Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Раньше людям с какими-либо нарушениями остроты зрения, особенно близорукостью, не рекомендовалось заниматься силовыми тренировками. Постепенно медики изменили подход к физическим нагрузкам, зачастую стали рекомендовать пациентам с проблемами со зрением заниматься аэробикой и даже выполнять упражнения с тяжестями. Но, не станут ли регулярные силовые тренировки причиной ухудшения зрения?

Опасности при занятиях силовым спортом

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Наиболее распространенное заболевание – близорукость.

Часто даже у здоровых людей случается временная потеря зрения из-за поднятия слишком большого веса. Близоруким намного сложнее, ведь перегрузки воздействуют именно на слабые органы. Чрезмерная нагрузка может значительно ухудшить и без того плохое зрение. Если кровь регулярно приливает и отливает к глазным яблокам, это приводит к серьезным нарушениям работы мышц хрусталика глаза.

Строение и работа органов зрения

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

  1. В задней части наружная фиброзная оболочка представлена склерой, спереди – переходит в роговицу.
  2. Сосудистая оболочка находится под склерой. В передней части расположена радужка, в которой находится зрачок.
  3. Сетчатая оболочка состоит из наружного и внутреннего листков: в первом находится пигмент, во втором – светочувствительные элементы.

Важно детально изучить работу глазного яблока. Оно окружено мышцами, которые контролируют его положение и могут сужать, либо расширять зрачок. Благодаря им, человеческое зрение может фокусироваться и мы можем хорошо видеть даже объекты на расстоянии.

У некоторых людей встречаются небольшие нарушения, из-за чего они плохо видят удаленные элементы. Достаточно регулярно делать специальные упражнения, больше находиться на свежем воздухе.

Силовые тренировки им не только не запрещены, но и рекомендуются. Если у человека близорукость, дальнозоркость или астигматизм, органы зрения работают плохо, а чрезмерная нагрузка ухудшит положение.

Влияние нагрузок на глазную систему

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешеныСиловые тренировки часто являются причиной повышения давления в глазах. Здоровому человеку базовые и многосуставные упражнения не навредят, а наоборот, только помогут укрепить организм. Если у человека есть предрасположенность — увеличение давления приводит к развитию глаукомы.

Она возникает, когда жидкость не может нормально циркулировать внутри глазного яблока (нарушен отток). Специальные мелкие канальцы засоряются, что приводит к повышению давления внутри глаза.

Чем дольше вы игнорируете данную проблему, тем серьезнее последствия: жидкости становится все больше, она оказывает негативное влияние на зрительный нерв, нервные волокна постепенно отмирают, а человек теряет зрение.

Изначально появление глаукомы практически невозможно обнаружить, ведь симптомы отсутствуют. Это можно сделать только у офтальмолога, который использует специальное оборудование. Именно поэтому людям с плохим зрением, которые посещают спортивный зал, рекомендуется регулярно обследоваться у врача.

Прогрессирует ли глаукома при занятиях на набор мышечной массы?

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешеныКонтролировать течение глаукомы при занятиях на набор мышечной массы невозможно. Кроме того, врачи вообще не советуют заниматься силовыми тренировками. Но многое зависит от стадии развития данной болезни. Если она на ранней стадии, человек может заниматься спортом, даже определенными силовыми упражнениями. Если глаукома развивается и есть вероятность ухудшения зрения, придется отказаться от занятий с поднятием тяжестей. Во избежание проблем, перейдите на легкие тренировки, способные поддерживать набранную форму.

Внимание! Даже при обнаружении проблем со зрением не прекращайте выполнять физические нагрузки.

Они зачастую помогают снизить внутриглазное давление. Необходимо только правильно составить план тренировок и придерживаться следующих советов:

  • не поднимайте предметы больше 7 килограмм;
  • занимайтесь только простым тренингом, исключив силовые тренировки;
  • составьте график, распределите общую нагрузку.

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм и глаукома имеют разное влияние на организм. Если при первых трех под руководством грамотного тренера и постоянном наблюдении у окулиста можно заниматься силовыми тренировками, то при глаукоме – категорически запрещено!

Каких упражнений стоит избегать?

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Их можно выполнять максимум один раз в неделю, а лучше – полностью от них отказаться.

Меры профилактики ухудшения зрения

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Кардио. В первое время желательно выполнять только кардиотренировки, занимаясь через день, например, понедельник, среда и пятница. Через 1-2 недели проконсультируйтесь с окулистом, если негативных последствий нет, а у вас хватает сил, к кардио можно добавить силовые тренировки. Упражнения напоминают круг, в формате которого нужно выполнять. Сначала делаете один подход, отдыхаете 1-2 минуты, второй подход, потом отдых и так далее (как на картинке выше).

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешеныВыпады с гантелями. Возьмите в руки не слишком тяжелые гантели, ноги поставьте на ширину бедер. Шагните правой ногой вперед, а левую – согните в колене так, чтобы она почти коснулась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, шагнув левой ногой. Для начала будет достаточно 10-15 повторов.

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешеныОтведение рук с гантелями. Возьмите гантели. Станьте прямо так, чтобы ноги и руки были немного согнуты. Разведите руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 15 повторений, только не забывайте делать выдох при опускании гантелей, вдох — перед подъемом. Регулярно выполняя силовые и кардиотренировки, следите за своим питанием.

Как расслабить глаза и укрепить глазные мышцы:

  • Посмотрите через окно на какой-нибудь предмет за стеклом (на уровне ваших глаз). Смотрим 15-20 секунд. Переводим взгляд на стекло. Считаем до 15-20. Повторяем 2-4 раза.
  • Крепко зажмуриться. Затем быстро открыть и закрыть глаза. Повторить 3-4 раза.
  • В течение 1-2 мин просто моргать в среднем темпе.

Гимнастика для глаз (один из вариантов):

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

  • Двигаем глазные яблоки вправо-влево. 10 раз.
  • То же самое, вверх-вниз. 10 раз.
  • По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. 10 раз.
  • Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. 10 раз.

В плане отдыха между этими упражнениями массируйте глазные яблоки через веки (0,5-1 минута, круговыми движениями подушечек пальцев). Это поможет глазам быстрее восстановиться и снизить влияние силовых нагрузок.

Ряд продуктов, которые помогут укрепить зрение:

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

  1. Морковь. Наиболее «популярный» продукт для укрепления зрения, который содержит в себе каротин в огромном количестве. Почаще ешьте морковь в любом виде, включая морковные фреши.
  2. Апельсины и лимоны. Если хотите защитить хрусталик от катаракты, необходимо в день съедать минимум 500 грамм цитрусовых.
  3. Орехи. Помогают не только для повышения мозговой активности, но и укрепления органов зрения.
  4. Рыба.

Грамотно составленная программа тренировок с умеренным количеством силовых упражнений и правильный рацион питания поможет укрепить не только зрение, но и весь организм. Ни в коем случае не отказывайтесь от дозированного занятия спортом, даже при глаукоме, ведь никто не запрещал кардиотренировки. Для снижения негативного воздействия между подходами делайте перерыв не менее одной минуты. Следите за регулярностью занятий: если вы начали заниматься, необходимо следовать графику, ведь перерывы в несколько недель или месяцев не полезны как для глаз, так и здоровья в целом.

Источник: https://nabor-massa.ru/kak-silovye-trenirovki-vliyayut-na-zrenie.html

Можно ли заниматься спортом в линзах, какие средства и виды нагрузок разрешены?

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Контактные линзы надевают во время активного отдыха, в экстремальных условиях. Не нужно беспокоиться, что они выпадут, погнутся или сломаются. Веки прочно фиксируют оптические устройства на поверхности глаза. Линзы увлажняют слизистые оболочки, защищают органы зрения от негативного воздействия ультрафиолета, не приносят физического дискомфорта.

Допустимо ли носить эту оптику при спортивных нагрузках?

По мнению офтальмологов контактные линзы не мешают человеку заниматься спортом и служат лучшим способом коррекции зрения во время активного отдыха. Эти изделия практичнее по сравнению с классическими очками, не обладают рядом противопоказаний и не причиняют людям дискомфорта. Человек может полностью сосредоточится на занятиях, не беспокоясь о том, что линзы могут упасть.

В отличие от оправы они не сдавливают кожу на переносице и не мешают надевать спецснаряжение, такое как защитный шлем, очки и резиновые шапочки для плавания. Оптические устройства не запотевают при неблагоприятных погодных условиях.

Благодаря таким свойствам офтальмологи рекомендуют надевать линзы во время физической активности.

В частных случаях изделия повышают безопасность человека во время тренировок. Контактные линзы улучшают остроту центрального и периферического зрения, повышают скорость реакции человека.

Это полезно при занятии следующими видами спорта:

  • акробатика;
  • бокс;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • бейсбол.

Широкое поле зрения помогает в экстремальных условиях. При катании на лыжах, сноуборде, прыжках с парашютом линзы защищают роговицу от холодного воздуха, ветра, грязевых частиц. Ограничения при использовании оптических изделий во время занятий спортом существуют только для людей с тяжелым состоянием сетчатки, травмами роговицы и передней камеры глаза.

В остальных случаях линзы позволяют полноценно наслаждаться активным отдыхом. Устройства обладают следующими преимуществами при занятии спортом по сравнению с очками:

  • снижают риск получения травмы — не искажают дистанцию между телом и видимым объектом, показывают реальный размер предмета перед собой;
  • линзы не требуется поправлять, отвлекаться на них, руки остаются свободными;
  • обеспечивают высокое качество видимого изображения в центре или на периферии поля зрения;
  • не приносят боли и дискомфорта даже при высоком давлении и сопротивлении воздуха.

Справка! При необходимости человек может купить специальные линзы, предназначенные исключительно для занятий спортом. Изделия считаются полностью безопасными при использовании их в экстремальных условиях.

Активный отдых

Контактные линзы разрешается использовать во время различных видов активного отдыха, представленных в следующей таблице.

Вид спорта Список активных занятий
Отдых на поверхности или в толще воды
  • водные лыжи;
  • дайвинг;
  • подводная охота;
  • серфинг;
  • яхтинг;
  • рафтинг;
  • гребля;
  • каякинг.
Активный отдых в воздухе
  • прыжки с парашютом;
  • катание на дельтаплане;
  • полеты на воздушном шаре;
  • парапланеризм;
  • джампинг-банджи.
В зимнее время
  • сноубординг;
  • катание на лыжах;
  • катание на льду;
  • альпинизм.
С использованием транспортных средств
  • велосипед;
  • квадроциклы;
  • картинг;
  • горный байк.
Другие виды
  • конные прогулки;
  • походы в горы.

При каких видах разрешено?

Линзы могут использоваться при занятии различными видами спорта:

  • контактными;
  • одиночными;
  • водными.

При контактных видах спорта очки носить в большинстве случаев запрещается, так как существует высокий риск получения травмы. Если человек пропустит удар в голову, оправа и линзы могут сломаться. Отлетающие осколки часто попадают в глаза, повреждая роговицу.

Контактные: можно ли играть в баскетбол, футбол и иные виды?

Оптические изделия разрешается надевать при следующих видах спорта:

  1. Бокс. Необходимо подбирать специальные линзы для занятий спортом. Классические модели могут выскочить при получении ударов по голове.
  2. Боевые искусства, единоборства. Глаза испытывают высокую нагрузку. Человек находится в постоянной концентрации, чтобы следить за противником. Удары могут спровоцировать выпадение линз.
  3. Игры с мячом: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, крикет, гольф. Слизистая оболочка и поверхность глаз быстро высыхают. Подбирают модели оптических изделий большой толщины, предупреждающие дегидратацию органов зрения.
  4. Фехтование. В этом случае линзы не могут выскочить, не препятствуют движениям и не создают дискомфорта при надевании защитной экипировки. Глаза подвергаются высокой нагрузке, противники концентрируются на точечных движениях. Требуются увлажняющие линзы.
  5. Катание на льду: фигурное, хоккей. Линзы не приносят дискомфорта, осуществляют мягкую коррекцию зрения без нагрузки для глаз.

Если человек занимается спортом профессионально, необходимо тщательно подбирать модель линз.

Читайте также:  Как достать ресницу из глаза у ребенка: промыть водой, ватной палочкой

При покупке подходящего изделия важно учитывать:

  • специфику и длительность тренировок;
  • скорость движений органа зрения;
  • физическую нагрузку.

Бесконтактные: можно ли бегать, играть с ракеткой и другое?

К этой категории относят следующие виды:

  1. Велопрогулки. Неспешное катание на велосипеде не создает нагрузки на глаз. Можно подбирать любой вид оптических изделий в зависимости от индивидуальных особенностей органов зрения.
  2. Автомобильные и велосипедные гонки. Продолжительные соревнования создаются высокую нагрузку на глаза, требуют быстро физической реакции. Для людей необходимы линзы с высокой кислородопроницаемостью, которые предупреждают развитие гипоксии.
  3. Марафон, бег с препятствием, прыжки. Люди бегают при неблагоприятных погодных условиях, зачастую при низкой влажности и высокой температуре воздуха. В результате слизистые оболочки глаз подвергаются обезвоживанию, устают, начинаются головные боли. Чтобы избежать неприятных последствий, требуется подбирать специальные увлажняющие линзы.
  4. Киберспорт. Требуют от человека быстрой физической реакции, высокой концентрации. Световые волны от монитора ухудшают метаболизм и водно-электролитный баланс в органах зрения. Людям рекомендуется надевать специальные защитные очки или увлажняющие линзы.
  5. Легкая атлетика. При физической нагрузке повышается внутриглазное давление, линзы могут выскользнуть.
  6. Игры с ракеткой: большой и настольный теннис, бадминтон. Требуется высокая концентрация на полете мяча или воланчика. Во время занятия глаза быстро двигаются. Рекомендуется подбирать линзы, которые не выскользнут в процессе скоростных движений.
  7. Шахматы, шашки. Из-за высокой концентрации неправильно подобранная модель может спровоцировать головные боли, головокружения. Требуется модель с высокой проницаемостью кислорода, увлажняющие линзы. Глаза быстро высыхают.

Водные

К данной группе относятся следующие спортивные занятие:

  1. Гребля. Можно носить как очки, так и линзы в зависимости от собственных предпочтений.
  2. Водное поло. Рекомендуется покупать модели с высокой кислородопроницаемостью, чтобы людям было легче сконцентрироваться на ловле и подаче мяча.
  3. Прыжки с трамплина. Не рекомендуется надевать линзы. При неправильном погружении в воду устройства могут повредить переднюю камеру глаза.
  4. Синхронное плавание. Допускается ношение линз. Оптические изделия не вызывают дезориентацию, не ухудшают видимое в воде изображение. На глаза с линзами можно надевать очки для плавания.
  5. Парусный спорт, серфинг. Рекомендуется ношение увлажняющих линз, которые защитят глаза от встречного ветра.

Использование очков при нырянии или самостоятельном плавании нецелесообразно, так как изделия могут в любой момент выпасть. Края линз удерживают веки, поэтому оптические устройства прочно фиксируются на поверхности роговицы. В то же время существует риск, что их смоет водой.

Поэтому при нырянии, плавании нужно придерживаться 3 правил:

  • использовать очки для плавания;
  • при попадании в глаза воды запрещено притрагиваться к ним руками, достаточно быстро моргать;
  • по прошествии 20 минут после плавания нужно сменить линзы на новые.

Какие средства имеют преимущества при выборе?

Существуют следующие рекомендации, на которые следует ориентироваться спортсменам при выборе линз:

  1. При занятиях спортом на открытом воздухе следует приобретать продукцию с защитой от ультрафиолета.
  2. Людям, ведущим активный образ жизни, профессионалам и спортсменам-любителям рекомендуется приобретать контактные линзы с асферическим дизайном. Они максимально улучшают остроту зрения, снижает риск искажений видимого изображение. Такие оптически изделия обеспечивают контрастное зрение при любых погодных условиях, не зависят от степени освещения в замкнутых помещениях.
  3. Для спортсменов важно, чтобы линзы обладали антибликовым покрытием. В ясную погоду такие устройства позволяют сохранить четкость видимого изображения.
  4. Модели не должны приносить дискомфорт во время ношения. Важно удобство посадки линз на глазах.
  5. Оптические изделие должно обладать высокой прочностью, быть эластичным. При получении ударов во время рукопашного боя линзы обязаны сохранять прежнюю форму, чтобы не нанести травму передней камере глаза, склере и роговице.

Производители контактных линз выпускают специальные модели, предназначенные исключительно для людей с активным образом жизни.

Adria Sport

Материалом для изготовления линз является Биоксифилкон B, который обеспечивает высокую четкость, контрастность и яркость видимого изображения. Оптическое изделие предупреждает высыхание слизистых оболочек, нормализует водный баланс на поверхности глазного яблока. Во время длительных тренировок модель обеспечивает постоянную циркуляцию кислорода между внешней средой и роговицей.

Линзы обладают антибликовым покрытием, поэтому человек не ощущает дискомфорта при попадании в глаза отраженных или прямых солнечных лучей. Эластичный материал позволяет оптике сохранять форму во время быстрых движений: пробежек, прыжков, игры с ракеткой.

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Air Optix Night & Day Aqua

По сравнению с другими моделями на рынке контактных линз Air Optix Night & Day Aqua обладает наиболее высокой кислородопроницаемостью, показатель которой достигает 175 Dk/t. Это позволяет носить линзы в течение месяца, не снимать в течение дня, что удобно при занятиях бесконтактными видами спорта, активном отдыхе в горах, альпинизме.

Изделия обладают асферическим дизайном. Материалом изготовления линз служит Лотрафилкон А. Он предупреждает оседание белковых и жировых отложений на поверхности оптических изделий.

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

PureVision 2 HD

Данная модель контактных линз обладает следующими преимуществами:

  • обеспечивает четкость видимого изображения, сохраняет контрастное зрение вне зависимости от степени освещения;
  • обладает эластичность структурой, обеспечивает удобство ношения;
  • не вызывает дискомфорта, головных болей.

Длительность ношения модели составляет около 30 суток. PureVision 2 HD обладает высокой проницаемость кислорода, данный показатель достигает 130 Dk/t. Линзы рекомендуются к применению при занятиях спортом, которые требуют использования дополнительной экипировки:

  • катание на лыжах;
  • дайвинг;
  • сноубординг;
  • фехтование;
  • альпинизм.

Материалом для изготовления модели является гидрогелевый силикон под названием Балафилкон А. Благодаря ему линзы получаются тонкими, их толщина в центральной части составляет 0,07 мм. В результате человек перестает ощущать линзы на глазах. Модель PureVision 2 HD обладает асферическим дизайном.

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Для занятий спортом выпускают модели с высокой кислородопроницаемостью, асферическим дизайном, большой эластичностью и прочностью. Изделия не выпадают во время быстрых движений, при контакте с водой, обеспечивают оптимальную контрастность и яркость видимого изображения. Для спортсменов-любителей, которые не планируют приобретать специальные линзы, подойдут однодневные оптические изделия.

Источник: https://oko-guru.com/linzy/uhod/pravila-noshenija/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Зависимость зрения и физических нагрузок

Болезни глаз Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Зрение современного человека подвергается большим нагрузкам. Ребенок учится читать еще в возрасте трех лет, потом идет интенсивная учеба в школе, университете, может, в аспирантуре и т. д. Работа множества людей на сегодняшний день заключается в сидении за компьютером с утра до вечера, минимум по 8 часов в день, а еще есть смартфоны, телевизор, компьютер, которыми пользуются без устали, проводя свой досуг.

Кроме того, никуда и без физической нагрузки — ходьбы, бега, спортзала, йоги и т. п. Трудно представить хоть одно времяпровождение индивида без участия зрения – оно всегда в работе. Как такой бешеный темп жизни влияет на глаза? А как зрение корректирует деятельность человека?

Патологии в организме и их влияние на зрение

Специалисты выяснили, что у детей при нарушении зрения возникают вторичные отклонения в развитии. Такой ребенок может несколько отставать в физическом развитии, формировании двигательных навыков, у него возможно снижение активной познавательной деятельности, а также нарушение координации и точности движений.

Существуют даже исследования, в которых определена прямая связь между зрением и состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной систем человека. Неудивительно, что очень мало профессиональных спортсменов, выдающих очень хорошие результаты, имеют слабое зрение.

Сейчас очень популярно с раннего возраста отдавать своих чад на занятия спортом.

Дети с каждым годом все наращивают интенсивность тренировок, участвуют в сложнейших соревнованиях, подвергаются психологическому давлению окружающего мира.

В таких условиях, когда влияние повышенных нагрузок просто зашкаливает, организм ребенка испытывает такой стресс – физический и эмоциональный, что он может сказаться и на зрении.

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешеныСпортом нужно заниматься в меру

Также, надо сказать, что некоторые виды спорта не даются людям, имеющим проблемы со зрением.

Если такие виды спорта, как борьба, конькобежный спорт, фигурное катание, гребля, плавание, туризм – еще возможны при пониженном зрении, то прыжки в воду, парусный, конный спорт – опасны для жизни. Также футбол, бокс, хоккей, водное поло – не совместимы с ношением очков.

В то же время, по мнению медиков, умеренные физические нагрузки могут способствовать развитию глаза. Поэтому при выборе того или иного вида спорта при нарушении зрения, необходимо обратиться к офтальмологу.

Нагрузки, разрешенные при плохом зрении

Ученые доказали, что умеренные занятия циклическими физическими упражнениями положительно воздействуют на глаза, увеличивая показатели глазного кровотока через некоторое время после нагрузки. Так, работоспособность глазной мышцы увеличивается. К подобным занятиям можно отнести плавание, ходьбу на лыжах, бег, йогу, пилатес. Они разрешены людям со зрением до восьми диоптрий.

Такой вид физической активности даст возможность внутренним органам обогатиться кислородом, прилить крови к глазам. Главное, в этом деле не перестараться – пульс при выполнении нагрузок должен быть в пределах 100-140 ударов в минуту.

Запрещенные упражнения при нарушении зрения

Нужно остерегаться чрезмерных физических нагрузок, связанных с занятиями боксом, борьбой, футболом, горнолыжным спортом, большим теннисом, тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой, пятиборьем, прыжками, горнолыжным, санным спортом, мотокроссом.

Также выполнение циклических упражнений, но значительной интенсивности, когда сердцебиение достигает 170 ударов в минуту, ухудшает работоспособность глазных мышц.

К таковым можно отнести – пряжки со скакалкой, занятия на гимнастических снарядах, акробатику и проч.

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешеныПри плохом зрении запрещены определенные нагрузки

Противопоказан людям, имеющим проблемы со зрением, и бодибилдинг. Физические упражнения с отягощением значительно увеличивают давление на глаза, что может привести к глаукоме.

В этом случае жидкость, скапливаемая в глазу, не вытекает так, это должно быть, мелкая сеть выводящих «труб» в нем засоряется, и питание нарушается.

Жидкость, накапливаясь, вызывает давление на зрительный нерв, что, в свою очередь, приводит к отмиранию нервных волокон в глазу, а потом – даже к потере зрения.

Задержка дыхания во время выполнения некоторых упражнений, которая происходит при занятиях бодибилдингом, тоже оказывает весьма негативное влияние на зрение. Ограничение поступления кислорода является главным фактором повышения давления в глазном яблоке.

Стоит избегать таких упражнений, как: жим ногами, жим штанги и гантелей вниз под отрицательным углом, жим на горизонтальной скамье, сумо тяги, приседания со штангой в плечах, тяга штанги в наклоне к поясу и т. п.

Важно знать, что сильные физические нагрузки для людей с плохим зрением вдаль (от 6 диоптрий) запрещены, так как это чревато отслоением сетчатки глаза.

Можно ли восстановить зрение с помощью упражнений?

Высокой степенью нарушения зрения считают три диоптрии и выше. В этом случае для исправления дефекта рекомендуется хирургическое вмешательство.

Если же степень близорукости не так сильна, можно попробовать восстановить зрение с помощью специальных упражнений. Они не помогут вернуть 100%-ное зрение, но положительную динамику в исправлении слабого зрения проследить можно.

Также упражнения помогут предотвратить близорукость, если к ней есть определенные предпосылки.

Жмурки, тренировка бокового зрения, самомассаж, круговые движения глазами, в стороны и т. д. – комплекс таких занятий направлен на устранение напряжения глазных мышц, он улучшает питание, дыхание глазных тканей. Их необходимо делать регулярно в течение 3-5 минут, по несколько раз в день. Для людей, сидящих большую часть своего времени за компьютером, — лучше выполнять их каждый час.

Читайте также:  Лазерная дакриоцисториностомия: подготовка, реабилитация

Итак, можно с уверенностью утверждать, что спорт для человека с нарушением зрения — отнюдь не запрещенная тема. Главное, с высокой ответственностью подойти к выбору своего вида спорта – чтобы он был не слишком тяжким для организма и глаз, в том числе. И тогда, физическая активность будет доставлять только пользу и радость, а не приносить неизгладимый вред организму.

Источник: https://medicina.top/zavisimost-zreniya-i-fizicheskix-nagruzok/

Допуск к занятиям в спортивных секциях детей и подростков с нарушениями зрения

Информационное письмо для врачей по спортивной медицине, лечебной физкультуре, педиатров, терапевтов и офтальмологов по теме: «Допуск к занятиям в спортивных секциях детей и подростков с нарушениями зрения».

Физическая культура и спорт являются важнейшей составляющей охраны здоровья населения и поддержания хорошей общей работоспособности.

С каждым годом все больше детей, подростков и взрослых вовлекается в различные виды спорта. При такой массовости физкультуры и спорта очень важно, чтобы они максимально соответствовали индивидуальным возможностям человека, способствовали укреплению его здоровья, а не его ухудшению.

Особенное значение это имеет в детском и подростковом возрасте, когда происходит формирование функциональных систем организма.

В выборе правильного физкультурного режима и адекватного вида спорта ведущая роль принадлежит врачу. Его рекомендации должны исходить из общего физического развития индивида, состояния его функциональных систем, имеющихся заболеваний.

Нарушение зрения

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Их отличают следующие особенности:

  • Очень высокая частота, по сравнению с другими заболеваниями, так близорукость встречается у 30% школьников.
  • Как правило, нарушения зрения не сопровождаются общими отклонениями в состоянии здоровья.
  • В подавляющем большинстве случаев эти нарушения зрения составляют неосложненные миопии, лица имеющие их, нуждаются только в коррекции зрения (очковой, контактной, рефракционной хирургии).
  • Поэтому врачам офтальмологам, педиатрам и спортивным врачам необходимо знать о противопоказаниях к занятиям физической культурой и спортом при близорукости и других заболеваниях органа зрения.
  • Врач офтальмолог обязательно должен участвовать в определении спортивной ориентации ребенка или подростка, активно проводить выявление зрительной патологии среди спортсменов, осуществлять ее профилактику и лечение глаз.
  • Врачи часто сталкиваются с ситуацией, когда детям с близорукостью они вынуждены были отказывать в занятиях спортом, что в свою очередь приводит к гиподинамии и, следовательно, прогрессированию близорукости.

Результаты исследования корифеев офтальмологии (Э.С. Аветисов, Ю.Н. Курпан, Е.И. Ливадо), касающиеся механизмов происхождения близорукости, позволили по-новому оценить возможности физической культуры при этом дефекте зрения.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось еще недавно, признано неправильным. Большинство близоруких детей необоснованно выключались не только из большого спорта, но и из общей физической подготовки, что недопустимо.

Так как именно рациональная физическая культура является одним из мощных факторов профилактики близорукости, ее прогрессирования и осложнений.

Физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза.

В то же время занятия многими видами спорта (особенно на уровне высоких достижений) требуют от спортсмена значительного объема и интенсивности тренировочных нагрузок. В таких случаях необходима высочайшая функциональная активность всех органов, в том числе и зрительной системы.

Высокие достижения в современном спорте не представляются возможными без всестороннего медицинского обеспечения спортсменов в силу очевидной взаимосвязи между спортивными результатами и уровнем функционального состояния зрительного анализатора.

Диспансеризация

  1. Диспансерное наблюдение за спортсменами — наиболее совершенная форма врачебных наблюдений за здоровьем, физическим развитием и динамикой функционального состояния лиц, занимающихся спортом, тренирующихся с нагрузками большого объема, высокой интенсивности и регулярно выступающих в спортивных соревнованиях.

  2. Основные задачи офтальмологической службы врачебно-физкультурного диспансера — это помощь детям в правильности выбора вида спорта, проведение систематического врачебного контроля за состоянием органа зрения у спортсменов.

  3. Врач офтальмолог при диспансеризации спортсменов должен дать ответ на следующие вопросы:
  1. В какой группе физической подготовки должен заниматься обследуемый пациент.
  2. Какие виды спорта можно ему рекомендовать.

  3. Может ли он обучаться в учебных заведениях спортивного профиля, в спортивных школах, школах Олимпийского резерва.

В случае обнаружения патологии глаз при ответе на эти вопросы врач должен исходить из следующего:

  • может ли занятие спортом ухудшить состояние глаз;
  • может ли обнаруженное заболевание глаз помешать занятию данным видом спорта;
  • может ли нарушение зрения вызвать опасность получения травм.

Согласно методическим рекомендациям о противопоказаниях к занятиям спортом лиц с заболеваниями глаз «Допуск к занятиям физической культурой и спортом при заболеваниях органа зрения» (Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации Федеральное медико-биологическое агентство, Федеральное государственное учреждение «Центр лечебной физкультуры и спортивной медицины ФМБА», Российская ассоциация по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов, 2010г.) ограничениями к занятиям спортом являются:

Близорукость (миопия)

Противопоказания в зависимости от степени близорукости:

При любой степени близорукости противопоказаны:

При средней и высокой степени близорукости (больше −3.0 Дптр до −6.0 Дптр — противопоказаны:

  • борьба греко—римская, дзюдо, самбо, тхэквандо;
  • легкая атлетика;
  • современное пятиборье; регби
  • спортивная гимнастика;
  • гандбол;
  • горнолыжный спорт, сноуборд, фристайл.

При высокой степени близорукости (больше 6.0Дптр) противопоказаны:

  • академ.гребля и гребля на байдарках;
  • бадминтон;
  • баскетбол;
  • биатлон;
  • борьба вольная;
  • бобслей;
  • велоспорт;
  • водное поло,
  • волейбол,
  • гольф;
  • керлинг;
  • конный спорт,
  • конькобежный спорт;
  • лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина;
  • настольный теннис, теннис;
  • парусный спорт,
  • плавание, синхронное плавание,
  • прыжки в воду;
  • пулевая стрельба; стендовая стрельба, стрельба из лука;
  • санный спорт;
  • триатлон;
  • фехтование;
  • фигурное катание на коньках;
  • футбол;
  • хоккей;
  • художественная гимнастика;
  • шорт-трек.

Противопоказания в зависимости от изменений на глазном дне:

При обследовании спортсменов с близорукостью особое внимание обращают на осмотр периферии глазного дна: наличие выраженного ретиношизиса, решетчатой дистрофии и особенно разрывов сетчатки являются противопоказаниями ко всем видам спорта, связанным с сотрясением тела и физическим перенапряжением.

Дальнозоркость (гиперметропия)

Бокс — противопоказан при любой степени дальнозоркости.

Дальнозоркость высокой степени, а также любая степень гиперметропии на фоне изменений на глазном дне, является противопоказанием для всех видов спорта, связанных с сотрясением тела и физическим перенапряжением.

Воспалительные заболевания органа зрения

При диспансеризации спортсменов с заболеваниями глаз обращают внимание на их динамику заболевания.

При обострениях воспалительных заболеваний необходимо постараться выяснить, связано ли ухудшение с занятиями спортом.

При упорных, плохо поддающихся лечению хронических заболеваний век и конъюктивы не показаны занятия видами спорта, связанные с переохлаждениями пылевыми факторами, ветром, яркими освещенностями, водными видами спорта.

Методы коррекции близорукости при занятиях спортом

В любом виде спорта для достижения хороших результатов важно хорошо видеть. Намного эффективней и безопаснее заниматься спортом, имея четкое зрение.

  • Острота зрения во многом определят результативность в большинстве игровых видов спорта: лучше видишь — лучше итог!
  • Нарушение зрительных функций при некоторых видах спорта (бокс; борьба, баскетбол; футбол; хоккей) может быть причиной травм и создавать даже опасность для жизни спортсмена и его окружения.
  • В большинстве видов спорта допускается коррекция зрения (очки, контактные линзы, ортокератология, рефракционная хирургия (ЛАСИК).
  • Врач офтальмолог, рекомендуя различные методы коррекции зрения для спортсменов должен учесть особенности зрения, присущие конкретному виду спорта, включая остроту зрения и поле зрения.

Очки не всегда могут обеспечить адекватную коррекцию зрения из-за того, что трудно сочетаются с защитными касками и шлемами. К тому же, очки заметно уменьшают периферическое поле зрения, затрудняя ориентацию игрока. Очки могут запылиться и запотеть, а в скоростных и силовых видах спорта очки могут стать источником повышенной опасности.

Контактная коррекция зрения

Контактные линзы обеспечивают лучшее зрение, чем очки:

  • они обеспечивают лучше периферическое зрение и не ограничивают поле зрения;
  • контактные линзы не могут запотеть, их можно носить под очками для плавания, маской или шлемом;
  • контактные линзы не могут соскользнуть, упасть или разбиться, во время занятий спортом.
  1. В таких игровых видах спорта как баскетбол, волейбол, футбол, хоккей, которые требуют постоянного полного обзора на все 360 градусов, контактные линзы позволяют держать ситуацию под контролем.
  2. В последнее время применение ортокератологии (ношение ночных контактных линз) у спортсменов, расширяет их возможности в выборе вида спорта и снимает многие ограничения, которые были связаны с применением очковой коррекции и дневных контактных линз.
  3. Контактные линзы помогают не только наслаждаться занятиями спортом, но и улучшить спортивные результаты.

Рефракционная хирургия

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

  • Лицам, которым были проведены рефракционные операции, степень близорукости учитывается по состоянию до операции.
  • После этих операций противопоказаны занятия такими видами спорта как бокс, борьба, прыжки в воду
  • При близорукости можно и необходимо заниматься спортом под наблюдением спортивных врачей и офтальмологов.

Врач офтальмолог О.Р. Боброва

Источник: https://fizdispanser.com/

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в х. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:

Источник: https://rebenokvsporte.ru/dopusk-k-zanyatiyam-v-sportivnyh-sektsiyah-detej-i-podrostkov-s-narusheniyami-zreniya/

Какие виды спорта способствуют улучшению зрения? Можно ли заниматься спортом при плохом зрении

Существуют две разные точки зрения на вопрос о том, как занятия спортом влияют на здоровье глаз, и можно ли улучшить свое зрение, продолжая вести активный образ жизни.

Кто-то считает, что спорт действительно помогает забыть о проблемах со зрением, ну а кто-то наоборот, твердит о том, что перенапряжение глаз, вызванное занятиями спортом, не приводит ни к чему хорошему, ведь даже школьников с плохим зрением освобождают от уроков физкультуры. Давайте вместе рассмотрим этот вопрос подробнее.

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Ни для кого не секрет, что занятия физкультурой помогают укрепить организм, сделать его более здоровым и выносливым. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, вследствие чего органы нашего тела насыщаются кислородом.

Повышается давление, происходит выброс адреналина, организм получает заряд бодрости и находится в тонусе продолжительное время. Умеренные занятия спортом помогают снять усталость и стресс, накопленные после тяжелого рабочего дня, сохранять и корректировать фигуру, поддерживать ясность ума и положительный настрой.

Спорт — это отличное хобби для многих людей, в результате которого мы отвлекаемся от рутинных дел, переключаем фокус внимания и отдыхаем. Казалось бы, одни преимущества, так почему же люди настроены скептически? Все дело в том, что конкретный вид спорта, которым вы могли бы заниматься, имея проблемы со зрением, необходимо выбирать осторожно.

Занятия спортом полностью не исцеляют от уже имеющихся заболеваний, дальнозоркости или близорукости, однако, это хорошая профилактика проблем в будущем и укрепление зрительных функций.

Какой вид спорта подходит для людей, с нарушением функции зрения? Это может быть бег, плавание, спортивная ходьба и гимнастика, йога, катание на велосипеде. Преимущество этих занятий состоит в том, что они не вызывают резкого повышения пульса и общей нагрузки на организм, их интенсивность не высока.

Такие упражнения способствуют расслаблению и отдыху, подходят каждому пациенту, вне зависимости от возраста и рода деятельности. Помимо этого, многие из предложенных занятий могут выполняться на свежем воздухе, что также способствует релаксации глаз и укреплению зрения.

Данные виды спорта, в особенности в сочетании с врачебной глазной гимнастикой, оказывают не только профилактический эффект, но и позволяют стабилизировать текущее состояние, постепенно улучшая зрение человека. Отличную тренировку мышц глаза обеспечивают подвижные игры с мячом или, например, бадминтон.

Концентрируя взгляд на нужном нам предмете, в данном случае это мяч или волан, мы переменно расслабляем и напрягаем глаза, что является хорошей альтернативой глазной гимнастике. Рекомендуется проводить занятия несколько раз в неделю, минимум по тридцать минут, но не переусердствовать.

Читайте также:  Лечение катаракты без операции: лекарственными средствами, апараты

Что делать категорически нельзя? Любые интенсивные нагрузки противопоказаны. Сюда входит пауэрлифтинг, акробатика, любые виды бодибилдинга и даже занятия в тренажерном зале.

Если вы уже занимаетесь, обязательно посоветуйтесь с врачом, возможно, вам необходимо проводить занятия низкой или средней интенсивности, и обязательно под контролем персонального тренера. Противопоказаны любые виды борьбы (бокс, самбо и т.д.).

Подобные занятия увеличивают внутриглазное давление и напряжение, а также повышают риск физической травмы головы или глаз. 

Если вы имеете проблемы со зрением, подходить к выбору физической активности для себя нужно ответственно. То, чем занимаются другие люди из вашего окружения, не всегда может быть полезно для вас. Не стоит отдавать предпочтение малоподвижному образу жизни, даже обычная прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе будет полезна.

Источник: https://www.lensmaster.ru/articles/kakie-vidy-sporta-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-plohom-zrenii.html

Можно ли при астигматизме заниматься спортом?

Зрение и спорт: влияние, какие виды разрешены

Глаза — важнейший орган человека, отвечающий за восприятия. Люди с плохим зрением вынуждены ограничивать себя занятием спортом. В этой статье мы расскажем об астигматизме.Астигматизм возникает вследствие неправильной формы роговицы из-за чего световые лучи не могут фокусироваться на сетчатке глаза. Нормальная роговица и хрусталик имеют форму сферы. При астигматизме она нарушена. Преломляющая сила оптических структур глаза начинает различаться в разных плоскостях. При этом нарушении люди видят картину мира не чётко, размытые и искаженные контуры. Все это лишь ухудшает зрение. Выделяют 3 степени этого нарушения зрения:°слабая°средняя°высокаяА также разделяют на врождённый и приобретённый. Приобретённый астигматизм может быть следствием перенесенных травм глаза, а врождённый чаще всего бывает на следственным. При астигматизме можно заниматься спортом, но важно помнить об ограничениях.

Нельзя допускать физические нагрузки, связанные с поднятием тяжести, с резким напряжением мышц и сосудов, сильные наклоны. Это тяжёлая атлетика. Поднятие тяжести пагубно влияет на давление глазного дна.

При сильной степени астигматизма не получится заниматься командными видами спорта, из-за плохой ориентированности в пространстве.

Запрещены контактные виды спорта (бокс, единоборства), где повышен риск получения прямой травмы в глаз, при ударе по лицу. Занятия дайвингом так же является причиной серьёзного давления на глаза.

Циклические виды спорта, марафонские дистанции на лыжах, могут вызвать негативные изменения в сосудистой системе головного мозга и глаз.

При астигматизме слабой степени и относительно высокой остроте зрения возможны занятия многими видами спорта, где допустимо использование коррекционных очков, например каратэ.

Благоприятно влияет плавание, без глубоких погружений в воду, плавание не только корректирует осанку, но и улучшает систему кровообращения всего организма, в том числе и глаз. Бадминтон, настольный теннис, настраивает зрение вблизи и вдаль. Постоянная концентрация вблизи и далёком расстоянии, в течение длительного времени, тренирует глаза.

Любые физические нагрузки должны быть равномерно распределены и правильно дозированы. Малоподвижность может спровоцировать нарушение кровоснабжения органов зрения, что может привести к снижению аккомодационных свойств хрусталика остроты зрения. Влияние спорта на зрение производит благоприятный эффект и улучшает его. 

Источник: https://www.zakazlinz.ru/articles/mozhno-li-pri-astigmatizme-zanimatsya-sportom_art.html

Миопия и спорт: физические нагрузки при миопии

Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью.

Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.

Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.

Особенности занятия спортом при близорукости и дальнозоркости

Близорукость (миопия, от греческого «мио» – щуриться и «опсис» – взгляд) – изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней.

Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются.

Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму – из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.

При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.

Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.

Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:

  •  слабую миопию – до 3 диоптрий
  • среднюю миопию – от 3 до 6 диоптрий
  • сильную миопию – выше 6 диоптрий

До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий – врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне.

В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике.

Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.

В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий).

Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать.

Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.

И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.

Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).

Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.

Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортив­ные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.

При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью.

Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту.

Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости.

Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости.

Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние.

Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.  

При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности.

Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт.

Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).

Занятия лечебной физкультурой при миопии

Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

Примерные упражнения для улучшения зрения:

А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.

Б) Круговые движения головой по 4 раза влево и 4 вправо.

В) Самомассаж мышц задней поверхности шеи и затылка в течение 60секунд.

Г) Круговые движения глазами. Выполнять медленно сначала влево, потом вправо около 1 минуты.

Д) Закрыв глаза, несильно надавливать пальцами на глазные яблоки около 35-45 секунд.

Е) Упражнение «метка на стекле». Необходимо выполнять около 1-2 минуты, тренируя мышцы глаза сначала левого, затем правого, а потом вместе.

  • Ж) Закрыв глаза, выполнять поглаживание век от наружных углов к носу, а потом обратно около 40-45 секунд.
  • З) Выполнять быстрые моргания около 25-30 секунд.
  • И) Посидеть, закрыв глаза около 60 секунд, выполнять брюшное дыхание.

Источник: https://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector