Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?
Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Синий цвет вокруг нас: экраны TV, мониторы компьютеров. Современная жизнь немыслима без них, и многие проводят часы, ежедневно уставившись в это синее свечение. Отсюда нарушение сна, психологический дискомфорт. Как избавиться от этих неизбежных и назойливых неприятностей?

Как считают эксперты-офтальмологи, синий спектр – это часть естественной солнечной энергии.

Но при этом лучи синего света обладают самой высокой энергией, поэтому его называют высокоэнергетическим видимым светом.

За счет своей активности синий свет способен воздействовать даже сильнее ультрафиолета. Проникая внутрь нашего организма, он способствует выработке гормона мелатонина, или гормона сна.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Чрезмерное увлечение телевизором, компьютерными играми, безвылазной работой за монитором компьютера, планшета или смартфона – вот причины сбоя биоритмов.

Организм не понимает, какое время суток на дворе, нарушаются биоритмы. Как следствие, плохой, прерывистый сон, тяжелое утреннее состояние, снижение работоспособности и реакции.

Следующий и неизбежный шаг – заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Хотя природа сделала все, чтобы защитить наши глаза от активного синего излучения. В результате экспериментов на мышах ученые выяснили, что синий свет может повредить глаза. Но ведь мыши – сумеречные и ночные животные, и их зрение отличается от нашего. Пигменты и линзы человеческого глаза надежно блокируют синий свет.

Но этого мало. Многие, зная о негативном воздействии синего света, используют защитные компьютерные очки.

На деле же их эффективность совсем невысока, а установка антибликового покрытия на монитор в лучшем случае блокирует порядка 15% синего света, излучаемого экраном.

Недавние исследования показали, что все защитные покрытия такого рода не оказывают существенного влияния на качество сна, комфорт за монитором или здоровье сетчатки.

Самым надежным и эффективным средством, как всегда, является здравый смысл:

В течение рабочего дня чередуйте занятия и отдых: отвлекитесь от экрана, оторвитесь от стула, походите, посмотрите, что происходит за окном. Лучше всего сделайте простой массаж воротниковой зоны для улучшения кровоснабжения головы;

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

 Прекратите посиделки перед монитором как минимум за 2 часа до сна, сократите «зависания» в соцсетях с помощью смартфона: несложно найти более здоровые вечерние занятия;

Если во время длительной работы за монитором вы замечаете симптомы «сухого глаза», когда кажется, что песок попал в глаза, и они краснеют, обратитесь за помощью к офтальмологу.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?
Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?
Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?
Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?
Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Источник: http://www.1gai.ru/baza-znaniy/523624-opasen-li-sinij-cvet.html

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

  • — Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…
  • — Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.
  • — Перенапряжение глазок это.
  • — Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

  1. Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.
  2. Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!
  3. Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

И все же:

[box type=»info»]

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.
  • [/box]
  • 1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!
  • №3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

[/box]

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

5 составляющих успеха во фрилансе. Скачивайте полезную книгу тут.

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Источник: https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза.

Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы.

Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению.

Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках.

В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма.

Читайте также:  Один глаз больше другого: причины, лечение, опасно ли

Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе.

Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Источник: https://geekbrains.ru/posts/save_your_eyes

Как защитить глаза при работе за компьютером

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?Tanel Teemusk/flickr.com

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед.

Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться.

Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?Alba García Aguado/flickr.com

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

  • Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
  • Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
  • Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/

Как защитить глаза от вредного влияния мониторов?

Актуальные для нашей нынешней жизни в окружении различных гаджетов советы дает врач-офтальмолог

Современный мир невозможно представить без «умной» техники. На работе мы весь день сидим за монитором компьютера, по дороге на работу играем в игру на телефоне или читаем электронную книгу. И часто даже не задумываемся о том, как страдают от этого наши глаза.

Синий – значит, вредный

— Конечно, современные технологии не стоят на месте, телевизоры и мониторы последнего поколения стали более безопасны для глаз, чем их предшественники, — говорит Татьяна Тимошенко, врач-офтальмолог одного из медицинских центров Благовещенска. — Пагубное влияние на зрение оказывает мерцание, идущее с экрана. Мониторы высокотехнологичных гаджетов практически не мерцают, но, тем не менее, они излучают коротковолновой спектр света (синий спектр), он крайне вреден для глаз.

К тому же при неправильном положении монитора, когда он повёрнут к окну, на экране возникают блики, создающие дополнительное напряжение для глаз. Особенно страдают от вредного влияния монитора на глаза офисные сотрудники.

Проводя по восемь часов за компьютером, в конце рабочего дня они могут заметить такие симптомы, как покраснение глаз, сухость слизистой, ощущение «песка» в глазах, снижение остроты зрения. Ещё больше ухудшает состояние глаз сухой воздух в помещении. Глядя в монитор, человек моргает в три раза реже, чем в обычной жизни.

Слёзная жидкость не вырабатывается в достаточном количестве. Когда взгляд направлен в одну точку, мышцы глаз постоянно находятся в тонусе и потом с огромным трудом выходят из этого состояния. На фоне постоянного напряжения возникает ложная близорукость, которая впоследствии может перейти в истинную.

Кстати, не так давно учёные доказали, что близорукость развивается не только в детском возрасте, но может появиться даже и после двадцати лет, если человек подвергается активным зрительным нагрузкам.

На заметку

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Смартфоны – зло!

Вредоносное влияние современной цифровой техники на зрение детей трудно переоценить. Основная причина увеличения количества глазных заболеваний у детей – компьютеризация нашего общества.

— Самый большой вред для глаз наносят смартфоны, — говорит Татьяна Александровна. – Даже портативные электронные игры настолько не угрожают зрению. Дети подносят аппараты близко к глазам, просиживают с телефонами по нескольку часов, играют лёжа.

Если двадцать лет назад дети на перемене в школе сразу бежали во двор или в коридор, то сейчас они скорее хватаются за телефон, как только прозвенит звонок. Летом вместо того, чтобы гулять на улице, они сидят за компьютером.

К сожалению, многие родители не понимают проблемы или просто её игнорируют.

Не зря мамы в детстве многим из нас запрещали смотреть телевизор или читать книгу лёжа. Как объяснила Татьяна Тимошенко, обычно мы смотрим под таким углом на предмет, чтобы он был для глаза максимально чётким и ярким.

Когда мы меняем положение тела и, соответственно, угол зрения, глазу приходится приспосабливаться, для него это неестественное состояние. Напряжение увеличивается, а зрение ухудшается. Такое же влияние на глаза оказывает просмотр телевизора или чтение в транспорте.

Постоянно прыгающая картинка приводит к тому, что глаз пытается сфокусироваться, найти оптимальное изображение, но не всегда это получается. А уж пользоваться смартфоном в автобусе – это и вовсе катастрофа для глаз!

Важно!

Советы доктора: как защитить глаза от мониторов?

— Систематизировать зрительную нагрузку. В течение рабочего дня нужно делать перерывы между работой на компьютере, чередовать её с другими видами деятельности. Что касается детей, здесь настойчивость должны проявить родители.

Можно даже завести таймер: прозвенел – пора заняться чем-нибудь другим! Во время перерыва полезно полежать или посидеть пять минут с закрытыми глазами или сделать простые упражнения для расслабления (поморгать, повращать глазными яблоками).

— Использовать увлажняющие слизистую глаз препараты. Даже если вас ничего не беспокоит, и нет никаких неприятных симптомов, закапать в глаза заменитель натуральной слезы не помешает с профилактической точки зрения. Никакого вреда эти капли не приносят, однако злоупотреблять ими тоже нельзя, использовать их следует только строго по инструкции.

— Для защиты глаз во время работы за компьютером надевать специальные «антикомпьютерные» очки. Благодаря жёлтому фильтру эти очки задерживают в себе вредный синий спектр света, изображение получается очень контрастным и ярким, и глаз не устаёт. К тому же, эти очки обладают эффектом устранения бликов с экрана.

— Правильно организовать своё рабочее место:

  • расстояние до монитора должно быть не менее 50 см;
  • монитор должен стоять к окну обратной стороной. Если такой возможности нет, надо обязательно закрывать окно, на нём должны быть жалюзи или плотные шторы;
  • на рабочем столе обязательно должен быть дополнительный источник света, кроме верхнего освещения. Настольная лампа располагается на той стороне стола, которая противоположна рабочей руке (у правшей – с левой стороны, у левшей – с правой);
  • монитор должен стоять как можно ровнее, на нём не должно быть бликов. С помощью настройки монитора необходимо изменить яркость, контрастность и другие функции: изображение должно получиться максимально чётким, тогда нагрузка на глаза уменьшится.

— Посещать окулиста хотя бы один раз в год, если нет жалоб, и два раза в год, если имеются какие-либо проблемы со зрением. Это касается и детей, и взрослых.

— Покупать ребёнку самый простой телефон, только для приёма звонков и сообщений.

— Быть внимательными к детям: если ребёнок щурится, садится ближе к экрану телевизора, трёт глазки, моргает, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Чем раньше начать принимать меры, тем лучше будет результат: возраст от трёх до восьми лет – самый лабильный для коррекции, когда практически любые нарушения можно исправить.

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Кстати

Источник: https://2×2.su/health/article/kak-zaschitit-glaza-ot-vrednogo-vliyaniya-monitoro-67742.html

Как компьютер влияет на зрение

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Всего за несколько десятков лет ПК прочно вошли в жизнь людей. Средний горожанин проводит за монитором до 4 месяцев в год. Офтальмологи давно изучили, как компьютер влияет на зрение человека.

Мифы и реальность

Распространено мнение, что вред компьютера для глаз заключается в излучении вредных волн, с которыми приходится мириться, так как ПК стали неотъемлемой частью современной жизни.

На самом деле вредное излучение было только у первых мониторов. От их электронно-лучевых трубок  действительно исходили сильные электромагнитные волны.

Но сейчас доказано, что даже они не производили особого воздействия на человека.

Современные экраны вообще ничего не излучают в силу своего жидкокристаллического устройства. Чтобы они не наносили ущерба здоровью, достаточно правильно подобрать яркость и контрастность. Картинка должна быть четкой, шрифт – легким для чтения. Тогда зрительные органы будут легко воспринимать картинки и работа пойдет без лишнего напряжения.

Читайте также:  Метронидазол для глаз: способ применения, состав и взаимодействие с другими лекарственными препаратами

Не нужно тратить деньги на самую дорогую и качественную технику с целью сохранения здоровья. Самые обычные плоские мониторы абсолютно безопасны. Достаточно правильно выставить на них настройки – так, чтобы изображение было качественным. Тогда буквы на экране воспринимаются не хуже, чем на бумажном листе.

Негативное влияние на зрение

Ни один офтальмолог не станет утверждать, что связи между ухудшением способности видеть и работой на ПК нет. Эта зависимость прослеживается, но влияние компьютера очень индивидуально.

Взрослый человек, длительно работающий за ПК, может испытывать неприятные ощущения. Врачи называют такое явление «компьютерный зрительный синдром». Обычно он сочетается с синдромом сухого глаза.

Его симптомы:

  • туман и пелена;
  • двоение предметов;
  • снижение зоркости;
  • боль под веками;
  • покраснение склеры;
  • жжение, ощущение песчинок под веками.

Что касается близорукости, у взрослых даже долгое нахождение за монитором не может вызвать этого нарушения рефракции. Другое дело дети. Их органы зрения только формируются.

Ежедневная долговременная фиксация взгляда на расположенных вблизи картинках способна вызвать прогрессирующую миопию. Зрительные органы так устроены, что для них естественным является смотрение вдаль. Если же нужно посмотреть вблизи, глазные мышцы напрягаются.

Со временем они уже не могут как следует расслабиться, и глаз остается в состоянии «настройки» на ближнее видение.

Так появляется миопия. Это спутник современной жизни, так как сейчас человеку приходится не любоваться природными ландшафтами, а смотреть на близкие и средние дистанции.

В группе риска по ухудшению зрения находятся дети, молодежь и те, кто имеет наследственную предрасположенность к близорукости. Таким людям лучше больше гулять на улице, ежедневно бывать на природе.

Если же ребенок или подросток вынужден долго находиться за компьютером, как уменьшить вред? Достаточно обучить его правильной гигиене труда.

Каждые 20 минут необходимо делать перерыв, посвященный специальной глазной гимнастике для школьников.

Всего несколько несложных упражнений снимут усталость ребенка, расслабят мышцы, улучшат кровоснабжение сетчатки. В результате получив аттестат, выпускник сохранит хорошее зрение.

Причины компьютерного зрительного синдрома

Как защитить глаза от компьютера и чем он вреден?

Fatigued businesswoman taking off glasses tired of computer work, exhausted employee suffering from blurry vision symptoms after long laptop use, overworked woman feels eye strain tension problem

Почему же глаза после долгой работы на компьютере устают и болят? Когда человек неподвижно сидит по нескольку часов и смотрит на одинаковые объекты, расположенные на близком расстоянии, утомляется цилиарная мышца.

Она отвечает за аккомодацию – так называется способность видеть на разных расстояниях. Цилиарная мышца поддерживает хрусталик.

Она находится в напряжении, когда человек смотрит вблизи и расслаблена, когда он глядит вдаль.

Вторая причина появления дискомфорта в том, что за экраном редко моргают. Яблоки пересыхают из-за того, что слезная пленка не восстанавливается на роговице с положенной периодичностью. Так возникает синдром сухого глаза. Эта патология приводит к неприятным ощущениям, желанию поморгать, смочить лицо водой.

В таких случаях врач прописывает искусственные слезы. В начальной стадии заболевания достаточно закапать их один раз. Когда патология усугубилась, искусственные слезы нужны уже постоянно.

Слезовосстановительные капли бывают жидкими, вязкими и гелеобразными. Они отличаются в основном по консистенции и составу консервантов. Лучше приобретать лекарство без консервантов, особенно тем, кто пользуется контактными линзами.

Как уменьшить влияние компьютера

При работе на ПК главное правильно организовать рабочее место. Монитор должен находиться не ближе чем в 50 сантиметров от лица.

Нельзя работать в полной темноте – глаза при переходе с ярко освещенного пятна в сумрак быстрее устают. Идеально, когда свет падает сбоку под углом 90 градусов.

Если на мониторе не предусмотрена защита от бликов, нужно обязательно закрыть шторы легкими занавесками.

Очень важно соблюдать режим труда и отдыха. Для ребенка допустимая суточная нагрузка составляет 4 часа, для взрослого – 6 часов. Раз в час, как минимум, следует делать перерыв. Кроме этого, очень желательно каждые 10-15 минут делать кратковременные паузы.

Удобно установить специальную программу, которая будет блокировать работу через определенные промежутки времени. Она не даст забыть о том, что пора на отдых.

Нельзя забывать о подпитке глаза изнутри питательными веществами. Полезно принимать антиоксиданты, поливитамины, препараты с черникой.

Вывод. Несмотря на то, что современные мониторы лишены электромагнитного излучения, работа за ПК негативно влияет на зрение, особенно детское. Чтобы не нанести ущерб способности видеть, нужно минимизировать влияние компьютера на глаза человека: правильно оборудовать рабочее место, делать перерывы и не превышать допустимую суточную нагрузку.

Источник: https://cvclinic.ru/vsyo-o-zrenii/kak-kompjuter-vlijaet-na-zrenie/

Как защитить зрение от влияния монитора

Как защитить зрение от влияния монитора

— Во-первых, сделайте выбор в пользу TFT-монитора или плазменной панели, если вы все ещё пользуетесь обычным CRT-монитором или кинескопным телевизором. Дело в том, что обычные мониторы и телевизоры ежесекундно мигают.

Это легко заметить, когда по телевизору показывают включенный компьютер, помните? Поэтому лучше использовать высокочастотные мониторы (с частотой регенерации не менее 75 Гц и размером зерна не более 0,28 мм) и плазменные панели, они несут гораздо меньшую нагрузку на глаза.

— Во-вторых, старайтесь сделать изображение максимально четким. Благо сейчас на всех современных телевизорах и мониторах есть специальная функция регулировки четкости.

Для того, чтобы на экране телевизора не было помех, не пожалейте собственных денег и установите качественную внешнюю антенну или спутниковую тарелку. А при постоянном и частом использовании компьютера необходимо выбирать видеокарту, не искажающую реальное изображение.

Кроме этого обратите внимание на VGA-кабель монитора, именно он может быть источником дополнительных помех.

Тем, кто много времени проводит за компьютером можно посоветовать устанавливать более высокую яркость для просмотра картинок и видео и более низкую для работы с текстами.

Но запомните – глаз человека воспринимает только среднюю яркость экранного изображения, поэтому ставить слишком высокую или низкую яркость все равно бесполезно. Так что правило увеличения или уменьшения яркости следует применять в разумных пределах и только относительно средней яркости изображения.

Кроме всего прочего, рекомендуем чаще протирать экран монитора, именно слой пыли или грязи может быть одной из причин некачественного изображения.

— В-третьих, работая за компьютером в ночное время, обязательно включайте искусственное освещение, лучше всего люминесцентную лампу, свет которой максимально приближен к естественному дневному.

Это особенно актуально, если вы довольно много и часто работаете с клавиатурой, так как при скудном освещении вашим глазам приходиться постоянно напрягаться, чтобы разглядеть необходимые символы. Пользуйтесь только удобочитаемыми шрифтами.

Если вам плохо видно, не мучайте свои глаза, просто увеличьте размер кегля.

Наличие дополнительного освещения в полной мере относится и к просмотру телевизора в темное время суток. Включите какой-нибудь рассеянный источник света – торшер, бра, светильник. Но только смотрите, чтобы его свет не отражался на экране. Так же за этим необходимо следить днем, в солнечную погоду. Если солнечные лучи попадают на экран, то завесьте окно шторкой или хотя бы тюлью.

— В-четвертых, выбирайте правильное расстояние до монитора. Оно должно составлять не менее 45 см, а ваши глаза должны находиться приблизительно на уровне верхнего края монитора. Кроме этого наклон монитора должен быть таким, чтобы его нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя.

Смотреть телевизор рекомендуется не менее чем за два-три метра от экрана. Чем ближе вы располагаетесь к экрану, тем сильнее напрягаются ваши глаза, чтобы сфокусировать передаваемое изображение. И обязательно сморите телевизор в положении сидя. Ни в коем случае не ложитесь на бок, на спину и т.п. Различное расстояние и уровень наклона глаз до экрана существенно ухудшают зрение.

— В-пятых, используйте специальные защитные очки с линзами-светофильтрами. Но не верьте тем продавцам, которые говорят, что их защитные очки подходят абсолютно всем.

Такие очки подбираются врачом-офтальмологом только индивидуально в соответствии со специальными методиками Минздрава РФ, соответственно они не могут стоить 200-300 рублей и быть однотипными.

Ведь, как известно, на своем здоровье лучше не экономить.

— В-шестых, время от времени необходимо отвлекать свой взгляд на посторонние предметы, находящиеся в комнате, а каждый час делать небольшой перерыв, на пять-десять минут.

Дело в том, что когда мы смотрим телевизор или работаем за компьютером, наши глаза моргают в шесть раз меньше, чем в обычных условиях.

Это чревато пересыханием роговицы глаза, так как глаза гораздо реже омываются слезной жидкостью.

Поэтому во время перерыва рекомендуем делать небольшую гимнастику для своих глаз. Встаньте у окна, посмотрите вдаль, а затем быстро сконцентрируйте зрение на кончике носа. И так раз десять. Затем быстро поморгайте 20-30 секунд.

Ещё одно упражнение заключается в следующем: резко «кидайте» взгляд вверх – влево – вниз — вправо. Так же повторите 10-15 раз. После этого дайте глазам просто отдохнуть, посмотрите на облака, на линию горизонта.

Закройте глаза, почувствуйте, как мышцы глаз и сетчатки расслабляются.

Ну и последнее. Начните принимать витамин A. Он отвечает за чувствительность глаз к яркому свету и резкой смене изображения. Может быть, вы обращали внимание: когда зимой вы выходите на улицу — от обилия искрящегося снега вы начинаете жмуриться от сильной рези в глазах.

Второй симптом – слезотечение глаз от встречного ветра. Если у вас присутствуют эти признаки недостатка витамина A в организме, то вам пора заглянуть в аптеку. Только в точности следуйте указаниям в инструкции, так как избыток витамина тоже ни к чему хорошему не приводит.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59814d6d9044b584b313ea30/598320ffe86a9e5833230de1

Как защитить глаза от вредного воздействия компьютера

16 Августа 2016 9037

Соблюдение несложных правил защитит глаза от вредного воздействия компьютера.

Представьте: вот уже два часа, сидя за компьютером, вы пытаетесь игнорировать резь в глазах. Больше всего вам хочется встать и уйти, но работа должна быть закончена здесь и сейчас.

Усталость глаз и снижение четкости «картинки» – всего лишь два пункта из длинного списка симптомов так называемого синдрома компьютерного зрения (СКЗ).

Люди, проводящие много времени за монитором, знакомы с ним не понаслышке, и число страдающих СКЗ растет прямо пропорционально увеличению количества пользователей.

Недавние исследования показали, что около 90% служащих, работающих за компьютером как минимум три часа в день, так или иначе сталкиваются с этой проблемой.

По мнению доктора Кента М. Дома, сотрудника Школы оптометрии (университет Алабамы в Бирмингеме, США), глаза страдают от тусклого или, наоборот, чересчур яркого освещения, излучения монитора, плохо оснащенного рабочего места, неграмотно подобранных очков или контактных линз, а также неправильного положения тела во время работы.

Еще один враг наших глаз – редкое моргание. “Моргать необходимо для увлажнения глаза, – объясняет Дом. – Чем внимательней мы смотрим на монитор, чем больше концентрируемся на нем, тем реже моргаем – и наши глаза становятся сухими.

Беглый просмотр веб-сайтов меньше вредит глазам, нежели долгая сосредоточенная работа”. Сухие воспаленные глаза могут также указывать на недостаток в организме витамина А, поэтому старайтесь принимать положенную дозу этого витамина.

Если вы решили снять усталость с помощью капель, выбирайте средства, не содержащие фенилефрин и другие отбеливающие составляющие, так как со временем они могут усугубить симптомы СКЗ.

Неоспоримых доказательств пагубного влияния СКЗ на зрение в целом не получено, однако нет нужды мириться с неприятными симптомами.

Проблему помогут решить частые перерывы в работе и грамотная организация рабочего места (оно не должно быть слишком сильно освещено). «Глаза привыкают к относительно неяркому свету монитора, – объясняет Кент Дом.

– Излишнее освещение в офисе заставляет их заново адаптироваться каждый раз, когда мы отводим взгляд от компьютера. Это утомляет глаза».

Автор книги Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times (Rodmell, 1995), («Расслабьтесь и возродитесь: успокаивающая йога в неспокойные времена») Джудит Лазатер рекомендует установить монитор так, чтобы траектория вашего взгляда заканчивалась чуть ниже кончиков ушей – это оптимальное положение для того, чтобы не напрягать мышцы шеи.

Еще Лазатер советует выполнять особый вариант позы Мертвеца. Возьмите несколько книг и, укладываясь в Шавасану на полу, положите их столбиками по обе стороны от головы. Вам также понадобится продолговатый мешочек с рисом или песком весом в 2 кг. Его центр будет располагаться на лбу, края – на книгах.

Шавасана под “рисовым мостиком” дает хороший отдых мышцам головы. 

Читайте также:  Ожог глаз известью: что делать, лечение, профилактика

Источник: https://yogajournal.ru/body/health/kak-zashchitit-glaza-ot-vrednogo-vozdeystviya-kompyutera/

Защита глаз при работе за компьютером

ЗАМЕЧАНИЕ: МНОГИЕ ИЗ ЭТИХ СОВЕТОВ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ЛЮБЫХ ЗАНЯТИЯХ, ТРЕБУЮЩИХ ЗРИТЕЛЬНОЙ СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ, ТАКИХ КАК ЧТЕНИЕ, ШИТЬЕ, РИСОВАНИЕ И Т.П.

Работа на компьютере накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Без надлежащей тренировки и полезных зрительных навыков глаза и тело могут пострадать. У пользователей компьютера часто наблюдается зрительное напряжение, головные боли, ухудшение зрения. Как следствие — постоянная потребность в более сильных очках и другие неприятные и болезненные симптомы.

Существует 7 способов уберечь глаза от воздействия компьютера. Первые три касаются рабочего места:

  1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты.
  2. Отсутствие бликов на экране.
  3. Надлежащая освещенность помещения.

Их выполнение поможет создать рабочую атмосферу, в которой вы сможете оптимально использовать зрение и давать глазам отдых, а также ограничить влияние двух главных источников физической и психической усталости — ослепляющего света и зрительного напряжения.

Следующие четыре упражнения помогут вам сохранить ясность зрения при работе за компьютером:

  1. Моргать каждые 3-5 секунд.
  2. Видеть не только экран.
  3. Чаще смотреть на удаленные объекты.
  4. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения.

Правильное моргание, «открытое» зрение (осознание того, что происходит вокруг, когда вы смотрите на экран) и короткие перерывы в работе сохранят ваши глаза здоровыми и расслабленными, а зрение — ясным. Вы также сможете лучше концентрироваться.

Рассмотрим каждый из 7 способов подробнее.

1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты.

Расположите компьютер так, чтобы за монитором вы могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Отдых предотвращает накопление зрительного напряжения.

Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна — еще один источник нежелательных стрессов. Лучше всего сидеть лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все помещение.

Совет. Если ваш компьютер стоит в углу или у вас слишком мало рабочего пространства, поставьте небольшое зеркало на монитор или на стол: оно поможет глазам смотреть вдаль и фокусироваться на объектах, расположенных позади вас.

2. Отсутствие бликов.

Блики — это отблески света, отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание.

Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна, свет, отражаемый от ярких предметов — даже от вашей собственной белой рубашки.

Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют вас отворачиваться от них. Вашим глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук.

Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включать компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует.

Для устранения бликов попробуйте:

  • повернуть монитор;
  • передвинуть объекты, отражающиеся на экране;
  • завесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран;
  • выключить или уменьшить раздражающий свет;
  • прикрыть лампочки плафонами;
  • разместить компьютер так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения.

Скорее всего, это поможет. Однако ввиду того, что большинство офисов не приспособлено к работе на компьютере, вам, возможно, не удастся избавиться от бликов полностью. В таком случае можно попробовать использовать защитные экраны.

Защитные экраны.

Использование защитных экранов способствует ограничению попадания нежелательного света на экран компьютера и положительно влияет на ваше здоровье. Хороший защитный экран также повышает контрастность изображений, помогая глазам лучше различать их.

Избегайте некачественных экранов, так как у них могут быть низкие разрешение и частота. Это может вызвать напряжение и усталость глаз.

Антибликовые спреи — также неплохая вещь, но защитные экраны все же эффективнее.

Еще одной формой бликов может быть свет, излучаемый самим компьютером. Это происходит, когда монитор настроен на слишком высокую яркость изображения и вы видите, например, темные буквы на ярком фоне.

Затемненные очки.

Многие офисы чрезмерно освещены для работы на компьютере и зачастую общий свет выключить нельзя. В этом случае следует посоветоваться с поведенческим окулистом на предмет того, не стоит ли вам носить затемненные очки.

Если ваше рабочее место хорошо оборудовано и вы можете регулировать освещение, то затемненные очки, скорее всего, вам не понадобятся.

Если на экране компьютера доминирующим является желтый цвет, вам подойдут светло-синие или сине-серые очки, если зеленый — лучше выбрать розовые. В некоторых случаях вы будете чувствовать себя комфортнее в очках, защищающих от ультрафиолетового излучения; влияние чрезмерного освещения можно нейтрализовать с помощью очков светло-серого или коричневого оттенка.

3. Надлежащая освещенность помещения.

Если вы полностью устранили все источники бликов, скорее всего, на вашем рабочем месте будет слишком темно. Это тоже проблема, так как в темной комнате работать некомфортно.

Каким должно быть освещение? Ни в коем случае не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и напрягают психику.

Также необходимо освещать любой документ, с которым вы работаете. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе. Убедитесь, что свет не падает на экран.

Совет для работы с бумажными документами.

В идеале документ, с которым вы работаете, должен располагаться в той же вертикальной плоскости, что и экран компьютера — чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу вверх, а из стороны в сторону.

На протяжении дня располагайте документ, над которым вы работаете, то справа, то слева от экрана — так вы будете постоянно переводить взгляд, а это уменьшит усталость глаз и улучшит зрительные навыки.

Если у вас есть возможность повлиять на общее освещение в помещении, предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который к тому же можно регулировать. Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел хотя бы 3 режима работы и вы могли выбрать наиболее подходящий.

Лампы дневного света режут глаза или отражаются от экрана? В большинстве случаев проблема связана с количеством света, а не с особенностями флуоресцентных ламп. Если это возможно, освещайте стол лампой в 100 ватт, а все остальные выключите.

4. Моргать каждые 3-5 секунд.

Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения.

Многие люди сознательно напрягают глаза, постоянно держа их открытыми. Если вы моргаете редко, это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда, особенно у тех, кто носит контактные линзы.

Научитесь правильно моргать. При этом движутся только веки — не лоб, не лицо, не щеки. Убедитесь, что вы закрываете глаза без лишних усилий, что верхние и нижние веки соприкасаются нежно. Убедитесь, что лоб расслаблен. Моргайте регулярно, каждые 3-5 секунд.

5. Видеть не только экран.

Ваше зрение должно быть «открытым».

Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты — стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, — это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.

Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется.

Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.

Внимательность и напряженность отделены очень тонкой гранью. Чтобы не перейти эту грань, дышите ровно, регулярно, легко моргайте, «откройте» периферическое зрение.

Полнота и «открытость» зрения поможет легче сосредоточиваться (внимательность) и убережет от сильной психической усталости (напряженность).

6. Часто смотреть на удаленные объекты.

Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов — одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах — лучше регулярно делайте короткие перерывы.

Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2-3 минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.

Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2-3 минуты эффективнее и полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.

Делайте короткий перерыв, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.

Совет в отношении коротких перерывов. Поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Осознайте, что за объекты вас окружают. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 5 секунд.

Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.

7. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения.

Не все очки и контактные линзы одинаковы.

Независимо от того, носите вы в данное время очки или нет, вы можете извлечь пользу из специальных «компьютерных очков». Они помогут снизить зрительное напряжение и остановить ухудшение зрения, зачастую связанное с работой на компьютере.

Даже если вы постоянно не носите очки или линзы, «компьютерные очки» будут вам полезны, поскольку они помогут сохранить хорошее зрение.

Какой же тип «компьютерных очков» вам необходим? Попробуем разобраться.

В дополнение к использованию «компьютерных очков», выполняйте все правила, изложенные в данной книге, — они помогут вам повысить эффективность работы на компьютере. Если вы уже нуждаетесь в очках или линзах, правильное применение изложенных здесь принципов поможет вам постепенно снизить потребность в них.

Если вы носите очки или линзы для дали.

Большинство людей, нуждающихся в очках для дали, близоруки и видят без очков близлежащие объекты яснее, чем удаленные. Многие близорукие нормально видят ближние предметы без очков.

Однако если вы подолгу пользуетесь очками для дали, работая с близлежащими предметами, результатом этого могут стать частые стрессы, усталость, перенапряжение и снижение продуктивности. Почему? Потому что глазам сложнее сосредоточиться на близком объекте (которым является экран), если вы не снимаете очки для дали.

  • Более того, это приводит к ухудшению зрения и необходимости использования все более сильных очков.
  • Хорошо подобранные «компьютерные очки» для близоруких способны снизить напряжение, возникающее в процессе работы.
  • «Компьютерные очки» снижают напряжение мышц глаз при фокусировке на объекте, делая экранные символы чуть крупнее и «отводя» их чуть дальше.
  • Если вы носите очки или линзы для того, чтобы видеть вблизи.

Если вы носите очки для чтения, вы можете использовать их и при работе за компьютером. Очки для дальнозорких обычно прописываются для хорошего зрения на расстоянии примерно 40 сантиметров, но в случае с компьютером они могут являться не лучшим вариантом.

Если вы носите бифокальные очки, вы можете убедиться, что они непригодны для работы за компьютером. Вам приходится постоянно изгибать шею, а это только добавляет физическое напряжение и усиливает чувство дискомфорта, вызывает физическую и психическую усталость.

  1. Зачастую при работе за компьютером лучше всего использовать специально разработанные для этого очки или линзы.
  2. Если вы вообще не пользуетесь очками или линзами.
  3. Если вы работаете за компьютером, но не носите очки, это не означает, что вы полностью избавлены от каких бы то ни было проблем со зрением.
  4. Даже если вы не нуждаетесь в обычных очках, «компьютерные очки» помогут улучшить работоспособность и сохранят ваше зрение.
  5. Если у вас возникают какие-либо зрительные или физиологические проблемы во время работы за компьютером, это должно настораживать.
  6. Посоветуйтесь с поведенческим окулистом по поводу приобретения «компьютерных очков».

Источник: http://seeactive.by/methods/zaschita-glaz-pri-rabote-za-kompom.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector