нагрузке.

Будьте внимательны, дорогие родители!

  • стал низко наклоняться к столу, чтобы читать или писать;
  • сопровождает чтение движениями головы;
  • часто прищуривается при чтении и письме;
  • нередко трет глаза;
  • близко смотрит телевизор или садится к монитору;
  • быстро устает при занятиях, которые сопровождают зрительные нагрузки.

Если вы наблюдаете один или несколько таких признаков, стоит записаться на осмотр к врачу.

Своевременно посещайте врача

Одно из основных правил гигиены зрения – регулярные посещения офтальмолога. Кроме того, обращаться к врачу важно при появлении жалоб на зрение и ощущении дискомфорта в области глаз.

Помните, что многие проблемы со зрением не определить без профессионального оборудования. А если постоянно откладывать обращение к врачу, последствия могут быть необратимы.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Профилактика и своевременное лечение

В комплексе эти методы дают эффективный результат. Вы сможете вовремя предупредить проблемы с глазами и улучшить зрение.

Какие последствия могут быть при несоблюдении правил?

При несоблюдении гигиены глаз человек также рискует получить другие неприятные последствия, например, близорукость. Отношение человека к своему зрению напрямую влияет на то, остановится ли миопия на приемлемых показателях или начнет прогрессировать.

Когда идти к офтальмологу?

Своевременно обращаясь к врачу, вы убережете глаза от серьезных заболеваний и осложнений. Для профилактического осмотра офтальмолога желательно посещать не меньше 2 раз в год. Помимо этого к врачу важно обращаться при любых жалобах на зрение.

Проверить глаза быстрее и проще, чем кажется. Не обязательно ждать в огромной очереди в поликлинике. Записывайтесь на бесплатную консультацию офтальмолога в клинике «Элит Плюс». Берегите свое здоровье, а наши врачи в этом помогут!

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Источник: https://elitplus-clinic.ru/stati/pravila-gigienyi-zreniya.html

Правила гигиены зрения

31 июля 2018.

Отделение микрохирургии  №1Зав. отделением Воронович Т.Ф.,

врач-офтальмолог Чернушевич О.М.

Ухудшение зрения можно предупредить, если систематически соблюдать несколько несложных правил гигиены зрения.

Гигиена зрения включает в себя ряд несложных мероприятий, для которых важна системность. Выполнять их раз в неделю нет никакого смысла.

Читайте при хорошем освещении — это основа гигиены зрения. Не ярком, а именно хорошем — достаточном для ясного восприятия букв, без всматривания.

Яркий же свет, так же как и тусклый, при работе может навредить глазам, создавая для них дополнительное напряжение. Причем свет при чтении должен исходить сзади, как бы из-за плеча.

При письме у правшей — слева, у левшей — справа. Так рука не создаст тени на рабочей поверхности.

При чтении держите текст на расстоянии 30 см от глаз. Если вы работаете с монитором, то расстояние от него до глаз должно быть 50-60 см. Это важное правило гигиены зрения.

Не читайте на ходу, в транспорте, лежа. Изменение расстояния всего на несколько миллиметров для вас будет незаметным, а от глаза потребует больших оптических перестроек в своей работе. При тряске глазу придется перестраиваться чуть ли не ежесекундно, это сильно изнашивает глазную мышцу и, конечно же, плохо отражается на зрении.

Глаз должен быть увлажнен. Сухому глазу сложнее выполнять свою оптическую работу, и микробам гораздо легче поразить такой глаз.

Естественное увлажнение глазное яблоко получает в процессе моргания, поэтому, выполняя зрительную работу, следует как можно чаще и систематически моргать. Если же зрительные нагрузки очень велики, то следует воспользоваться специальными увлажняющими каплями.

Капли следует закапывать до начала работы (до наступления зрительного утомления), при необходимости, а также в процессе зрительной нагрузки нужно закапать их еще несколько раз.

Делайте перерывы каждые 40-50 минут. Это время очень индивидуально: если глаза устают уже через 30 минут, то перерыв следует делать каждые полчаса. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль, сделайте несколько упражнений для глаз.

Берегите глаза от прямого воздействия ультрафиолета. На морском побережье, в горах, при яркой солнечной погоде носите солнцезащитные очки. И ни в коем случае не смотрите незащищенным глазом прямо на солнце. Это может вызвать серьезный ожог сетчатки и потерю зрения.

При возникновении жалоб и какого-либо дискомфорта в области органа зрения следует обязательно обратиться за помощью к специалисту. Не следует самостоятельно определять диагноз и заниматься самолечением.

Глаз в этом случае можно сравнить с айсбергом, где на поверхности можно увидеть лишь малую часть неприятностей, большинство же проблем находится внутри глаза, и заглянуть туда сможет только офтальмолог на очном осмотре.

Затягивая с обращением к врачу, можно получить необратимые изменения.

Комплекс упражнений для глаз: правила гигиены

  • Поморгайте часто и интенсивно в течение минуты.
  • Закройте глаза и попробуйте поморгать закрытыми глазами.
  • Смотрите вдаль около минуты, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10, переведите снова взгляд вдаль, закройте глаза.
  • Посмотрите на потолок, медленно, по прямой линии переведите взгляд вниз (на пол). Повторите 3-4 раза.
  • Легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев помассируйте брови, височную и подглазничную область. Закройте ладонью глаза на одну минуту.

Подобный комплекс упражнений людям с ослабленным зрением следует выполнять не только в перерывах между зрительными нагрузками, но и независимо от них 1-2 раза  в день (утром и вечером).

Источник: http://www.10gkb.by/informatsiya/stati/pravila-gigieny-zreniya

Для чего нужна гигиена: какие правила гигиены, которые нужно соблюдать

Поддерживать гигиену должны все и всегда.

Во-первых, она поможет сохранить здоровье. Существует много опасных бактерий, которые могут принести непоправимый вред вашему организму.

Во-вторых, придерживаясь определенных правил, вы будете комфортно себя чувствовать на работе, в транспорте, на различных мероприятиях.

В-третьих, на вопрос, для чего нужна гигиена, можно ответить так: для того чтобы людям приятно было находиться рядом с вами. Согласитесь, находиться в одной компании с человеком, от которого дурно пахнет, не хочется.

Если вы не захотите быть чистым и здоровым, никто не заставит. Для всех остальных существуют определенные правила. Какие они?

Кожа – орган, через который наш организм избавляется от ненужных веществ. Как это происходит? Посредством пота. Если за кожей не следить, на ней скоро размножатся бактерии и появится неприятный запах. Избежать этого помогут правила гигиены, которые нужно соблюдать каждый раз:

● ежедневный душ. Если есть возможность, посещайте каждую неделю сауну или баню. Не забывайте о мочалке, мыле, геле для душа;

  • ● волосы мойте по мере необходимости. Правильно подбирайте шампуни, при появлении себореи используйте лечебные средства;
  • ● не забывайте стричь ногти или ухаживать за ними;
  • ● после посещения туалета и перед едой мойте руки;

● обеспечьте правильный уход коже лица. Перед сном снимайте косметику. Для очищения кожи используйте лосьоны, увлажняющие кремы.

  1. Если соблюдать простые правила гигиены для полости рта, ваш рот будет здоровым, а дыхание свежим:
  2. ● используйте ежедневно для ухода за зубами зубную пасту, щетку и зубную нить;
  3. ● придерживайтесь сбалансированного питания;
  4. ● полощите рот после каждого приема пищи;
  5. ● проходите профилактический осмотр;
  6. ● при проявлении признаков заболевания десен или зубов поспешите к стоматологу.
  • Большую роль играет гигиена одежды и вашей постели. Будьте внимательными к написанному, и вы узнаете, какие правила гигиены нужно соблюдать, чтобы всюду были порядок и чистота:
  • ● нательное белье, носки и колготки меняйте каждый день;
  • ● регулярно стирайте одежду и не пользуйтесь чужими вещами;
  • ● по возможности покупайте вещи из натуральных материалов;
  • ● пользуйтесь только своим полотенцем;
  • ● каждую неделю меняйте постельное белье.

Все советы простые. Придерживайтесь их. Тогда вы будете себя чувствовать комфортно, а людям будет приятно находиться в одной компании с вами.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/osnovnyie-pravila-gigienyi-kotoryie-nujno-soblyudat-zachem-nujna-gigiena/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector