Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Для снятия усталости и напряжения с детских глазок и предупреждения развития близорукости медиками были специально разработаны целые комплексы лечебной и профилактической гимнастики для глазных яблок. Но, прежде чем делать какие-либо упражнения, следует при выполнении домашних заданий чередовать умственную и физическую нагрузку и строго контролировать время нахождения ребёнка за компьютером (не более 20минут подряд). Что делать, если ребенок часто моргает, смотрите здесь.

Нужно помнить, что гимнастика для глаз для детей наиболее эффективна, если делать её регулярно. Особенно важно проводить на уроках в школе небольшие физкультминутки, которые не только по-могут сохранить детям зрение, но и немного отвлекут от скучных занятий, тем самым окажут косвенное влияние на повышение успеваемости.

Наиболее эффективной будет гимнастика для глаз, проводимая в игровой форме, такие упражнения детям будут очень интересны, и малыши будут их выполнять с удовольствием.

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Примерный комплекс упражнений для глаз для детей

  • Такие упражнения проводятся в исходном положении стоя. В руках у детей и учителя должна быть любая игрушка (игрушку можно заменить любой школьной принадлежностью, но это будет не так интересно). Перед игрой учитель должен объяснить деткам, что все упражнения делаются глазами, а голову поворачивать нельзя.
  • Учитель просит детей посмотреть каждого на свою на игрушку, обратив внимание на какую-либо её часть (носик, ушки, платочек и др.), затем на игрушку учителя (2-3 секунды), затем снова на свою. Упражнение повторяют 4 раза.
  • Затем учитель просит каждого поднять свою игрушку (игрушка «подпрыгнула») и следить за ней глазками, чтоб не убежала. После чего нужно опустить игрушку (игрушка «присела») и тоже следить за ней глазками. Потом игрушки будут «бежать» вправо и влево и за ними также нужно следить. Это упражнение повторяют четырежды.
  • Теперь учитель просит поводить свои игрушки по кругу (детки должны взять каждый свою игрушку в обе руки и описывать ею круги в воздухе сначала справа налево, потом наоборот), а глазками наблюдать за ними (чтоб игрушки «хорошо себя вели»). Повторить четырежды в каждую сторону.
  • И, наконец, учитель говорит детям, что его игрушка любит прятаться, просит всех зажмурить глаза и «прячет» свою игрушку, поставив её на стол, на доску, прицепив к двери, окну и т.д. После чего дети должны глазками найти, где находится игрушка учителя. Такая игра в прятки повторяется 4 раза.

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Следует подчеркнуть, что такой комплекс упражнений является приблизительным, его можно и нужно изменять и расширять, добавляя новые игровые задания. Кроме того, зарядку для детских глаз нужно делать не только в школе, но и дома.

Такая гимнастика показана абсолютно всем школьникам и дошкольникам вне зависимости от того, если ли у них жалобы на усталость глаз и снижения зрения или нет. Детям более старшего возраста, а также студентам и взрослым людям гимнастика для глаз также необходима, но проводить её в игровой форме уже не актуально.

Таким образом, ежедневно выполняя несложные физические упражнения, можно предотвратить возможное возникновение серьёзных заболеваний глаз у детей, подростков и взрослых.

Виктория Маслова

Оставить комментарий

Источник: http://detkikarapuzi.ru/gimnastika-dlya-glaz-dlya-detey-zachem-nuzhna-i-kak-pravilno-delat.html

Эффективность упражнений для глаз

Глаза – это окно человека во внешний мир. К сожалению, бывает так, что краски тускнеют, картинка становится нечеткой.

Виной этому может быть перенапряжение глаз за компьютером, телевизор, запойное чтение, нерациональное питание, агрессивная окружающая среда и болезни также негативно влияют на зрение.

Что же можно предпринять? Упражнения для глаз помогут снизить негативное влияние неблагоприятных внешних факторов и восстановить зрение после операции.

Зачем нужна гимнастика для глаз?

Современные методы коррекции зрения при помощи нового оборудования появились сравнительно недавно. Однако, восстановить зрение человек пытается испокон веков. Люди разработали множество методик борьбы с этими проблемами.

Свои методы восстановление зрения существовали на Тибете, у йогов Индии, у индейцев Америки, в Китае.

Многие из народных методов применяются по сей день, некоторые из них дополнены современными знаниями и легли в основу комплексов упражнений для глаз.

Можно ли улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз? При помощи гимнастики можно снять усталость и напряжение глаз, улучшить зрение. Существует множество методик, направленных на достижение различных эффектов. В целом упражнения для глаз служат следующим целям:

  • укрепляют мышцы глаза;
  • улучшают кровообращение;
  • усиливают питание глаза;
  • нормализуют циркуляцию жидкости;
  • тренируют аккомодацию.

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Любой комплекс упражнений для глаз следует начинать с разминки, как и в случае зарядки для мышц тела. Это помогает глазам постепенно адаптироваться к нагрузке.

Следовательно, упражнения для уставших глаз принесут больше пользы. С целью разминки можно сделать несколько упражнений для бровей.

Ведь когда человек долго смотрит в монитор или в книгу, брови тоже напрягаются, так как мышцы лица тесно взаимосвязаны с окологлазными мышцами.

Как проводится эта разминка? Тибетские техники предлагают следующее: максимально поднять брови вверх. При этом ощущается напряжение в области ушей. Следует запомнить это ощущение и попытаться достичь его, не поднимая бровь. Хорошее настроение и тренировка поможет быстро освоить эту технику. После этого можно приступать непосредственно к комплексу упражнений от усталости глаз.

Когда нельзя проводить упражнения для глаз для улучшения зрения? Противопоказаний немного. Тренировка противопоказана, если имеется отслойка сетчатки. Состояние может ухудшиться. Нельзя делать гимнастику после операции на глазах, в том числе после блефаропластики, если не прошло 6 месяцев. Нельзя делать гимнастику при глаукоме.

Какие бывают комплексы упражнений?

Какие существуют упражнения для восстановления зрения? Йога для глаз предполагает излечение органа зрения путем изменения человека на духовном уровне. Воздействие на организм происходит на физическом, духовном и на энергетическом уровне. Согласно традиции йогов:

  • все, что полезно для тела, полезно и для глаз;
  • упражнения принесут пользу, только при регулярном выполнении;
  • перенапряжение психики и усталость тела приводят к перенапряжению и усталости глаз;
  • умение видеть солнечный свет и черное поле при закрытых глазах помогут восстановить зрение, поддерживать его в дальнейшем;
  • с помощью глаз человек может управлять своим душевным состоянием и крайне важно научиться контролировать взгляд.
Читайте также:  Воспалился глаз у ребенка: лечение и причины патологии, диагностика заболевания и прогноз

Согласно этой методике, используется лечение солнцем. При этом каждое утро следует подставлять закрытые глаза солнцу. Когда глаза привыкнут к яркому свету, можно открывать один глаз, смотря при этом вниз, так чтобы лучи падали на склеру.

Такое упражнение лучше проводить при всходящем или заходящем солнце. Для расслабления используется оладонивание, с помощью которого происходит погружение в темноту. Со временем нужно добиться максимальной черноты.

Чем она больше, тем большего расслабления добился человек.

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Далее можно переходить к упражнению на подвижность глаз. При этом взгляд должен переводиться на предметы различной величины и детализации. Например, страница-строка-слово-буква.

Также производятся движения глазами вверх-вниз и вправо-влево, по кругу, рисуется взглядом прямоугольник, знак бесконечности, спираль, волна, песочные часы.

В эту технику также входит индийское упражнение тратака для восстановления зрения.

Тратака переводится как «устойчивый пристальный взгляд». Упражнение не только помогает восстановить зрение и расслабиться глазам, но и снимает стресс, нормализует сон и эмоциональное состояние.

Перед упражнением глаза промываются теплой водой. Занятия проводят в положении сидя, максимально расслабившись. Суть этого упражнения заключается в фиксировании взгляда на неподвижном предмете. С этой целью чаще всего применяют свечу, можно использовать нарисованную фигуру.

После этого необходимо «созерцать» этот же предмет, но с закрытыми глазами. При выполнении этих техник нагрузка должна увеличиваться постепенно. В противном случае может возникнуть головная боль, ощущение песка в глазах и прочие признаки перенапряжения.

Этот комплекс не проводится после операции на глазах, пока все не зажило.

Авторские методики

Как снять напряжение с глаз? Среди методов коррекции зрения широко распространена методика профессора Аветисова. Э.А.Аветисов уделял большое внимание профилактике нарушений зрения.

В ходе исследований, он пришел к выводу, что общее оздоровление организма занимает ведущую роль в профилактике и лечении зрения. Комплекс упражнений, улучшающий зрение, рекомендуется проводить во время перерывов при длительной зрительной работе.

Систематическая ежедневная тренировка поможет глазам отдыхать правильно, реабилитироваться от напряжения. Подходят такие упражнения для глаз для детей и для взрослых.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Каждое упражнение необходимо повторять 4-5 раз, постепенно доводя кратность до 12 раз.

Упражнения для глаз по Аветисову состоят из трех блоков, каждый из которых выполняет свою задачу.

Для улучшения гемодинамики и циркуляции внутриглазной жидкости следует выполнить следующее: закрывать и открывать глаза поочередно, массировать глазные яблоки, моргать в быстром темпе.

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Тренировка мышц глаза выполняется сидя. При выполнении нужно максимально отводить глаза в различных направлениях. Блок упражнений для укрепления аккомодации выполняется в последнюю очередь в положении стоя.

При выполнении не нужно снимать очки, если человек их носит. Заключается в фиксации взгляда на каком-либо предмете и постепенном изменении расстояния до этого предмета.

Из этого комплекса хорошо известно упражнение «метка на стекле».

Такие упражнения для снятия напряжения с глаз проводятся в детских учебных заведениях для того, чтобы ребенок, получающий большую зрительную нагрузку на уроке, научился расслабляться. Разминка для глаз для детей должна проводиться регулярно, в игровой форме. Такие мероприятия помогают сохранить детское зрение в условиях постоянно растущей нагрузки.

Другие методики

Большой популярностью пользуется методика Бейтса. Это упражнения для коррекции зрения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме и в некоторых случаях эффективны при возрастной дальнозоркости. Эта гимнастика для глаз широко используется в практике детских офтальмологов. Заключается метод в сочетании фактических упражнений для глаза с мысленными упражнениями.

Хороший эффект дает зарядка для глаз профессора Жданова. Упражнения для снятия усталости глаз включают элементы техник, которые предлагает Тибетская медицина для глаз.

Древнекитайская медицина тоже не оставила зрительный орган без внимания и предлагает улучшить зрение с помощью упражнений. Цигун-терапия рекомендует проводить зарядку во второй половине дня, когда глаза уже нуждаются в расслаблении. Проводится в три этапа.

Первый – расслабление, второй — тренировка мышц, третий – перенаправление потоков энергии к глазам.

Сложно сориентироваться среди такого разнообразия упражнений. Чтобы правильно выбрать подходящий комплекс, лучшим решением будет проконсультироваться с окулистом.

Во-первых, это позволит исключить противопоказания, особенно после операции, а во-вторых – правильно определиться с целями. Врач правильно подберет упражнения для расслабления глаз или фитнес для глаз.

Гимнастика для глаз помогает сохранить ясный и молодой взгляд.

Источник: http://HumanSenses.ru/zrenie/uprazhneniya-dlya-glaz.html

Упражнения для глаз снимающие усталость

У многих людей по некоторым причинам иногда появляться усталость глаз. Это может быть связано с работой, которая требует долгого напряжения зрения. Или какие-либо домашние занятия, например, вязание, вышивание, игры на компьютере, просмотр телевизора и так далее. Постоянная усталость глаз может привести к ухудшению зрения.

Чтобы снять усталость глаз и предотвратить сопутствующие проблемы, можно делать определенные упражнения для глаз. Они эффективно снимают усталость и предотвращают ее появление.

Упражнения для глаз  — это еще и эффективный способ улучшения зрения. Гимнастика для глаз достаточно простая и не занимает много времени.

Упражнения для глаз можно делать 2-3 раза в день, утром после сна, днем в обеденный перерыв и вечером перед сном.

 Красивый макияж для карих глаз

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Экспресс упражнения для глаз в перерыве на работе:

  • Поморгайте быстро глазами в течении минуты;
  • Сильно зажмурьте глаза, задержитесь на несколько секунд и расслабьте зрение, чередуйте напряжение с расслаблением. Выполните это упражнение 5 раз;
  • Сядьте в удобном положении, закройте глаза и просидите так в течении нескольких минут, затем откройте глаза. Можно приступать к работе!

Упражнения для глаз утром:

  • Поставьте на уровне глаз указательный палец в вертикальном положении. Посмотрите вдаль несколько секунд, затем на указательный палец пару секунд. Чередуйте так в течении минуты.
  • Возьмите карандаш, и держите его на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Смотрите на карандаш, медленно приблизьте его к кончику носа, продолжая смотреть на карандаш, верните его в исходное положение на расстояние вытянутой руки. Проделайте упражнение 5 раз.
  • С открытыми глазами сделайте взглядом круговые движения, сначала в одну сторону, затем в другую. Проделайте упражнение пару минут.
  • Возьмите карандаш и держите его на расстоянии вытянутой руки, поднимайте карандаш вниз и вверх, следите за ним взглядом, голову держите ровно. Выполните это упражнение в течении 2 минут.
  • Поставьте голову ровно и не поворачиваясь посмотрите в правый нижний угол, затем в левый верхний угол. Сделайте это упражнение 5-10 раз. Теперь поменяйте углы, сначала смотрите в левый нижний угол, затем в правый верхний. Проделайте это упражнение тоже 5-10 раз.
Читайте также:  Капли для глаз при лопнувших сосудах: виды препаратов

Для чего нужна мицелярная вода и, как правильно ею пользаваться

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Упражнения для глаз перед сном:

  • Сделайте глубокий вдох, при этом зажмурьте глаза, задержите дыхание на 5 секунд, затем произведите выдох и откройте широко глаза. Выполните упражнение 5 раз.
  • Проделайте круговые движения глазами часто моргая. Выполните упражнение в течении нескольких минут.
  • Положите указательный пальцы на внешние уголки глаз и в таком положении быстро поморгайте. Затем закройте глаза на минуту, откройте глаза и проделайте упражнения заново.
  • С закрытыми глазами сделайте вращательные движения глазами сначала в правую, затем левую сторону. Делайте упражнение пару минут.
  • Закройте глаза и помассируйте очень легкими круговыми движения подушечками пальцев веки, в течении минуты.

Такая гимнастика для глаз очень полезная и оздоровительная. Для здоровья глаз еще необходим хороший крепкий сон. Недосыпание ведет ко многим проблемам со здоровьем и это частая причина усталости глаз. Чтобы глазные капилляры были в норме, полезно периодически пропивать курс витамина С.

Если веки припухли и отекли, то эту проблему можно решить при помощи огуречного сока. Достаточно будет им смазать веки и через некоторое время припухлость пройдет.

Очень хорошо помогают еще пакетики чая. Их нужно окунуть в теплую воду, слегка отжать и положить на веки. Пакетики чая на веках нужно держать 10 минут.

Здоровье глаз зависит от многих факторов. Заботьтесь о своем здоровье и все будет хорошо!

Цветная тушь для ресниц

Источник: https://www.milanzo.ru/uprazhneniya-dlya-glaz/

Гимнастика для глаз: зачем нужна и как делать

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Проблемы со зрением – распространенное явление для современных людей. Темп и способ жизни не оставляют глазам практически никаких шансов. Человек постоянно спешит, не успевает отдохнуть, часами работает за компьютером, плохо питается и даже на выходных не выпускает из рук гаджеты.

Все это приводит к переутомлению и перенапряжению органов зрения, и в результате его уровень снижается. Поэтому многие люди беспокоятся о том, как можно уберечь себя от этого.

Ответ простой: делать зрительную гимнастику. Это не так сложно, как многие считают, а приведет к хорошим результатам. Дело в том, что такие тренировки для глаз способствуют расслаблению глазных мышц, и, в то же время, хорошо их тренируют и позволяют справляться с большими нагрузками.

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Стоит следовать следующей последовательности действий:

  1. Для начала, закройте глаза, и посидите так две-три минуты. Для повышения эффекта можете прикрыть их руками, чтобы к ним поступало минимальное количество света.
  2. Откройте глаза и поводите ими из стороны в сторону, а затем выполните круговые движения.
  3. Попереводите взгляд с близко расположенных предметов на более удаленные и наоборот.

  4. Закройте глаза, и легко помассируйте их пальцами, не надавливая. Посидите пару минут с сомкнутыми веками.

Стоит выполнять такую гимнастику хотя бы несколько раз в день, когда чувствуете, что глаза начали уставать. Усилить эффект поможет здоровый шести-восьмичасовый сон ежедневно.

Иначе органы зрения просто не успеют восстановить силы, и им придется начинать день уже уставшими.

Следовать перечисленным советам будет несложно, а глаза будут вам благодарны, ведь вы спасете их от лишнего напряжения. Вы также почувствуете себя лучше – с усталостью глаз приходит и общая усталость и раздражительность. Заботьтесь о своем зрении, и его уровень будет оставаться на высоте.

Ранее мы писали о том, как  улучшить зрение на 2-3 диоптрии. Результат будет через три-четыре месяца. Читайте на портале Opticlub.

Дарина Кривохатько

Источник: https://opticlub.org/gimnastika-dlya-glaz-zachem-nuzhna-i-kak-delat/

Упражнения для глаз

Зачем нужна гимнастика для глаз

Усталость и сухость глаз — частое явление, особенно при работе за компьютером. Даже не более 3 часов за этой полезной техникой может не только заставить глаза слезиться, но и впоследствии привести к близорукости.

Упражнения для глаз помогут избежать усталости, приведут мышцы вокруг глаз в тонус и станут хорошей профилактикой миопии. Главное — запомнить, что гимнастику нужно сделать привычкой.

Единоразовое применение хоть и облегчит симптомы усталости, но не сможет улучшить зрение.

Упражнения для глаз

Гимнастика для глаз: как делать, для чего нужна

Перед началом упражнений нужно отвернуться от компьютера и дать глазам отдых 2 мин. Для этого просто нужно закрыть их и подумать о чем-нибудь хорошем. Во время гимнастики спина должна быть прямой, а голову держать ровно и прямо вперед.

Теперь нужно сменить фокусировку зрения. Для этого надо найти какую-то точку вдалеке и смотреть на нее около 5 мин.

Следующее упражнение заключается в движении глаз. Для этого нужно найти самую высокую точку и посмотреть на нее. При этом изменять положение головы нельзя. Теперь глаза опускаются вертикально вниз, пока не дойдут до крайней нижней точки. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз. Потом делается идентичное упражнение, но взгляд уже переводится из крайней левой точки в крайнюю правую.

Следующее упражнение очень похоже на предыдущие 2. Но первоначальное положение должно быть в правом верхнем углу, а движение глаз производится по диагонали. После повторения упражнения в количестве 10 раз, делается зеркальное отражение упражнения. Т.е. из левого верхнего в правое нижнее положения. Не надо торопиться с этими упражнениями. Делать их нужно в среднем темпе.

Последние 2 упражнения основаны не перемене фокуса.

Перед носом вытягивается указательный палец на расстоянии вытянутой руки. Взгляд нужно приковать к кончику пальца и не отводить его до конца упражнения.

Теперь палец начинает медленно по прямой двигаться в сторону лица, пока не притронется к кончику пальца. Смотря на приближающийся палец, глаза начинают понемногу закашиваться в сторону внутреннего века.

Когда палец притронется к носу, он начинает свое движение обратно. Упражнение повторяется не менее 6 раз.

Для следующего упражнения для глаз потребуется найти какую-то точку на дальнем расстоянии. Это может быть горшок с цветком на противоположной стене или окно в противоположно стоящем доме.

Выбрав точку, перед ней на расстоянии 10 см от носа вытягивается указательный палец. Взгляд нужно не менее 10 раз переводить с дальней точки на палец и обратно.

Читайте также:  В глаз попал Финалгон: что делать и последствия патологии, быстрая помощь пострадавшему

В завершение нужно как можно быстрее поморгать глазами 1 мин.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-908685-uprazhneniya-dlya-glaz

Гимнастика для глаз: 8 простых упражнений, которые вернут вам зоркость

Все упражнения нужно делать сидя с прямой спиной. По завершении каждого из них закрывайте глаза и отдыхайте несколько секунд.

Упражнение 1

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Затем разотрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в таком положении, пока руки не отдадут тепло. Затем, не открывая глаз, снова разотрите ладони и опять приложите их глазам. Выполните упражнение три раза.

Упражнение 2

Откройте глаза и быстро моргните 10 раз. После этого закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд и прислушайтесь к дыханию. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 3

Сожмите кулаки и поднимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите на пространство между бровями, переведите взгляд на большой палец левой руки. Снова посмотрите на пространство между бровями, а потом на большой палец правой руки.

Вдыхайте, смотря на межбровное пространство, и выдыхайте, глядя на пальцы. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Упражнение 4

Опустите руки на колени, голову держите прямо. Посмотрите на точку перед собой. На выдохе опустите взгляд на большой палец левой руки, на вдохе снова посмотрите на точку перед собой.

Повторите то же самое с пальцем правой руки.

Упражнение 5

Расслабьте левую руку и оставьте её лежать на колене. Правую, сжатую в кулак с поднятым большим пальцем, вытяните вперёд. Сделайте правой рукой по пять круговых движений по часовой стрелке и против неё. Следите глазами за движением большого пальца. Вдыхайте, описывая верхнюю часть окружности, и выдыхайте на нижней.

Повторите упражнение с левой рукой.

Упражнение 6

Опустите руки на колени (кулаки сжаты, большие пальцы смотрят вверх). На вдохе начинайте постепенно поднимать правую руку и следить за перемещением большого пальца.

Не сгибайте руку в локте и не двигайте головой. Когда палец достигнет максимальной точки видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, всё так же следя за большим пальцем.

Сделайте по пять повторений для правой и левой руки.

Упражнение 7

Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. На вдохе начните медленно приближать руку к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Дотроньтесь пальцем до носа, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении пару секунд. Затем выдохните и медленно отведите руку в начальное положение, продолжая фокусироваться на пальце. Сделайте пять повторений.

Упражнение 8

Выберите удалённую точку или сядьте у окна и посмотрите на горизонт. Затем переместите взгляд на кончик носа и продолжайте смотреть на него 5–10 секунд. Делайте вдох, глядя на ближнюю точку, и выдох, глядя на дальнюю. Повторите упражнение 10–20 раз.

Если вы выполняете этот комплекс дома, то по завершении лягте в шавасану и за несколько минут постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастику для глаз нужно выполнять каждый день, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Чтобы не забывать о зарядке, используйте сервис Eyexercise. В начале каждого часа он будет напоминать вам о том, что нужно сделать перерыв, и предлагать несколько упражнений для глаз.

Существует только один нюанс: если у вас есть серьёзные проблемы со зрением (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки), перед выполнением любых упражнений для глаз нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://Lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-glaz/

Как правильно делать гимнастику для глаз; сколько раз делать гимнастику глаз

Если гимнастику для глаз делать ежедневно, то можно предотвратить ухудшение зрения

Гимнастика помогает поддерживать в тонусе глазные мышцы, снимает напряжение. Офтальмологи рекомендуют не менее 30 минут в сутки уделять упражнениям.

В течение дня их нужно выполнять 3−4 раза, начиная с пробуждения и заканчивая временем перед отхождением ко сну

Упражнения для органов зрения:

  • Массаж век. Проводится теплыми чистыми руками. Кончиками пальцев помассировать закрытые глаза и область вокруг них в течение 5 минут. Нижней частью ладони прикоснуться к глазам и с небольшим усилием помассировать 1−2 минуты. Сжать руки в кулаки, потереть ими веки 20−30 секунд
  • Гидромассаж. Контрастный душ для глаз проводится по такой схеме: утром веки омываются сначала теплой, затем холодной водой. Перед сном глаза обрабатывают в обратном порядке, чтобы расслабить глазодвигательные мышцы
  • Круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости. Проводить занятие можно как с закрытыми, так и с раскрытыми глазами, длительность занятия – до 2 минут
  • Рисование носом помогает снять напряжение с глазодвигательных мышц и шеи, улучшить кровообращение. Займите удобное положение, закройте глаза. Нарисуйте носом круг, квадрат или напишите слово. На занятие затрачивать не менее 10 минут
  • Рисование взглядом линий и фигур проводится так же, как круговые движения. Представьте себе цифру или геометрическую фигуру, попробуйте ее нарисовать взглядом. Повторять упражнение нужно 5−7 раз
  • Моргание. Моргать на протяжении 30−60 с рекомендуется перед началом гимнастики и после каждого упражнения. Это подготовит глаза к предстоящей нагрузке
  • Концентрация внимания на предмете

Эффективно упражнение с концентрацией на разноудаленных предметах. Закройте левый глаз, к правому поднесите ручку, карандаш или палец. Отведите предмет на расстояние 25−30 см, поднесите вновь, при этом продолжайте пристально на него смотреть. Поморгайте, затем проведите ту же процедуру с левым глазом. Повторять упражнение 10 раз.

Сколько раз делать гимнастику глаз, каждый решает лично. Но офтальмологи советуют заниматься постоянно, на ежедневной основе. Это поможет избежать снижения зрения.

В зоне риска находятся люди, работающие в малоосвещенных помещениях и за компьютером.

В их случае гимнастика не дает глазам уставать, улучшает концентрацию внимания

Упражнения для глаз – то, что продлевает молодость и дает возможность сохранить остроту зрения на долгие годы.

Источник: https://www.wday.ru/moda-shopping/gar/kak-pravilno-delat-gimnastiku-dlya-glaz-prakticheskie-rekomendatsii/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector